Benarkah Berjinjit 20 Kali sebelum Tidur Bisa Cegah Diabetes?

Unggahan itu rupanya mengutip dari penelitian University of Houston yang diterbitkan dalam jurnal iScience pada 2022 menemukan bahwa aktivasi otot soleus di bagian betis dapat membantu meningkatkan penggunaan glukosa oleh tubuh.

Hamilton dkk dalam penelitiannya yang berjudul “A Potent Physiological Method to Magnify and Sustain Soleus Oxidative Metabolism Improves Glucose and Lipid Regulation” menyebutkan adanya respons kenaikan gula darah setelah konsumsi glukosa berkurang sekitar 52 persen, dibandingkan saat peserta duduk tanpa melakukan gerakan tersebut. 

Namun, perlu digaris bawahi kalau hasil ini tidak berarti gula darah langsung turun 52 persen.

Faktanya lagi klaim berjinjit itu dalam penelitian berbeda dari berjinjit biasa. Peneliti menggunakan teknik soleus push-up, yakni mengangkat dan menurunkan tumit secara berulang dalam posisi duduk.

Gerakan tersebut dilakukan dalam periode yang cukup lama, bukan sekadar 20 kali sebelum tidur. Karena itu, hasil penelitiannya tidak bisa langsung disamakan dengan klaim yang beredar di media sosial.

Sementara itu, penelitian lanjutan yang diterbitkan dalam jurnal lainnya pada Maret 2025 turut mengamati manfaat soleus push-up terhadap 10 peserta dengan kondisi pradiabetes.

Hasilnya, gerakan yang dilakukan selama pengujian dua jam berkaitan dengan penurunan respons kenaikan glukosa setelah konsumsi gula sekitar 32 persen dibandingkan kondisi duduk tanpa gerakan.

Kontraksi otot betis dapat membantu mendorong darah dari kaki kembali menuju jantung. Mekanisme ini dikenal sebagai calf muscle pump.

Karena itu, aktivitas yang melibatkan otot betis, seperti berjalan, mengangkat tumit, atau menggerakkan pergelangan kaki, dapat membantu mendukung sirkulasi darah. 

Meski begitu, belum ada bukti kuat bahwa berjinjit 20 kali sebelum tidur secara khusus dapat menurunkan hormon kortisol, meningkatkan kualitas tidur, atau memperbaiki kesehatan usus seperti yang diklaim dalam unggahan viral.

Hingga saat ini, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa berjinjit 20 kali sebelum tidur dapat mencegah diabetes. Penelitian University of Houston seperti yang disebutkan di atas hanya mengamati respons metabolisme glukosa, bukan pencegahan penyakit diabetes dalam jangka panjang.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menjaga pola makan sehat, rutin beraktivitas fisik, dan mengelola berat badan merupakan langkah penting untuk membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Berdasarkan informasi diatas, seseorang boleh mencoba berjinjit sebagai latihan ringan untuk otot betis. Caranya, berdiri dengan berpegangan pada kursi yang kokoh, lalu angkat dan turunkan tumit secara perlahan sesuai kemampuan.

Namun, tidak ada aturan ilmiah bahwa gerakan ini harus dilakukan tepat 20 kali sebelum tidur. Jika memiliki diabetes, cedera kaki, atau gangguan keseimbangan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Itulah tadi fakta mengenai klaim berjinjit 20 kali sebelum tidur untuk mencegah diabetes. Meski aktivasi otot soleus berpotensi membantu mengatur gula darah, gerakan ini belum terbukti dapat mencegah diabetes dan tidak bisa menggantikan pola hidup sehat maupun pengobatan medis.