Cara Efektif Mengendalikan Emosi saat Hamil, Yuk Coba Terapkan!
Hamil adalah momen yang penuh kebahagiaan, tapi juga penuh tantangan. Perubahan hormon, rasa tidak nyaman di tubuh, sampai kekhawatiran menjelang persalinan, bisa bikin Mama lebih sensitif dan mudah tersulut emosi.
Wajar banget kalau mood jadi naik-turun selama masa kehamilan. Namun, kalau dibiarkan, emosi yang tidak terkontrol bisa mempengaruhi kesehatan Mama dan juga perkembangan si kecil dalam kandungan.
Supaya kehamilan tetap terasa nyaman dan bahagia, Popmama.com sudah merangkum cara efektif mengendalikan emosi selama hamil. Yuk, simak tips lengkapnya di bawah ini!
1. Tarik napas dalam dan tenangkan diri
Saat emosi mulai memuncak, tarik napas dalam bisa jadi cara sederhana tapi ampuh untuk menenangkan diri. Mama bisa menarik napas perlahan melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Lakukan ini beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks.
Teknik pernapasan ini membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi hormon stres, sehingga pikiran jadi lebih jernih sebelum mengambil tindakan. Bisa juga sambil menutup mata dan membayangkan hal-hal yang membuat Mama tenang, seperti suara ombak atau tempat favorit.
2. Ceritakan perasaan pada orang terdekat
Jangan pendam emosi sendiri, Mama. Bercerita pada orang terdekat seperti pasangan, sahabat, atau keluarga bisa membuat perasaan jadi lebih lega. Saat hamil, perubahan hormon memang bisa bikin mood naik-turun, dan itu wajar.
Dengan mengungkapkan apa yang dirasakan, Mama tidak hanya mengurangi beban pikiran, tapi juga membuka ruang untuk mendapat dukungan emosional. Kadang, sekadar didengar saja sudah cukup membantu meredakan stres.
3. Istirahat yang cukup
Kurang tidur sering jadi pemicu Mama gampang marah atau sedih saat hamil. Ini karena tubuh yang lelah membuat hormon stres meningkat, sehingga emosi lebih sulit dikendalikan. Oleh karena itu, usahakan Mama tidur dengan durasi minimal 7–9 jam setiap malam.
Kalau sulit tidur karena perubahan hormon atau rasa tidak nyaman di perut, coba atur posisi tidur miring ke kiri dan gunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh agar lebih rileks. Selain tidur malam, sempatkan juga istirahat singkat di siang hari, misalnya 15–30 menit untuk power nap. Cara ini membantu memulihkan energi dan menjaga mood tetap stabil.
4. Luangkan waktu untuk me time
Saat hamil, tubuh dan pikiran mama bekerja ekstra sehingga wajar kalau kadang merasa lelah. Me time bisa jadi solusi sederhana untuk menjaga keseimbangan emosi. Mama bisa melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton film ringan, atau sekadar mandi air hangat.
Meski terlihat sepele, waktu untuk diri sendiri ini membantu pikiran lebih rileks dan mencegah stres menumpuk.
5. Hindari pemicu stres berlebihan
Selain meluangkan waktu untuk diri sendiri, penting juga menghindari hal-hal yang bisa memicu stres. Misalnya, jangan terlalu banyak membaca berita negatif, membandingkan diri dengan orang lain, atau memaksakan diri melakukan terlalu banyak hal dalam satu waktu.
Saat hamil, tubuh mama butuh ketenangan agar perkembangan janin tetap optimal. Jadi, fokus pada hal-hal positif dan jangan ragu untuk bilang “tidak” kalau memang butuh istirahat.
6. Tetap aktif dengan aktivitas ringan
Bergerak tetap penting saat hamil karena bisa membantu tubuh lebih bugar dan pikiran lebih tenang. Aktivitas ringan seperti jalan santai, prenatal yoga, atau stretching sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mengurangi ketegangan.
Selain itu, olahraga ringan juga dapat meningkatkan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Pastikan aktivitas yang dilakukan aman dan sesuai dengan saran dokter, ya, Ma.
7. Jangan ragu mencari bantuan profesional
Jika Mama merasa emosi sulit dikendalikan, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau konselor bisa membantu Mama menemukan cara yang tepat untuk mengelola stres dan kecemasan. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik selama kehamilan.
Dengan mendapatkan bantuan yang tepat, Mama akan merasa lebih tenang dan siap menjalani masa kehamilan dengan bahagia.
Nah, itu tadi cara efektif mengendalikan emosi saat hamil yang bisa Mama terapkan. memang tidak selalu mudah, tetapi dengan langkah-langkah sederhana seperti di atas, dapat membantu Mama menjadi lebih nyaman dan tenang.
