Studi: Cara Menaikkan Berat Badan Anak dengan Mengatur Jam Makan, Bukan Porsinya

Bagi orangtua yang sedang berjuang menaikkan berat badan anak, salah satu kunci utamanya adalah disiplin menerapkan feeding rules atau aturan pemberian makan. 

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) sangat menyarankan untuk membuat jadwal makan yang terstruktur setiap harinya. Jadwal ini idealnya terdiri dari 3 kali makan utama dan 2 kali camilan bernutrisi yang diberikan di jam yang sama setiap hari.

Dengan membiasakan anak  makan di waktu yang sama, tubuhnya akan belajar mengenali ritme kapan harus menerima makanan.

Pola yang teratur ini terbukti secara medis jauh lebih efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian si Kecil dibandingkan membiarkannya makan secara acak sepanjang hari.

Jadwal makan yang direkomendasikan oleh para ahli biasanya memberikan jeda sekitar dua hingga tiga jam antara waktu makan utama dan camilan. Berikut contoh jadwal makan anak yang bisa jadi acuan:

• 07.00 Sarapan + minum susu tinggi kalori

• 10.00 Snack pagi

• 12.00 Makan siang + minum susu tinggi kalori

• 15.00 Snack sore

• 18.00 Makan malam

• 20.00 Susu atau camilan bernutrisi agar tidur nyenyak

Menambah berat badan anak bukan berarti harus mencekokinya dengan porsi nasi yang menggunung, melainkan berfokus pada makanan padat nutrisi yang kaya akan protein hewani dan kalori sehat.

Pentingnya kualitas makanan ini dibuktikan dalam studi global yang dirilis oleh jurnal medis ternama, The Lancet Child & Adolescent Health. 

Riset tersebut menunjukkan bahwa protein hewani (seperti daging, ikan, ayam, dan telur) merupakan makronutrien paling krusial untuk mendorong pertumbuhan linear serta kenaikan berat badan yang sehat pada anak. Jadi, pastikan setiap jam makan utama diisi oleh porsi protein yang cukup.

Orangtua bisa menutup hari anak dengan memberikan asupan yang mendukung jam istirahatnya,seperti pemberian susu pertumbuhan atau camilan bernutrisi sebelum tidur. 

Pasokan energi di malam hari ini sangat baik untuk memastikan proses pemulihan dan pertumbuhan tubuh anak berjalan optimal saat ia terlelap.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan pentingnya asam lemak esensial seperti Omega-3 (DHA dan EPA) selama masa pertumbuhan aktif. 

Memberikan susu pertumbuhan yang tepat atau makanan kaya Omega-3 pada jadwal teratur terbukti secara klinis dapat mendukung metabolisme tubuh dan perkembangan saraf otak anak secara maksimal di masa golden age.

Bagi orangtua yang sedang berjuang untuk menaikkan berat badan anak, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk menjadi rutinitas harian. Berikut di antaranya:

• Menerapkan jam makan yang sama setiap hari

Dengan membiasakan anak makan di waktu yang sama setiap harinya, tubuhnya akan otomatis memproduksi hormon lapar (ghrelin) di jam-jam tersebut. Hasilnya, si Kecil akan merasakan sinyal lapar alami dari tubuhnya tanpa perlu dipaksa atau bujuk lagi.

• Mengurangi ngemil sebelum makanan utama 

Ukuran lambung anak itu masih sangat kecil. Jika satu atau dua jam sebelum waktu makan utama ia sudah asyik mengunyah biskuit, ciki, atau minum teh manis, lambungnya akan kenyang duluan oleh ‘kalori kosong’. 

Efeknya, saat jam makan siang atau makan malam tiba, ia pasti akan melakukan GTM (Gerakan Tutup Mulut) karena perutnya masih terasa penuh.

• Menyajikan makanan tinggi protein dan kalori sehat 

Menaikkan berat badan anak yang sehat itu fokusnya adalah membentuk massa otot dan tulang, bukan sekadar menimbun lemak. 

Jadi, daripada memberikan porsi nasi yang menggunung, lebih baik fokus pada makanan padat kalori dan kaya protein hewani seperti daging sapi, ayam, telur, dan ikan. 

Jangan ragu juga untuk menambahkan lemak sehat seperti mentega atau santan ke dalam masakannya juga.

Nah, itu dia informasi mengenai cara menaikkan berat badan anak dengan mengatur jam makan, bukan seberapa banyak porsinya. Semoga bisa menjadi ilmu baru bagi para orangtua, ya.