7 Tips Sederhana Mengatasi Sulit Tidur di Kehamilan Trimester Ketiga

Saat hamil besar, rasa lapar dan ingin ngemil terus-menerus biasanya sering dialami oleh Mama. Tak heran jika kemudian jelang waktu tidur ngemil pun masih kerap dilakukan.

Namun demikian, faktanya agar tidur lebih mudah dan nyenyak sebaiknya hindari kebiasaan makan dan minum jelang waktu tidur lho, Ma.

Jeda waktu yang harus disediakan antara waktu makan dan tidur setidaknya minimal dua jam.

Makan dan minum terlalu banyak menjelang waktu tidur malam dapat memicu terjadinya refluks, mulas, mual dan rasa tidak nyaman di perut. Jika hal tersebut terjadi, Mama pun bisa dipastikan akan sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Posisi tidur yang sebaiknya Mama pilih adalah berbaring ke samping. Sebaliknya, hindari berbaring telentang karena dapat membuat Mama sesak karena ukuran janin yang sudah besar.

Berbaring ke samping dapat membantu mengurangi jumlah tekanan pada rahim. Selain itu, hal ini juga dapat membantu Mama bernapas lebih lancar.

Jika Mama sebelumnya memiliki riwayat nyeri punggung, tidur dengan posisi berbaring ke samping juga bisa meringankan kondisi tersebut.

Menurut American Pregnancy Association, berbaring ke samping di sisi kiri memberikan manfaat positif bagi tubuh Mama. Salah satunya membantu meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mengalir ke janin.

Yuk dicoba, Ma!

Ketika Mama sudah berbaring cukup lama di tempat tidur namun tak kunjung mengantuk dan bisa tidur nyenyak, cobalah untuk bangun dan mencari aktivitas singkat terlebih dahulu.

Diharapkan dengan begitu tubuh Mama menjadi lebih lelah dan ingin segera tidur. Ingat, cari aktivitas ringan yang tidak membuat Mama terlalu lelah atau justru pusing, ya.

Beberapa contoh aktivitas ringan yang Mama lakukan misalnya sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah atau mencuci piring. Rasa bosan dan lelah setelah melakukan aktivitas ini kemungkinan besar akan membuat Mama lebih tenang dan mengantuk.

Saat kembali ke kamar tidur pun, Mama mungkin akan menjadi lebih cepat terlelap tidur.

Rasa nyaman merupakan salah satu kunci untuk memiliki kualitas tidur yang baik, Ma. Salah satunya bisa didapat dari kamar tidur yang tenang.

Jaga agar pencahayaan di kamar tidur tidak terlalu terang, sebaiknya pilih lampu tidur yang agak gelap. Jika Mama punya jam alarm dengan cahaya, pastikan pancarannya tidak menghadap Mama.

Cahaya buatan dapat mengganggu siklus alami tidur Mama dan menghambat produksi hormon melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.

Selain dari lampu, cahaya buatan ini juga bisa muncul dari layar televisi, gadget dan laptop. Jadi matikan semua perangkat elektronik Mama sebelum tidur, ya.

Yang tak kalah penting, pilihlah bantal yang bisa membuat posisi tidur Mama lebih nyaman. Ukuran dan jenis bantal yang tepat juga bisa mencegah terjadinya nyeri di leher dan punggung.

Apabila Mama punya cukup waktu untuk tidur siang, lakukanlah dengan batas waktu yang wajar. Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 30 menit.

Jika Mama tidur siang lebih dari waktu tersebut, tubuh akan memasuki tahap tidur yang lebih nyenyak. Akibatnya, Mama pun sulit bangun dan kepala akan menjadi pusing.

Maka dari itu, aturlah waktu tidur siang agar tak jadi 'kebablasan' dan malah jadi berimbas pada tidak nyenyaknya tidur malam Mama.

Saat hamil besar, suhu tubuh Mama seringkali meningkat lebih mudah. Termasuk di malam hari. Kondisi ini pun bisa membuat Mama jadi kepanasan dan sulit tidur nyenyak.

Apabila Mama juga sering mengalami hal ini, pastikan untuk menurunkan suhu kamar saat menjelang waktu tidur di malam hari.

Saat suhu kamar sudah cukup dingin dan nyaman, Mama pun bisa tidur lebih nyenyak.

Beberapa menit sebelum waktunya Mama tidur, jauhi stimulasi eksternal yang mungkin bisa mengganggu kualitas tidur Mama.

Termasuk di antaranya buku, ponsel, televisi, laptop atau benda apapun yang berpotensi mendistraksi Mama.

Tak cuma cahayanya yang bisa mengganggu kenyamanan Mama, benda-benda ini juga membuat Mama jadi lebih terjaga dan tidak mengantuk.

Jadi, siap-siap untuk menjauhi gadget saat jelang waktu tidur malam, ya. Sebaliknya, sediakan waktu jelang tidur untuk mengobrol bersama Papa alias bedtalk.

Selain bisa meningkatkan kualitas hubungan Papa dan Mama, kebiasaan baik ini juga bisa membuat Mama lebih tenang, lho.

Semoga informasi terkait tips mengatasi sulit tidur di kehamilan trimester ketiga bisa bermanfaat.