Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik, Ini Tipsnya dari Dokter!
Persiapan Mudik? Simak tips menjaga kesehatan saat Mudik yang dibagikan oleh dokter berikut ini!
12 April 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ma, tidak terasa ya sudah setengah bulan kita menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Bagaimana ibadah puasa Mama di tahun ini? Semoga selalu diberikan kelancaran dan keberkahan ya!
Memasuki pertengahan bulan Ramadan, biasanya banyak dari Mama dan keluarga yang sudah mulai memikirkan rencana untuk pulang ke kampung halaman. Biasanya yang pertama kali ditentukan adalah kapan akan pulang? Menaiki apa? Dan membawa oleh-oleh apa? Bukahkah begitu, Ma?
Namun, selain itu, ada pula hal yang penting untuk Mama, Papa, dan keluarga persiapkan saat mudik, yaitu persiapan menjaga kesehatan.
Berikut Popmama.com telah merangkumkan mengenai tips dan cara menjaga kesehatan saat mudik berdasarkan informasi yang disampaikan oleh dr. Ibnu Diptya, M. Biomed yang ditemui tim Popmama.com Sabtu, 8 April 2023 di Puskesmas Karangploso, Kabupaten Malang, Jawa Timur. Simak informasinya, yuk!
1. Bagaimana cara menjaga imunitas tubuh yang benar saat mudik?
dr. Ibnu Diptya, M. Biomed menjelaskan ada tiga hal mendasar yang sekiranya perlu untuk dipersiapkan bagi pemudik dalam hal menjaga kesehatan sebelum melakukan perjalanan jauh, antara lain :
- Perhatikan pola makan. Penting bagi para pemudik, untuk memperhatikan asupan pola makannya, kaitannya saat bulan puasa tentu pemenuhan gizi makanan yang sesuai kebutuhan akan sangat membantu tubuh untuk dapat tetap fit selama perjalanan. Jika pemenuhan nutrisi dan gizi dari makanan yang dikonsumsi sudah cukup, maka tidak perlu lagi suplementasi vitamin tambahan.
- Pastikan tidur teratur. Pola istirahat yang teratur dan cukup juga sangat penting kaitannya untuk menjaga imunitas tubuh selama perjalanan jauh.
- Ingat membawa obat dan dokumen atau kartu asuransi kesehatan. Bagi Mama dan keluarga, yang sejak awal memiliki riwayat atau kondisi penyakit tertentu, hendaknya selalu ingat untuk membawa obat-obatan terkait, serta dokumen atau kartu asuransi kesehatan selama mudik. Hal ini, merupakan upaya preventif apabila nantinya terjadi hal-hal yang membutuhkan pengobatan atau terapi selama di perjalanan.
"Biasanya beberapa orang itu sering saat mudik, tiba-tiba ada keluhan, posisi di luar kota, namun obatnya tidak dibawa, kartu berobatnya juga tidak dibawa. Nah, hal seperti ini yang nantinya menjadi susah," Jelas dr.Ibnu
Editors' Pick
2. Apakah ada pantangan makanan ketika seseorang akan melakukan perjalanan jauh?
dr. Ibnu juga menjelaskan sebenarnya tidak ada pantangan makanan khusus bagi seseorang yang akan mudik. Namun, kembali lagi hal ini disesuaikan dengan riwayat kesehatan atau penyakit yang dimiliki oleh masing-masing orang.
Misalnya, seseorang memiliki riwayat alergi makanan tertentu, maka hindari paparan bahan makanan tersebut untuk dikonsumsi selama perjalanan mudik.
Atau, seseorang yang memiliki riwayat penyakit maag, gerd, maka hindari bahan makanan yang sifatnya dapat mudah meningkatkan asam lambung seperti makanan yang pedas, makanan yang diolah tidak sampai matang seperti sashimi atau sushi, dan lainnya.
Kemudian bagi seseoang yang punya riwayat penyakit gula darah maka perhatikan juga pola pemilihan jenis makanannya.
3. Tips agar fit dan terhindar dari dehidrasi di jalan
Jika membahas mengenai tips agar fit selama perjalanan mudik di bulan Ramadan, dr. Ibnu menjelaskan, intinya adalah bagaimana waktu saat makan sahur dan berbuka ini menjadi optimal.
"Biasanya kalau sudah persiapan mudik, banyak yang harus dipersiapkan, orang jadi lupa makan sahur atau justru makan sahur alakadarnya. Nah, sebaiknya hal seperti ini dihindari," Tutur dr. Ibnu
Selain itu, dr. Ibnu juga menjelaskan persiapan menu berbuka puasa juga menjadi penting saat mudik.
"Membawa bekal juga bisa jadi pilihan yang baik saat perjalanan jauh. Jadi, seandainya nanti saat di perjalanan sudah menunjukkan waktu berbuka, tidak perlu lagi menunggu hingga sampai di Rest Area, atau tempat makan tertentu untuk membatalkan puasa," Jelas dr.Ibnu
Utamakan juga untuk makan sesuai dengan nilai gizi seimbang, Mama dan keluarga bisa menggunakan metode isi piringku, untuk menentukan seberapa banyak porsi makanan yang harus Mama konsumsi berdasarkan jenisnya. Jangan lupa pula untuk memperhatikan konsumsi air, minimal tetap 8 gelas per hari.
Saat di bulan puasa, Mama dan keluarga bisa menerapkan 8 waktu konsumsi air yaitu, minum segelas air saat bangun sahur, segelas air sebelum makan sahur, segelas air setelah makan sahur, segelas air sebelum imsak.
Begitu pula saat waktu berbuka, Mama bisa konsumsi segelas air saat berbuka, segelas air setelah berbuka, segelas air setelah tarawih, dan segelas air sebelum tidur.
4. Hal-hal seputar persiapan menjaga kesehatan selama mudik yang sering diabaikan banyak orang
dr. Ibnu memaparkan salah satu hal terpenting kaitannya dengan menjaga kesehatan selama mudik. namun sering kali diabaikan oleh banyak orang adalah mengenai kecukupan konsumsi air.
Padahal minum air yang cukup ini sifatnya sangat vital khususnya untuk menjaga metabolisme tubuh serta mencegah tubuh mengalami kehilangan cairan berlebih atau dehidrasi.
"Penting ya untuk memenuhi kebutuhan konsumsi air. Bahkan biasanya seseorang kalau belum sakit juga jarang ya, suka lupa untuk minum air yang cukup. Apalagi saat di bulan puasa seperti, harapannya bisa selalu ingat untuk konsumsi air yang cukup, terutama juga ketika akan melakukan perjalanan jauh atau mudik di bulan puasa, " Jelas dr.Ibnu.
Itulah tadi, Ma informasi mengenai tips dan cara menjaga kesehatan saat mudik yang telah disampaikan oleh dr. Ibnu Diptya, M. Biomed. Semoga bisa membantu Mama dan keluarga mempersiapkan diri jelang mudik ya!
Baca Juga:
- Perawatan Mencegah dan Mengatasi Payudara Bengkak pada Busui
- Dianjurkan Rasulullah, Pasangan Suami Istri Punya Panggilan Sayang
- Doa Nabi Yunus dan Artinya Ketahui Keutamaan dan Manfaatnya
