Ma, Yuk Lakukan 7 Olahraga Ringan ini Agar Persalinan Lancar

Gerakan olahraga berikut ini bisa lho, bikin proses persalinan menjadi lancar

23 Januari 2020

Ma, Yuk Lakukan 7 Olahraga Ringan ini Agar Persalinan Lancar
Unsplash/jordan bauer

Ada banyak hal yang harus disiapkan menjelang kelahiran si Kecil, mulai dari persiapan mental hingga persiapan fisik.

Idealnya Mama harus mulai melakukan stimulasi pra-persalinan segera setelah Mama mengetahui bahwa Mama hamil.

Berbicara mengenai persiapan kelahiran, tahukah bahwa beberapa olahraga ringan bisa memperlancar persalinan?

Olahraga ringan dapat membuat bayi Mama ke posisi melahirkan yang optimal. Selain itu juga olahraga ringan juga berfungsi untuk menyiapkan panggul Mama sebelum proses persalinan.

Lalu, olahraga ringan macam apa ya yang bisa Mama lakukan? Nah, kali ini Popmama.comakan membahasnya.

Jangan lupa untuk dipraktekan ya, Ma!

1. Berjalan kaki

1. Berjalan kaki
Unsplash/christin hume

Jalan kaki adalah cara yang tepat untuk menjaga keseimbangan tubuh Mama. Hal ini juga dapat dengan mudah dilakukan.

Mama dapat melakukannya di mana saja dan tidak benar-benar membutuhkan peralatan apa pun kecuali sepasang sepatu yang empuk dan nyaman.

Selain sehat, Mama juga bisa lebih segar karena mendapatkan udara segar dan sinar matahari di luar.

2. Senam kegel

2. Senam kegel
Unsplash/form

Senam kegel berfungsi untuk merangsang kontraksi otot-otot dasar panggul. Dengan melakukan senam ini, Mama tidak hanya bergerak namun senam kegel juga dapat membantu memperkuat vagina dan mencegah inkontinensia.

Sudah pernah coba, Ma? Caranya cukup mudah, hanya melakukan gerakan-gerakan mengerutkan otot vagina seperti saat Mama menahan pipis. 

3. Duduk dengan benar

3. Duduk benar
Unsplash/antonika chanel

Mungkin Mama berpikir bahwa duduk dengan benar bukan salah satu olahraga. Namun tahukan Mama bahwa cara Mama duduk sepanjang kehamilan dapat memengaruhi keselarasan pelvis.

Selain itu, posisi duduk yang benar juga dapat menguatkan otot inti dan panggul, lho! Mama dapat dengan mudah melakukannya dengan bola besar atau duduk bersila di lantai.

Duduk di atas bola besar akan menjaga pelvis Mama sejajar serta menjaga janin dalam posisi optimal. Selain itu, duduk bersila dapat mendorong rahim ke depan, menguatkan kaki, dan membuka panggul.

Editors' Picks

4. Bersandar

4. Bersandar
Unsplash/chris benson

Bukan hanya duduk dengan benar, bersandar juga dapat membantu posisi janin Mama lho!

Namun sebelum bersandar, ada baiknya jika Mama memastikan sandaran yang lurus dan nyaman bagi tulang punggung Mama ya. Selain membuat Mama rileks, bayi juga ikut rileks Ma!

5. Memiringkan panggul

5. Memiringkan panggul
www.spreishop.com

Pelvic tilts dapat Mama lakukan dari tahap awal kehamilan. Dengan melakukan olahraga ringan seperti ini, Mama dapat membantu menjaga pelvis dan punggung bawah agar lebih fleksibel.

Mama dapat melakukan kegiatan ini selama trimester ketiga ketika bayi Mama bergerak untuk mendapatkan posisi yang optimal.

6. Butterflies

6. Butterflies
www.freepik.com
Yoga saat hamil untuk kebugaran

Latihan ini mudah dilakukan kok Ma! Dengan butterflies exercise, Mama dapat membantu membuka panggul dan meregangkan punggung bawah.

Selain butterflies, Mama bisa menonton beberapa posisi lainnya di YouTube dan mempraktekannya dirumah agar proses persalinan yang akan Mama jalani dapat aman dan lancar.

7. Forward leaning inversion

7. Forward leaning inversion
freepik.com
senam kegel ibu hamil

Untuk menerapkan posisi ini, Mama dapat memulainya dengan berlutut di sofa atau tempat tidur dan kemudian menurunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan posisi terbalik. Mirip posisi merangkak, Ma.

Posisi seperti ini adalah posisi klasik untuk mengarahkan bayi dalam posisi yang tepat. Dengan posisi ini pula, Mama dapat mendapatkan lebih banyak ruang di rahim bawah sehingga memungkinkan bayi untuk bergerak dan posisi lebih bebas.

Ternyata mudah ya Ma olahraga ringan untuk memperlancar proses persalinan? Sekarang jangan tunda-tunda lagi ya Ma, jika masa kehamilan Mama sudah masuk pada trimester ketiga!

Topic:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!