7 Rekomendasi Makanan Sehat saat Memasuki Bulan Keempat Kehamilan

Asparagus mengandung asam folat yang bisa mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang si Kecil. Menurut sejumlah penelitian kesehatan, Mama yang sedang hamil memerlukan 400 hingga 600 mikrogram asam folat per hari. Kekurangan nutrisi asam folat bisa meningkatkan risiko bayi terlahir prematur atau cacat. 

Bayam adalah sayuran yang mengandung zinc. Adapun, zinc adalah zat mineral yang dibutuhkan tubuh mama untuk memproduksi protein dan bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf si Kecil. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Mama tidak mudah sakit saat hamil. 

Brokoli adalah sayuran yang mudah ditemukan di pasaran. Brokoli mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang si Kecil. Tak hanya kalsium, brokoli juga mengandung serat, vitamin C, dan asam folat. Vitamin C dibutuhkan Mama untuk penyerapan zat besi dalam tubuh. 

Kacang kedelai mengandung magnesium yang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang bayi. Sebuah penelitian kesehatan menyebut jika asupan magnesium sangat dibutuhkan pada trimester kedua karena berpengaruh pada panjang, berat, dan lingkar kepala bayi setelah lahir. Selain itu, kacang kedelai juga bermanfaat untuk pembentukan otot si Kecil, termasuk menguatkan otot rahim mama. 

Kentang mengandung tinggi protein dan karbohidrat. Protein dibutuhkan untuk memperkuat pembentukan otot, jaringan tubuh, serta DNA. Sedangkan karbohidrat dibutuhkan untuk pembentukan tenaga. Mama disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat agar tidak mudah lelah saat harus beraktivitas atau bekerja selama masa kehamilan. 

Pisang adalah salah satu buah-buahan yang mengandung tinggi serat. Saat memasuki bulan keempat kehamilan, hormon progesteron akan memperlambat sistem pencernaan mama karena bayi yang mulai tumbuh besar. Kondisi ini bisa menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, buah-buahan yang mengandung tinggi serat seperti pisang atau stroberi bisa menjadi pilihan mama untuk melengkapi nutrisi harian selama hamil. 

Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Perlu diketahui jika omega-6 dibutuhkan untuk kesehatan mata dan perkembangan otak si Kecil selama berada dalam kandungan.

Sedangkan omega-6 dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan jantung, hati, kulit, hingga rambut. Pastikan Mama hanya mengonsumsi salmon yang dimasak hingga matang sempurna. Sebab, mengonsumsi salmon mentah atau setengah matang bisa membahayakan kehamilan.

Itulah rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil empat bulan. Mencari makanan sehat untuk Mama yang sedang hamil empat bulan memang tidak sulit. Perlu diingat, setiap makanan di atas harus dicuci bersih sebelum disajikan. Mama sebaiknya memotong sayuran dengan potongan besar untuk melindungi nutrisi di dalamnya.

Mengukus makanan juga lebih baik dibanding merebus karena bisa menjaga kandungan nutrisi dalam makanan tersebut. Selamat makan sehat ya, Ma!

Baca juga :

• 5 Makanan Ini Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Ibu Hamil
• Ingin Janin Cerdas? Konsumsi Makanan dan Minuman Ini selama Kehamilan!
• Demi Janin, 7 Makanan yang Harus Dihindari saat Hamil Trimester Ketiga