Apa Itu Metode Diet 2-2-2? Praktis dan Tidak Membuat Kelapran

Pada metode diet ini berfokus pada peningkatan pergerakan, nutrisi, dan asupan air. Diet ini bertujuan untuk kesehatan yang seimbang dan teratur. Berikut adalah gambaran dari metode diet 2-2-2.

• 2: Minum dua botol besar air setiap hari agar hidrasi tetap terjaga dan mendukung metabolisme.

• 2: Berjalan dua kali sehari setiap hari untuk meningkatkan pergerakan dan pembakran kalori.

• 2: Makan dua porsi buah dan sayur untuk memenuhi kadar nutrisi dan serat harian.

Dilansir dari reverse.health, metode diet ini ditemukan oleh pelatih kebugaran Jenna Rizzo, ia membagikan pengalamannya melalui sosial media tiktok.

Videonya menjadi viral karena termasuk diet yang mudah diterapkan. Jenna juga menyarankan agar menerapkan diet ini selama tiga minggu untuk melihat hasilnya.

Meskipun diet ini terihat mudah, pola makan yang diterapkan pada diet ini bisa memberikan dampak yang besar bagi tubuh jika dilakukan secara konsisten.

Menurut verywellfit.com, diet ini bisa menstabilkan berat badan. Hal ini dikarenakan tercukupinya konsumsi air yang dapat mengendalikan nafsu makan.

Selain itu, diet ini juga bagus untuk sistem pencernaan tetap terjaga, karena asupan rutin dari buah dan sayur yang mengandung banyak serat, serta mendukung keseimbangan bakteri baik pada usus. Berjalan kaki ringan juga terbukti mampu memproduksi hormon endorfin dan baik untuk kesehatan mental.

Efektivitas diet 2-2-2 sangat bergantung pada konsistensi dan gaya hidup pendukung lainnya. Diet ini bisa menjadi batu loncatan untuk membangun kebiasaan sehat jangka panjang.

Meski hasilnya tidak secepat diet ketat seperti keto atau puasa intermiten, banyak orang merasa lebih bersemangat, ringan, dan tidak tertekan saat menjalani diet ini.

Menurut ahli diet dari womenshealthmag.com, diet ini lebih fokus pada perubahan gaya hidup daripada sekadar penurunan angka timbangan dan itu justru keunggulannya.

1. Mengonsumsi dua porsi buah dan sayur setiap hari

   Cara mudah untuk mencapainya adalah dengan menambahkan satu porsi buah atau sayur di setiap kali makan. Satu porsi buah setara dengan sekitar 150 gram misalnya satu buah apel, pisang, jeruk, atau pir ukuran sedang. Satu porsi sayur setara dengan 100 gram, atau sekitar 1 cangkir salad mentah atau ½ cangkir sayur matang seperti wortel atau bayam. Mama bisa menyelipkan sayur ke dalam lauk sehari-hari, sementara buah bisa dijadikan camilan sehat atau penutup makan.

2. Minum dua liter air per hari

   Minum dua botol besar air sehari memang terdengar mudah, tapi sering kali kita lupa apalagi di musim hujan atau saat cuaca dingin. Tipsnya adalah selalu membawa botol air ke mana pun Mama pergi dan minum sedikit demi sedikit sepanjang hari. Hidrasi yang cukup tak hanya penting untuk metabolisme tubuh, tapi juga membantu mengurangi rasa lapar palsu dan menjaga tubuh tetap segar.

3. Melakukan dua sesi jalan kaki atau olahraga per hari

   Melakukan dua sesi jalan kaki per hari mungkin bisa terasa menantang di minggu-minggu awal. Bagi pemula, disarankan untuk memulai dari yang ringan, misalnya satu sesi jalan kaki singkat selama 5–10 menit, dan satu sesi lebih lama selama 20 menit. Hal tersebut dapat membantu tubuh terbiasa bergerak dan Mama bisa perlahan-lahan meningkatkan durasi jalan kaki atau olahraga.

Karena termasuk dalam kategori diet sehat, diet ini tergolong aman bagi sebagian besar orang. Metode diet 2-2-2 memang bukan diet instan namun fokus pada kebiasaan sehat harian yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Nah, itu dia penjelasan mengenai metode diet 2-2-2. Semoga bermanfaat ya!