5 Teknik Relaksasi untuk Membantu Manajemen Stres

Yuk, lakukan meditasi untuk membantu kamu menjadi lebih tenang!

5 Oktober 2021

5 Teknik Relaksasi Membantu Manajemen Stres
Pexels/KoolShooters

Apakah stres kamu semakin tidak terkendali? Saat alami kondisi ini, maka kamu perlu melakukan latihan teknik relaksasi dasar yang mudah.

Dilansir dari Mayoclinic, teknik relaksasi adalah cara yang bagus untuk membantu manajemen stres. Relaksasi termasuk proses yang mengurangi efek stres pada pikiran dan tubuh kamu.

Agar bisa menikmati kualitas hidup yang lebih baik, ada baiknya memperlajari 5 teknik relaksasi untuk melepas stres. Berikut Popmama.com berikan informasinya:

1. Melakukan meditasi untuk membuat pikiran lebih tenang

Untuk membantu redakan stres dan kecemasan, cobalah menggunakan teknik relaksasi dengan meditasi.

Manfaat meditasi sendiri dapat memusatkan perhatian dan membuat pikiran yang lebih tenang.

Bahkan proses ini akan menghasilkan peningkatan kesejahteraan fisik dan emosional. 

Bagi pemula, kamu tak perlu melakukan meditasi terlalu lama. Cukup lakukan beberapa menit per hari.

Editors' Picks

2. Teknik deep breathing yang dapat memperkuat diafragma

Kapan terakhir kali kamu menarik napas dalam-dalam? 

Bahwa teknik deep breathing adalah cara yang paling mudah, nyaman dan alami untuk memerangi masalah seperti stres.

Diinformasikan dari Healthline, pernapasan diafragma adalah jenis latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma. Latihan pernapasan ini memiliki sejumlah manfaat yang mempengaruhi seluruh tubuh.

Meski terlihat sederhana, deep breathing juga dapat mengurangi tekanan darah dan gejala kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.

3. Progressive muscle relaxation bisa mengurangi kelelahan

Bagi kamu yang sedang ingin meredakan stres, progressive muscle relaxation adalah pilihan tepat.

Diwartakan dari Nationaljewish, progressive muscle relaxation akan menghasilkan berbagai manfaat. Termasuk pengembangan perasaan sejahtera, penurunan tekanan darah dan mengurangi kelelahan.

Jadi, teknik relaksasi ini lebih fokus melepaskan ketegangan secara perlahan dan merilekskan setiap kelompok otot.

Biasanya, sesi progressive muscle relaxation memakan waktu sekitar 10-15 menit. Kamu pun dapat berlatih setiap saat, terutama sebelum tidur.

4. Visualization untuk merasakan situasi yang damai

Selanjutnya, cobalah melakukan teknik relaksasi visualisasi yang bermanfaat menghilangkan stres dan membuat kamu lebih bahagia.

Dengan teknik relaksasi ini, kamu bisa membentuk gambaran mental untuk merasakan situasi yang damai dan menenangkan.

Kamu dapat memvisualisasikan apa saja, hal-hal baik dan membawa gambaran mental yang positif dalam pikiran.

Jadi, mulailah menggunakan imajinasi dan memanfaatkan bantuan aplikasi yang berisi suara agar lebih memudahkan.

5. Terapi panas dapat menghilangkan ketegangan otot

Yuk, mulailah atasi ketegangan akibat stres dengan terapi panas!

Mengompres hangat beberapa bagian tubuh, ini adalah salah satu teknik relaksasi untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot dan jaringan di sekitarnya. 

Dikutip dari Absoluteintegrativehealth, stres dan ketegangan adalah kombinasi yang tidak diinginkan tubuh. Ketika panas diterapkan, maka ketegangan pada otot-otot bisa dengan mudah dihilangkan. 

Terapi panas sangat bagus untuk meredakan stres, karena dapat membantu merilekskan tubuh dan memberikan kenyamanan. Termasuk perasaan menenangkan ke daerah yang terkena.

Demikianlah 5 teknik relakasi untuk redakan stres. Ketika sedang bersantai, kamu bisa memulainya dengan mempraktikkan teknik relaksasi di atas.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.