10 Rekomendasi Jus yang Bagus untuk Ibu Hamil
Konsumsi jus ini agar selalu sehat, Ma!
28 Juli 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjaga asupan nutrisi yang tepat sangat penting selama kehamilan untuk mendukung kesehatan mama dan janin. Salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mama adalah dengan menjadikan jus buah sebagai minuman sehari-hari.
Tertarik untuk menjadikan jus sebagai minuman sehari-hari selama kehamilan?
Berikut Popmama.com telah rangkum 10 rekomendasi jus yang bagus untuk ibu hamil. Apa saja?
1. Jus Anggur
Jus anggur adalah sumber nutrisi yang baik bagi ibu hamil, karena mengandung magnesium yang membantu meredakan kram selama kehamilan. Selain itu, jus anggur juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengobati sembelit yang umum terjadi pada awal kehamilan.
Kandungan antioksidan pada jus anggur seperti flavon, anthocyanin, linalol, geraniol, dan tannin dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, jus anggur juga dapat membantu mengurangi stres, sehingga sangat membantu ibu hamil sebelum melahirkan.
Cara membuat:
Rendam anggur dan bilas hingga bersih.
Masukkan ke dalam blender, dan tambahkan gula sesuai selera.
Masukkan air, dan blender sampai Mama mendapatkan konsistensi yang halus.
Saring jus menggunakan saringan.
Jus anggur siap disajikan.
2. Jus Apel
Jus apel mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi ibu hamil. Jus apel mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid dan fitokimia yang membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Konsumsi jus apel secara teratur juga dapat menurunkan risiko kanker pada kerongkongan, laring, usus besar, dan paru-paru. Selain itu, jus apel kaya akan zat besi yang meningkatkan hemoglobin dan membantu mencegah anemia.
Jus apel juga dapat membantu menghilangkan racun seperti timbal dan merkuri dari tubuh. Kandungan serat yang tidak larut pada jus apel juga membantu menurunkan gangguan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus pada ibu hamil yang rawan terkena gangguan pencernaan.
Cara membuat:
Kupas kulitnya dan potong apel kecil-kecil.
Tambahkan ke air secukupnya dan rebus.
Biarkan hingga dingin, dan campurkan dengan air.
Sajikan jus apel segar.
3. Jus Bit
Jus bit memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Pertama-tama, jus bit dapat meningkatkan kadar hemoglobin sehingga menurunkan risiko anemia selama kehamilan. Selain itu, jus bit juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi yang juga sangat penting bagi ibu hamil.
Asam folat yang terdapat pada jus tersebut juga membantu perkembangan janin dan menurunkan risiko cacat lahir. Selanjutnya, jus bit yang dipenuhi dengan betalain dapat meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh edema selama kehamilan.
Cara membuat:
Cuci dan kupas buah bit.
Potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam blender atau juicer.
Tunggu hingga halus, tambahkan gula dan air lalu blender kembali.
Mama juga bisa menambahkan lemon untuk meningkatkan kesegarannya.
4. Jus Cranberry
Jus cranberry terdiri dari 90% air, sehingga jika dikonsumsi secara rutin akan membuat Mama tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain itu, jus ini mengandung antioksidan tingkat tinggi yang membantu memerangi peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Jus cranberry juga dapat mencegah bakteri tumbuh di usus gastrointestinal, dan meningkatkan tingkat kekebalan tubuh. Kandungan serat yang cukup tinggi pada jbuah cranberry dapat bekerja melawan sembelit yang umum terjadi pada awal kehamilan dan dapat mengobati masalah gigi seperti kerusakan gigi, gigi berlubang, dan pembentukan plak.
Cara membuat:
Rebus cranberry dalam panci yang sudah terisi air.
Gunakan api kecil, dan rebus hingga buah beri lunak dan pecah.
Saring jus menggunakan saringan.
Mama dapat menambahkan gula atau madu sesuai selera.
Mama juga dapat mengombinasikan dengan jus buah lain untuk menambah cita rasa.
Editors' Pick
5. Jus Delima
Jus delima memiliki manfaat yang banyak. Buah ini mengandung serat dalam jumlah tinggi yang membantu mengobati sembelit. Selain itu, jus delima juga menawarkan tingkat zat besi yang sempurna sehingga dapat mencegah risiko anemia pada ibu hamil.
Kandungan vitamin C dalam jus delima membantu menyerap zat besi dari makanan, memperbaiki jaringan, membangun tulang, dan membantu perkembangan mental bayi. Selain itu, jus delima juga mengandung vitamin K yang memperkuat tulang mama dan janin.
Kandungan folat dalam buah ini akan melindungi janin dari cacat tabung saraf dan komponen polifenol dalam buah melindungi otak. Jus delima juga bisa menjadi pilihan rendah gula untuk mempertahankan kebutuhan kalori dasar yang Mama butuhkan dan membuat Mama tetap terhidrasi sepanjang hari.
Cara membuat:
Masukkan buah delima ke dalam blender, dan haluskan hingga benar-benar hancur.
Gunakan saringan untuk menyaring jus.
6. Jus Jambu
Jus jambu merupakan sumber vitamin C yang kaya, sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh. Selain itu, konsumsi jus jambu secara teratur juga dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah, dan menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur.
