Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

8 Cara Mengatasi Sakit Tulang Ekor saat Hamil yang Efektif

02 Feb 2026, 15:35 WIB

Dewi Triana Rahmawati

Freepik/yanalya

Intinya sih...

Kondisi nyeri pada bagian punggung bagian bawah hingga tulang ekor umum terjadi pada sekitar sekitar 50%-80% ibu hamil.
Rasa nyeri pada bagian tulang ekor dapat diredakan melalui 8 cara mudah.
Ibu hamil dapat mengonsumsi obat pereda nyeri, tetapi harus dengan anjuran dokter.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Selama masa kehamilan, umumnya tubuh mama akan terus mengalami perubahan, termasuk munculnya rasa nyeri pada bagian-bagian tubuh tertentu.

Melansir dari laman Lady Bird, sekitar 50%-80% ibu hamil mengalami rasa nyeri pada bagian punggung bagian bawah hingga bagian tulang ekor dengan tingkat rasa nyeri ringan hingga rasa nyeri yang parah.

Kondisi nyeri pada bagian tulang ekor dikenal sebagai coccydynia dan dapat terjadi pada berbagai trimester kehamilan. Namun, kondisi ini cenderung terjadi pada trimester kedua dan trimester ketiga.

Rasa nyeri tersebut terjadi karena pelepasan hormon relaxin sehingga otot-otot panggul menjadi lebih fleksibel dalam memberikan ruang bagi pertumbuhan bayi hingga mencapai proses persalinan.

Namun, otot dasar panggul juga harus bekerja lebih keras untuk menjaga kestabilan tubuh, terutama Mama yang melakukan banyak aktivitas lain. Kondisi tersebut dapat memicu rasa nyeri pada area tulang ekor karena otot dasar panggul terhubung dengan tulang ekor.

Untuk meredakan rasa tidak nyaman tersebut, Popmama.com telah merangkum cara mengatasi sakit pada tulang ekor saat hamil.

Table of Content

1. Jangan terlalu sering duduk

2. Fokus pada postur tubuh mama

3. Gunakan bantal khusus kehamilan

4. Berbaring dengan arah menyamping

5. Kompres pada bagian rasa sakit

6. Gunakan pereda nyeri

7. Melakukan pelatihan peregangan

8. Konsultasi dengan tenaga kesehatan

1. Jangan terlalu sering duduk

Popmama.com/Dewi Triana Rahmawati/AI

Sebaiknya, Mama menghindari duduk dalam jangka waktu yang lama karena posisi tersebut dapat menekan serta memperburuk rasa nyeri pada bagian tulang ekor.

Pastikan Mama aktif bergerak agar tubuh tidak kaku.

2. Fokus pada postur tubuh mama

Freepik/lookstudio

Postur tubuh mama dapat mengalami perubahan selama kehamilan, seperti menjadi lebih membungkuk atau punggung melengkung akibat menahan perut yang semakin membesar. Perubahan tersebut tentu memicu rasa nyeri pada bagian belakang hingga tulang ekor.

Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk tetap menjaga postur tubuh yang baik, seperti duduk tegak dengan posisi punggung lurus dan kedua kaki menapak secara rata di lantai.

3. Gunakan bantal khusus kehamilan

Freepik

Bantal khusus kehamilan dapat digunakan untuk mendukung posisi duduk maupun posisi tidur agar Mama merasa lebih nyaman. Bantal tersebut dapat diletakkan pada bagian belakang tubuh mama ketika duduk untuk mengurangi tekanan sekaligus melindungi bagian tulang ekor.

Mama juga dapat meletakkan bantal khusus tersebut saat tidur di antara kedua kaki agar menjaga pinggul serta lutut tetap sejajar sehingga tubuh lebih rileks dan lebih nyaman.

4. Berbaring dengan arah menyamping

Freepik/diana.grytsku

Berbaring dengan posisi menyamping lebih direkomendasikan.

Posisi ini dapat mengurangi tekanan pada bagian tulang ekor sehingga rasa nyeri akan lebih mudah mereda dibandingkan tidur dengan posisi telentang.

5. Kompres pada bagian rasa sakit

Popmama.com/Dewi Triana Rahmawati/AI

Mama dapat melakukan kompres pada area panggul yang terasa nyeri.

Mama dapat menggunakan kompres dengan suhu hangat maupun kompres dengan suhu dingin sesuai kenyamanan Mama terhadap kompresan tersebut.

6. Gunakan pereda nyeri

Freepik

Melansir dari laman The Bump, Tylenol merupakan salah satu pereda nyeri yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai salah satu cara untuk meredakan rasa nyeri pada bagian tulang ekor.

Namun, penggunaannya tidak dapat dikonsumsi secara sembarangan. Pastikan konsumsinya harus sesuai pantauan serta anjuran dokter agar keamanaannya tetap terjaga.

7. Melakukan pelatihan peregangan

Freepik

Coba lakukan latihan peregangan. Latihan peregangan pada otot dasar panggul melalui yoga dapat membantu meredakan rasa nyeri pada bagian tulang ekor.

Selain itu juga bisa memperkuat otot-otot yang menopang tulang ekor, punggung bawah, dan area panggul sehingga tubuh mama akan menjadi lebih rileks dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

8. Konsultasi dengan tenaga kesehatan

Freepik

Apabila rasa nyeri pada tulang ekor tidak kunjung mereda, Mama dapat segera melakukan konsultasi dengan tenaga kesehatan agar mendapatkan penanganan lebih tepat.

Nah, itu tadi berbagai cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil. Semoga informasi ini dapat bermanfaat.