8 Makanan yang Menyehatkan untuk Kulit, Rambut dan Kuku
Konsumsi makanan bergizi seperti ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tiram yang kaya protein, omega-3, biotin, zinc, serta vitamin E berperan penting dalam pembentukan keratin, memperkuat rambut dan kuku, serta menjaga elastisitas dan kesehatan kulit.
Asupan buah dan sayuran, termasuk ubi jalar, sayuran hijau, alpukat, serta buah dan sayuran tinggi air, membantu memenuhi kebutuhan antioksidan, vitamin, mineral, dan cairan yang mendukung regenerasi sel, produksi kolagen, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Pola makan seimbang yang kaya nutrisi dan hidrasi cukup menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku secara menyeluruh dari dalam tubuh, sekaligus membantu mencegah peradangan dan tanda penuaan dini.
Masalah pada kulit, rambut, atau kuku bisa membuat penampilan kurang maksimal dan mengurangi rasa percaya diri di depan orang lain. Banyak produk kecantikan mungkin telah dicoba untuk memperbaiki kondisi yang dialami, tapi sering kali hasilnya belum terlihat signifikan.
Jika demikian, mungkin Mama harus mencoba dengan merubah pola makan yang lebih sehat. Melansir dari Healthline, direktur Ottawa Skin Clinic, Alain Michon mengatakan bahwa kondisi kulit dan tubuh merupakan cerminan dari pola makan yang kita.
Pola makan yang sehat tidak hanya memengaruhi kesehatan secara menyeluruh, Ma, tapi nutrisi yang tepat bisa mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku dari dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet seimbang dengan protein, vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu bisa membantu mengurangi kerontokan rambut, menjaga elastisitas kulit, dan memperkuat kuku.
Berikut Popmama.com merangkum informasi mengenai delapan makanan yang sebaiknya dimasukan dalam menu harian Mama agar kulit, rambut dan kuku tampak lebih sehat dan segar.
Table of Content
1. Konsumsi ikan berlemak yang kaya akan Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan makarel memiliki asam lemak Omega‑3 yang penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit sekaligus menenangkan peradangan. Nutrisi ini juga membantu merawat kulit agar tetap sehat dan mendukung pertumbuhan rambut dari dalam tubuh.
Selain itu, ikan‑ikan tersebut kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin E, dan biotin yang merupakan komponen penting dalam produksi keratin, yaitu struktur utama rambut dan kuku. Melansir dari Healthline, asam lemak omega‑3 juga berperan dalam mengurangi peradangan yang bisa memicu kerontokan rambut jika dibiarkan tanpa dukungan nutrisi yang tepat.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Melansir dari Healthline, kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari adalah sumber protein, biotin, dan vitamin E yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku secara menyeluruh, serta sebagai anti-inflamasi.
Biji‑bijian juga kaya akan lemak sehat dan mineral, termasuk zinc dan magnesium, yang berkontribusi pada kesehatan sel dan produksi keratin yang lebih optimal. Kacang‑kacangan dan biji‑bijian bisa dijadikan camilan atau sebagai topping pada salad, kue atau oatmeal.
3. Buah dan sayuran yang kaya air
Asupan cairan tidak hanya berasal dari air minum, tetapi juga bisa dipenuhi melalui buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, semangka, tomat, selada, stroberi, melon, seledri, apel, dan persik.
Makanan ini membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah kuku kering dan rapuh, serta mendukung kesehatan rambut dari akar, sekaligus menyediakan antioksidan yang melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Melansir dari Mayo Clinic, hidrasi yang cukup sangat berperan dalam menjaga fungsi dan kesehatan jaringan tubuh, termasuk kulit.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A dan antioksidan yang tinggi, terutama pada ubi ungu. Melansir dari Times of India, beta‑karoten yang tinggi pada ubi jalar membantu proses pembaruan kulit dan kesehatan folikel rambut serta mendukung produksi keratin yang kuat.
Sedangkan antioksidan dalam ubi jalar ungu juga membantu mengurangi peradangan pada kulit dan melindungi dari radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan. Kandungan ini juga membantu menjaga lapisan pelindung kulit sehingga kelembapan dan elastisitas terjaga dengan baik.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu mempertahankan kelembapan kulit sekaligus memperkuat struktur jaringan rambut dan kuku dari dalam tubuh. Vitamin C dalam alpukat juga berperan dalam produksi kolagen, protein penting yang menjaga kulit tetap elastis dan tampak bersinar.
Kandungan vitamin A dan vitamin E pada alpukat bekerja bersama untuk mengurangi kerusakan oksidatif dan membantu proses regenerasi sel kulit yang lebih efisien. Melansir dari Healthline, buah ini juga mendukung kesehatan rambut karena nutrisi nabatinya yang kaya akan antioksidan dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk semua jaringan tubuh.
6. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein lengkap dan biotin yang berperan penting dalam menjaga kekuatan rambut serta kuku.
Melansir dari Cleveland Clinic, nutrisi seperti protein dan biotin memang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat serta menjaga struktur jaringan tubuh secara optimal.
Asupan protein yang cukup membantu pembentukan keratin, yaitu protein utama penyusun rambut yang membuat rambut tidak mudah rapuh dan kuku lebih kuat.
7. Sayuran hijau
Mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau memberikan tubuh berbagai nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Sayuran seperti bayam, kale, swiss chard, bok choy atau pakcoi dan collard greens kaya zat besi, vitamin, dan antioksidan.
Nutrisi ini mendukung pertumbuhan rambut, memperkuat kuku, dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin juga membantu melawan radikal bebas yang merusak sel kulit.
8. Tiram
Tiram termasuk makanan laut yang kaya akan zinc (seng), mineral penting yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan rambut, mempercepat perbaikan jaringan, serta membantu menjaga keseimbangan produksi minyak alami pada kulit.
Kandungan proteinnya yang tinggi juga berperan dalam memperkuat struktur kuku dan rambut dari dalam. Melansir dari Cleveland Clinic, zinc merupakan nutrisi esensial yang berkontribusi terhadap kesehatan rambut dan proses regenerasi sel tubuh secara menyeluruh.
Jadi, Ma, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar. Perlu juga asupan nutrisi dari dalam melalui makanan dan buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, serta protein agar hasilnya lebih optimal.
Kabar baiknya, berbagai rekomendasi makanan tersebut mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket, sehingga bisa langsung dimasukkan ke dalam menu harian. Semoga bermanfaat ya!