Jus jambu juga dapat membantu mengontrol gula darah, mencegah diabetes gestasional, dan melawan sembelit dan keluhan pencernaan lainnya berkat kandungan seratnya yang tinggi. Kaya akan lycopene dan vitamin C, jus jambu juga dapat membantu melawan kanker.
Selain itu, kandungan vitamin A pada jus jambu dapat membantu meningkatkan penglihatan ibu dan bayi, sementara magnesium yang melimpah membantu mengendurkan saraf dan otot.
Cara membuat:
Kupas dan potong jambu menjadi potongan-potongan kecil.
Masukkan ke dalam blender bersama air, dan sedikit gula.
Saring jus menggunakan saringan.
Mama dapat menambahkan jus lemon segar atau jahe untuk menambahkan cita rasa.
7. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan radikal bebas. Selain itu, jus jeruk juga mengandung natrium dan kalium yang dapat membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh.
Vitamin B6 dan folat juga hadir dalam jumlah cukup untuk membantu perkembangan otak janin. Kandungan serat dalam jus jeruk dapat membantu meredakan masalah pencernaan seperti sembelit, kembung, dan ketidaknyamanan lainnya.
Jus jeruk juga dapat memberikan kelembapan yang cukup pada kulit ibu hamil yang cenderung kering, serta mencegah jerawat kehamilan, dan mengandung beberapa karotenoid yang dapat memberikan perlindungan terhadap peradangan, stres oksidatif, dan meningkatkan penglihatan.
Cara membuat:
Peras sedikit atau lakukan gerakan menggulung jeruk dengan kuat menggunakan telapak tangan di atas meja.
Kupas, dan potong menjadi empat bagian.
Haluskan menggunakan blender atau juicer. Jika terlalu kering, tambahkan air dan gula secukupnya.
Saring jus menggunakan saringan.
8. Jus Lemon
Jus lemon adalah minuman yang sehat dan menyegarkan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Kandungan vitamin C dalam jus lemon membantu mencegah demam, pilek, flu, dan juga melawan infeksi.
Selain itu, jus lemon juga dapat merangsang hati, membantu mengatur pergerakan usus, dan memudahkan pencernaan. Jus lemon sangat menyegarkan dan dapat membantu Mama tetap terhidrasi sepanjang hari.
Jus lemon juga merupakan sumber kaya antioksidan yang dapat menghilangkan racun dari tubuh.
Kandungan kalium yang tinggi dalam jus lemon juga dapat membantu perkembangan tulang. Dengan mengonsumsi jus lemon secara teratur, ibu hamil dapat memperoleh manfaat kesehatan yang dibutuhkan selama kehamilan.
Cara membuat:
Potong lemon menjadi dua bagian, dan peras untuk diambil sarinya.
Tambahkan ekstrak ini ke dalam segelas air.
Mama dapat menambahkan gula atau madu sesuai selera jika dirasa terlalu asam.
9. Jus Nanas
Jus nanas merupakan sumber vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kerusakan sel, dan memproduksi kolagen untuk kulit yang sehat.
Mengonsumsi jus nanas juga dapat membantu menguatkan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis, karena mengandung mangan. Vitamin B1 dalam jus nanas membantu mengatur sistem saraf dan jantung, serta mendukung fungsi otot yang baik.
Jus nanas juga mengandung serat makanan yang membantu mencegah sembelit. Selain itu, kehadiran tembaga dalam jus nanas membantu produksi sel darah merah dan sangat penting untuk pembentukan jantung janin. Aroma dari jus nanas dapat membantu mengaktifkan suasana hati dan menurunkan tanda-tanda kecemasan dan depresi pada ibu hamil.
Cara membuat:
Kupas dan potong nanas menjadi potongan-potongan kecil.
Masukkan ke dalam blender, dan tambahkan air dan gula.
Saring jus menggunakan saringan.
Tambahkan air jika jus sangat kental.
10. Jus Stroberi
Jus stroberi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan mama. Buah ini kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menstabilkan tekanan darah. Kandungan mangan dalam jus stroberi berfungsi sebagai anti-inflamasi dan melawan radikal bebas.
Selain itu, jus stroberi juga mengandung kalium yang penting untuk menjaga fungsi jantung yang normal. Kehadiran yodium dalam jus stroberi juga bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Gula alami yang terdapat di dalamnya mampu merangsang aktivitas mental dan meningkatkan ingatan. Terakhir, jus stroberi juga mengandung vitamin A dan E yang disebut sebagai "vitamin kecantikan" yang mampu menambah kilau pada kulit Mama. Jus stroberi juga mengandung endorfin yang dapat meningkatkan keadaan emosional bagi ibu hamil.
Cara membuat:
Cuci dan potong stroberi menjadi potongan-potongan kecil.
Tambahkan gula secukupnya, dan masukkan ke dalam blender hingga halus.
Saring jus menggunakan saringan.
Segera minum jus segar yang rasanya manis dan asam ini.
Nah, di atas merupakan 10 rekomendasi jus buah yang bagus untuk ibu hamil. Cukupi nutrisi tubuh agar Mama dan janin sehat selalu.
Selamat mencoba, Ma!
Baca juga:
- 7 Rekomendasi Buah untuk Ibu Hamil Muda
- 5 Rekomendasi Buah untuk Penuhi Kebutuhan Asam Folat saat Hamil
- 9 Jenis Minuman yang Disukai Janin, Ibu Hamil Wajib Coba!
