7 Makanan Prebiotik Alami untuk Anak, Bantu Jaga Kesehatan Usus

Bawang putih memiliki banyak manfaat, dikutip dari Healthline. Untuk makanan prebiotik alami, bawang putih kaya akan inulin dan fructooligosaccharides (FOS) yang terbukti mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Meski rasanya kuat, bawang putih tetap aman untuk anak jika digunakan sebagai bumbu masakan dalam jumlah kecil dan sudah dimasak matang.

Asparagus merupakan salah satu sayuran dengan kandungan inulin tinggi, sehingga sangat baik untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Sayuran ini sudah populer menjadi salah satu sumber prebiotik yang bagus. 

Untuk anak, asparagus bisa diolah dengan cara dikukus atau dicampur ke dalam sup agar teksturnya lebih lembut.

Pisang, terutama yang masih agak mentah, mengandung resistant starch yang berfungsi sebagai prebiotik alami. Kandungan ini membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendukung sistem pencernaan anak.

Pisang juga mengandung inulin. Selain itu, pisang mengandung berbagai senyawa lain yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah ini mudah dikonsumsi, pisang juga lembut di perut sehingga cocok untuk anak yang memiliki pencernaan sensitif.

Oat utuh adalah biji-bijian sehat dengan manfaat prebiotik. Oat dan produk gandum utuh mengandung beta-glukan yang membantu menjaga kesehatan saluran cerna anak.

Selain itu Oat juga mengandung berbagai fitokimia yang bertindak sebagai prebiotik. Dikutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa selain sifat prebiotiknya dan dampak positifnya pada bakteri usus yang sehat, oat memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu menurunkan kolesterol.

Menu seperti oatmeal, roti gandum, atau biskuit gandum bisa menjadi pilihan sarapan sehat yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan usus.

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang berperan sebagai prebiotik. Pektin membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya mengeksplorasi manfaat pektin pada manusia. Apel bisa dimakan langsung, dibuat menjadi puree, atau dimasak sebentar.

Rumput laut adalah sejenis alga laut yang kaya akan prebiotik, serta senyawa sehat lainnya. Studi laboratorium menunjukkan bahwa polisakarida yang ditemukan dalam rumput laut dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), yang menyehatkan sel-sel yang melapisi usus.

Meski, penelitian pada manusia lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi manfaat penuh rumput laut. Orangtua bisa merebus sebentar rumput laut atau menjadikannya sup bening.

Seperti apel, alpukat mengandung pektin yang memiliki sifat prebiotik. Penelitian yang dikutip dari Healthline, menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam empedu dalam feses.

Alpukat juga membantu meningkatkan kadar asam lemak sehat dan asam lemak rantai pendek, serta meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

Itulah tadi pilihan makanan prebiotik alami untuk anak yang mudah ditemukan. Tidak hanya probiotik, anak juga perlu asupan prebiotik nih. Semoga membantu!