Benarkah Olahraga Bisa Bantu Lupakan Ingatan Masa Lalu?

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu kamu melepaskan kenangan masa lalu. Meskipun tidak serta merta membuat kamu melupakan, olahraga memberikan ruang bagi pikiran untuk bernapas dan menata ulang prioritas emosional.

Mengutip Harvard Health Publishing, olahraga menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, sekaligus meningkatkan endorfin dan serotonin yang bikin mood lebih baik. Makanya, setelah bergerak, kamu biasanya merasa lebih tenang meski pikiran lagi penuh.

Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), olahraga juga membantu mengurangi gejala kecemasan dengan cara meniru efek obat antidepresan alami. 

Gerakan tubuh yang berulang, seperti berlari atau bersepeda, menstimulasi area otak yang mengatur respons stres dan emosi. Hasilnya, pikiran yang tadinya berputar pada satu hal entah itu rasa kehilangan, kecewa, atau penyesalan perlahan mulai mereda.

Sebelum pilih jenis olahraga, inget ya, kamu nggak perlu langsung berat-berat. Olahraga ringan aja udah cukup buat bikin pikiran rileks dan hati lebih lega. Yuk, coba beberapa jenis olahraga ini:

• Jalan kaki santai

Mudah dilakukan di sekitar rumah atau taman, sekaligus bikin pikiran lebih tenang.

• Jogging ringan

Gerakan santai ini bikin aliran darah ke otak lebih lancar dan efektif meredakan stres. Mood jadi lebih stabil, deh!

• Bersepeda

Aktivitas berulang ini menenangkan pikiran dan bikin hati lebih ringan.

• Yoga

Fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh, membantu relaksasi dan bikin pikiran lebih jernih.

• Pilates atau gerakan ringan lain

Bikin tubuh tetap aktif sekaligus menjaga kesehatan mental. Cocok buat yang pengen olahraga tapi nggak terlalu berat.

• Senam atau aerobik ringan

Gerakan yang menyenangkan ini bikin tubuh bergerak, melepaskan energi negatif, dan bikin suasana hati lebih happy.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung punya kenangan yang lebih positif dan suasana hati lebih baik dalam keseharian.

Selain itu, penelitian di Scientific Reports menunjukkan bahwa mengganti 30 menit aktivitas ringan dengan aktivitas fisik moderat bisa membantu mengurangi retensi memori emosional negatif.

Nggak perlu pusing harus olahraga berjam-jam, kamu. Dengan waktu singkat tapi rutin, tubuh dan pikiran kamu bisa ikut latihan juga. Yuk, simak beberapa tips gampang supaya konsistensi olahraga tetap terjaga:

• Cukup 20–30 menit beberapa kali seminggu

Tubuh dan pikiran akan terbiasa, mood lebih stabil, dan hati terasa lebih ringan.

• Mulai dari yang mudah

Jalan kaki, jogging ringan, atau yoga bisa jadi langkah awal membiasakan diri bergerak setiap hari.

• Cari aktivitas yang kamu suka

Olahraga nggak harus selalu di gym. Coba hal-hal yang kamu nikmati, kalau kamu senang melakukannya, rasa malas bakal berkurang dengan sendirinya.

• Jadikan olahraga bagian dari rutinitas

Sama seperti mandi atau sarapan, buat jadwal olahraga di waktu yang sama setiap harinya. Dengan begitu, tubuh kamu akan terbiasa dan nggak merasa olahraga itu beban.

Nah, itu dia penjelasan tentang bagaimana olahraga bisa bantu lupakan ingatan masa lalu dengan lebih tenang. Ingat, melupakan itu proses, dan olahraga bisa jadi teman setia kamu untuk melewati setiap langkahnya!