- 3.000 langkah pagi
Apa Itu Tren Kesehatan 3×3 Before 12? Bikin Mama Lebih Berenergi!
Intinya sih...
- Tantangan 3x3 Before 12 mengajak Mama menyelesaikan tiga target penting sebelum jam 12 siang, untuk meningkatkan energi, fokus, dan suasana hati.
- 3 kunci sukses sebelum tengah hari adalah menyelesaikan 3.000 langkah pagi, mengonsumsi 30 gram protein di pagi hari, dan minum 4-5 gelas air sebelum jam 12 siang.
- Ahli gizi holistik mendukung tren ini karena mudah diikuti, mendorong kesadaran dengan aktivitas harian, tidak memerlukan peralatan khusus, dan membantu menyiapkan tubuh untuk hari yang lebih produktif.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Tren kesehatan viral di TikTok belakangan ini, namanya 3×3 Before 12. Konsepnya simpel, yiatu selesaikan tiga target sebelum jam 12 siang, dan Mama bakal lebih berenergi, fokus, dan siap menghadapi hari.
Tren ini dicetuskan oleh kreator kebugaran Abbie Overturf dari Utah. Dia bilang rutinitas ini sudah ia lakukan bertahun-tahun dan terbukti membantu banyak wanita merasa lebih sehat, bugar, dan percaya diri.
Ini dia rangkuman praktis ala Popmama.com tentang tren 3×3 Before 12 yang bisa Mama praktikkan di rumah!
Apa Sebenarnya Tantangan 3x3 Before 12?
Tantangan ini mengajak Mama menyelesaikan tiga target penting sebelum jam 12 siang, yang diklaim bisa meningkatkan energi, fokus, dan suasana hati.
Menurut Abbie Overturf, rutinitas ini cocok untuk wanita sibuk yang ingin menjaga kesehatan dengan cara sederhana tapi konsisten.
Intinya, tren ini membantu Mama memulai hari dengan energi positif tanpa perlu peralatan atau latihan berat.
3 Kunci Sukses Sebelum Tengah Hari
Langkah pertama adalah menyelesaikan 3.000 langkah sebelum siang, setara sekitar 2,4 km. Jumlah ini bisa jadi permulaan yang baik untuk mencapai target harian 7.000–10.000 langkah.
Berjalan di pagi hari juga terbukti meningkatkan energi dan kesehatan jantung. Studi dari Harvard menunjukkan bahwa langkah pagi dapat meningkatkan stamina dan mood sepanjang hari.
Mama bisa jalan santai keliling rumah, naik tangga, atau jogging ringan di taman. Yang penting konsisten dan nikmati setiap langkahnya, tanpa harus terburu-buru.
- 30 gram protein
Target kedua adalah 30 gram protein di pagi hari. Protein bisa didapat dari sarapan seperti protein shake, telur, atau yogurt tinggi protein.
Protein penting untuk menjaga energi Mama tetap stabil dan mencegah energy slumps sebelum makan siang. Selain itu, protein juga membantu mempertahankan massa otot, apalagi bagi Mama yang aktif bergerak.
Kombinasikan protein dengan sayuran atau buah kesukaan supaya sarapan lebih lezat dan seimbang. Dengan sarapan tinggi protein, Mama bisa kenyang lebih lama dan fokus sepanjang pagi.
- Minum 4-5 gelas air
Target ketiga adalah menyelesaikan sebagian besar asupan air harian, sekitar 4–5 gelas sebelum jam 12 siang. Ini penting untuk hidrasi tubuh dan menjaga energi serta fokus Mama.
Air juga membantu fungsi kognisi, memori, dan mood tetap stabil. Jadi, jangan tunggu haus untuk minum, ya!
Mulai pagi dengan segelas air hangat atau infused water favorit supaya hidrasi terasa lebih menyenangkan. Dengan rutin, Mama bisa menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.
Mengapa Para Ahli Mendukung Tren Ini?
Ahli gizi holistik Robin DeCicco menilai tren ini sangat mudah diikuti dan mendorong Mama lebih sadar (mindful) dengan aktivitas harian.
Dengan memprioritaskan langkah, protein, dan hidrasi di pagi hari, Mama bisa menyiapkan tubuh untuk hari yang lebih produktif.
Selain itu, tren ini tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga cocok bagi siapa saja yang ingin sehat tanpa ribet.
Penting Diingat Sebelum Memulai
Meski sederhana, tren ini tetap harus disesuaikan dengan kondisi tubuh Mama. Kalau perlu, mulai pelan-pelan dulu supaya lebih nyaman.
Abbie Overturf juga menyarankan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mencoba rutinitas kesehatan baru, terutama jika Mama punya kondisi medis tertentu.
Dengan pendekatan yang aman dan konsisten, Mama bisa merasakan manfaat tren 3×3 before 12 tanpa stres, sambil tetap menikmati pagi dengan lebih berenergi.
Nah, itu dia tren 3×3 before 12 yang belakangan ramai di media sosial. Meski tampak sederhana, rutinitas ini bisa jadi cara seru untuk menjaga tubuh tetap aktif dan sehat di tengah kesibukan. Jadi, tertarik mencoba tren ini, Ma?
