6 Kegiatan Ibu Hamil Tua agar Melahirkan Normal dan Mudah

05 Jan 2024, 08:00 WIB

Pexels/Gustavo Fring

Memasuki trimester ketiga kehamilan, tubuh memang akan semakin terasa melelahkan. Meski demikian, banyak rebahan juga kurang baik untuk kesehatan.

Mengutip Apollo Cradle and Children's Hospital, hamil tua memang menimbulkan banyak keluhan, mulai dari sakit punggung, refluks asam, dan kondisi tubuh yang membuat Mama sulit tidur di malam hari.

Untuk mengatasinya, Mama perlu melakukan kegiatan dan aktivitas fisik agar kondisi badan tetap fit serta melahirkan bisa normal dan mudah. Mama bisa lakukan aktivitas ringan sesuai dengan kesanggupan dan tidak membahayakan.

Berikut ini Popmama.com merangkum 6 kegiatan ibu hamil tua agar melahirkan normal dan mudah. Yuk, disimak, Ma!

1. Berjalan kaki

Pexels/Jrfotosgrand Fotografia

Berjalan juga termasuk kegiatan fisik yang menyehatkan lho, Ma! Jalan kaki juga baik secara mental karena mencegah rasa cemas dan membuat tenang.

Tidak harus cepat, Mama bisa lakukan secara perlahan namun pasti. Lakukan dengan rutin setiap hari untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

2. Squat

freepik/freepik

Squat merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu melancarkan persalinan. Kegiatan ini dapat membantu bayi berada di posisi yang benar. Squat juga membantu panggul lebih terbuka untuk melahirkan secara normal.

Mama dapat lakukan selama kurang lebih 5 menit setiap harinya!

3. Latihan dengan gym ball

Pexels/Yan Krukau

Gym ball dapat digunakan sebagai alat bantu gerak untuk olahraga menjelang persalinan. Bola ini berguna untuk memperbesar diameter panggul, mengurangi ketegangan otot, serta meringankan tekanan otot punggung panggul, dan tulang belakang.

Mama dapat menggunakannya dengan duduk di atas bola sambil menggoyangkan tubuh ke kiri dan kanan atau berlutut sambil memegang bola.

4. Berhubungan intim

Freepik/freepik

Berhubungan intim di trimester ketiga kehamilan juga membantu melancarkan persalinan, Ma.

Orgasme dapat menimbulkan kontraksi yang memicu persalinan. Saat ejakulasi, air mani yang masuk juga akan melunakkan leher rahim agar semakin terbuka.

5. Senam kegel

freepik/von yanalya

Senam kegel bermanfaat untuk menguatkan otot-otot panggul. Selain itu, senam ini juga berguna dalam mengurangi risiko robekan pada jaringan panggul selama kelahiran.

Senam ini membantu persalinan berjalan dengan mudah karena turut mempermudah proses pembukaan jalan lahir.

6. Yoga prenatal

pexels/paveldaniyuk

Yoga dapat membantu Mama rileks dan menenangkan pikiran di masa-masa menyiapkan kelahiran.

Gerakan yoga prenatal juga berfokus pada peregangan dan penguatan kaki, pinggul, hingga punggung sekaligus edukasi teknik dan pose yang tepat saat melahirkan.

Itulah berbagai kegiatan ibu hamil tua agar melahirkan normal dan mudah. Semoga bermanfaat dan menambah inspirasi kegiatan Mama di trimester akhir kehamilan!