- Saat berdiri atau berjalan, usahakan kepala tegak ke depan. Bahu juga harus tegak tapi tetap rileks dan jangan tegang. Selain itu, posisikan kaki sama rata saat berdiri dan hindari pakai sepatu berhak. Ada baiknya, gunakan sepatu atau sandal yang datar.
- Saat duduk, hindari menyilangkan kaki, ya. Mama juga perlu duduk dengan tegak dan bisa gunakan bantal untuk menjadi sandaran punggung.
- Saat berbaring, hindari posisi telentang, Ma. Posisi telentang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada punggung. Mama bisa tidur dengan posisi miring untuk meminimalkan tekanan pada organ-organ tubuh. Mama juga bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut agar lebih nyaman.
- Saat mengemudi, Mama bisa gunakan bantal kecil untuk menopang punggung agar tetap nyaman. Saat menggunakan sabuk pengaman, bagian atas sabuk digunakan di antara payudara dan satu sabuk digunakan di bawah perut.Jangan biarkan sabuk ada di depan perut, ya, Ma.
- Saat mengambil barang yang terjatuh, bungkukan kaki sedikit demi sedikit hingga barangnya terambil. Hindari membungkuk saat lutut masih dalam keadaan lurus.
- Olahraga, Mama bisa olahraga ringan seperti yoga untuk membantu menjaga postur tubuh tetap baik saat hamil.
Sway Back Posture pada Ibu Hamil, Bisa Sebabkan Nyeri Pinggang
Kehamilan menjadi momen yang membahagiakan, tapi juga tidak selalu indah. Bagaimanapun ada gejala dan perubahan-perubahan yang terjadi selama kehamilan yang bisa membuat tidak nyaman.
Perubahan yang paling terlihat dan bisa terasa tidak nyaman saat hamil adalah perubahan pada bentuk dan postur tubuh. Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, perut akan semakin membesar dan postur tubuh secara alami juga akan berubah.
Ibu hamil terutama yang sudah masuk trimester akhir berisiko memiliki postur sway back. Untuk lebih lengkapnya, berikut Popmama.com telah rangkum informasi mengenai sway back posture pada ibu hamil.
Apa Itu Sway Back Posture?
Mengutip dari VeryWell Healh, postur sway back adalah kondisi ketika tulang belakang bagian bawah melengkung ke depan sekitar 10 derajat dan tulang belakang bagian atas atau dada melengkung ke belakang menjadi bungkuk.
Postur sway back ini berkaitan dengan lordosis dan kifosis, Ma. Jadi, tulang belakang panggul melengkung ke depan menjadi lordosis, sementara tulang belakang dada melengkung ke belakang menjadi kifosis.
Kondisi ini dapat menyebabkan ibu hamil alami rasa nyeri pada bagian pinggang, nyeri pada kaki, kesulitan bernapas, dan bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
Selain itu, seseorang yang memilik postur sway back akan kesulitan untuk duduk atau berdiri dalam waktu yang lama dan akan kesulitan untuk melakukan aktivitas tertentu.
Penyebab Sway Back Posture
Mengutip dari Healthline, postur sway back dapat terjadi karena otot punggung tegang, otot perut yang lemah, atau ada kelemahan pada ligamen tertentu di punggung dan panggul.
Nah, saat bayi tumbuh serta berkembang di rahim dan perut membesar, otot-otot di perut akan meragang dan menjadi lemah. Saat otot perut melemah, maka punggung akan lebih banyak menahan beban.
Ketika punggung menahan beban berat, pada akhirnya ini menyebabkan otot punggung bagian bawah menjadi tegang dan kemudian melengkung ke belakang. Hal ini yang menyebabkan ibu hamil rentan memiliki postur sway back.
Apakah Sway Back Posture Dapat Diatasi?
Postur sway back dapat diatasi dengan berbagai pilihan pengobatan, ini dapat tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisinya.
Pengobatan yang umum dilakukan untuk mengatasi postur sway back adalah dengan terapi chiropraktik. Terapi ini merupakan pengobatan alternatif yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu mengembalikan fungsi tulang belakang yang tepat.
Terapi chiropraktik juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung dan leher. Nah, terapi chiropractic untuk ibu hamil pada dasarnya aman dilakukan terapi ini tetap tidak bisa dilakukan sembarangan.
Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Hamil
Menjaga postur tubuh yang baik saat hamil bisa menurunkan risiko Mama alami nyeri punggung, pegal-pegal, dan rasa tidak nyaman lainnya.
Berikut hal yang bisa dan perlu Mama lakukan agar potur tubuh tetap baik selama hamil:
Nah itu tadi informasi mengenai sway back posture pada ibu hamil. Semoga bermanfat, ya, Ma!
