Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur saat hamil adalah dengan berolahraga.
Tetapi tidak semua orang menyukai saat tubuhnya penuh dengan keringat, apalagi saat perut sudah bertambah besar.
Oleh karena itu, berenang bisa menjadi pilihan yang baik untuk Mama.
Jadi tidak ada alasan lagi deh untuk tidak berolahraga. Sebelum memulainya, yuk sama-sama baca informasi yang sudah Popmama.com rangkum dari Healthline.com khusus untuk Mama.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga paling aman selama kehamilan.
Berenang bahkan merupakan bentuk olahraga yang disetujui selama fertilisasi in vitro (IVF) karena manfaat kesehatan yang ditawarkannya cukup besar tanpa menempatkan tingkat stres yang tinggi pada tubuh.
Berenang adalah latihan berdampak rendah yang membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Dengan berfokus pada latihan yang membangun kekuatan inti dan tidak memutar perut, Anda dapat melakukan latihan renang yang aman bahkan di trimester akhir kehamilan.
Ini kesempatan untuk Mama memiliki koleksi baju renang yang baru. Sebab, dengan kondisi perut yang kian membesar Mama harus memperhatikan kualitas baju renang yang dipakai.
Temukan baju renang dengan ukuran, bahan, dan juga kelenturan yang pas. Ini dapat membuat Mama semakin nyaman saat berenang.
Hal ini juga menghindari adanya tekanan pada perut atau payudara Mama yang disebabkan oleh ukuran atau kelenturan bahan baju renang yang tidak tepat.
Jaga kesehatan kulit Mama dari sengatan matahari dengan tabir surya spektrum luas dengan minimal SPF 30 saat berenang di luar ruangan.
Ini wajib Mama lakukan untuk menghindari luka bakar akibat sengatan matahari.
Ingatlah untuk sering mengoleskan ulang tabir surya. Ada baiknya juga untuk menghindari berenang di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore.
Sebab, di waktu ini sinar matahari bisa membuat kulit mama mudah terbakar.
Selain bebas dari keringat, berenang memang bisa membuat tubuh Mama tetap terasa sejuk.
Tetapi, penting untuk diingat kalau Mama wajib memastikan kalau tubuh Mama tetap terhidrasi dengan baik.
Sebabnya adalah bahkan ketika Mama tidak merasa haus, tubuh masih bisa mengalami dehidrasi saat berenang.
Perasaan sejuk karena dikelilingi oleh air mungkin bisa membuat Mama berpikir kalau semua baik-baik saja, tetapi penting untuk tetap mengambil waktu untuk minum sedikit air. Hindari minuman beralkohol atau minuman tinggi kafein yang juga dapat mendorong dehidrasi.
Saat berenang, pastikan ada orang lain disekitar Mama. Baik pasangan, teman, sahabat, atau penjaga kolam yang bertugas.
Hal ini perlu dilakukan untuk mencegah jika saja Mama membutuhkan pertolongan mendadak saat berada di kolam renang.
Jadi, jangan ragu untuk memasukkan olahraga yang satu ini dalam daftar kegiatan minggu ini. Karena berenang juga tidak hanya dapat meredakan nyeri kehamilan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur serta kebugaran tubuh.
Baca juga: