Benarkah Rutin Pilates Bisa Turunkan Stres? Begini Penjelasannya
- Pilates menjadi olahraga populer yang efektif menurunkan stres karena menggabungkan kontrol tubuh, pernapasan, dan fokus pikiran untuk membantu relaksasi di tengah rutinitas padat.
- Latihan pilates menekankan pernapasan dalam, kesadaran tubuh, serta gerakan terkontrol yang mampu menurunkan kadar kortisol dan meredakan ketegangan otot akibat stres.
- Rutin melakukan pilates dua hingga tiga kali seminggu disarankan agar manfaat pengelolaan stres lebih optimal sesuai intensitas latihan masing-masing individu.
Padatnya rutinitas sehari-hari memang melelahkan hingga memicu stres. Hal ini yang akhirnya membuat banyak orang mencari berbagai cara untuk menenangkan pikiran.
Saat ini, ada banyak olahraga yang bisa menjadi salah satu pelepas stres yang juga ikut menyehatkan badan, salah satunya pilates.
Olahraga yang mengandalkan kontrol tubuh dan napas ini menjadi salah satu andalan untuk melepas stres, terutama bagi masyarakat ibu kota saat ini.
Simak penjelasan lebih lanjut seputar rutin pilates ternyata bisa turunkan stres yang telah Popmama.com rangkum penjelasannya!
Table of Content
Aktivitas Fisik Terbukti Bantu Kelola Stres
Olahraga saat ini rasanya jadi kewajiban yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah padatnya aktivitas. Selain menyehatkan, olahraga ternyata juga efektif untuk mengelola stres.
Mengutip penjelasan Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia hingga memberikan kelegaan saat tubuh bereaksi terhadap stres.
Untuk itu, melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga jadi salah satu cara yang ampuh untuk mengurangi stres. Nah, salah satu olahraga yang kini sedang jadi tren, pilates juga memiliki manfaat khusus untuk menurunkan stres, Ma.
Gerakan Pilates Mengalihkan Perhatian dari Pemicu Stres
Pilates merupakan olahraga yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas keseimbangan, hingga teknik pernapasan.
Selain meningkatkan kebugaran, manfaat pilates jauh daripada itu, salah satunya dapat mengurangi stres.
Mengutip Pilates Anytime, pilates memaksa Mama untuk fokus pada latihan di setiap momen dan sesi, sehingga dapat mengalihkan perhatian pada hal-hal yang memicu stres.
Sementara itu, pilates dapat mengurangi stres karena penekanan pada gerakan yang terkontrol penuh dan perhatian yang membantu peserta fokus dengan gerakan yang lambat, mirip dengan meditasi.
Bagaimana Pilates Bisa Efektif Kurangi Stres?
Selain menguatkan inti tubuh, pilates secara langsung berdampak untuk mengurangi kadar stres. Mengutip dari EW Motion Therapy, ini dia beberapa unsur pilates yang berperan mengurangi stres:
1. Pilates menekankan pengaturan pernapasan
Pilates menekankan pernapasan dalam dan diafragma yang juga membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi detak jantung, dan meningkatkan perasaan rileks.
2. Fokus selama latihan meningkatkan kesadaran tubuh
Pilates memaksa Mama untuk fokus pada mekanisme tubuh selama latihan. Hubungan pikiran dengan tubuh memungkinkan Mama mengelola stres karena lebih fokus pada ketegangan tubuh dan melepaskannya secara sadar.
3. Pilates jadi sarana pelepas stres
Stres terbukti dapat memicu tubuh, terutama di area leher, bahu, dan punggung bawah menjadi lebih tegang. Gerakan pilates dapat menjadi sarana pelepas stres yang sekaligus membantu meregangkan dan memperkuat otot.
Pilates Berikan Manfaat Fisik untuk Manajemen Stres
Pilates juga menawarkan berbagai manfaat fisik yang juga berpengaruh terhadap manajemen stres.
Pilates terbukti dapat mengurangi ketegangan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah menangani efek fisik dari stres.
Selain itu, pilates juga olahraga dengan intensitas rendah sehingga dapat mengatur kadar kortisol yang juga mencegah peningkatan hormon stres.
Jadi, berapa kali pilates agar terhindar dari stres? Mengutip dari Flex Free Clinic, pilates sebaiknya rutin dilakukan selama dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk mengurangi stres. Namun, rutinitasnya bisa disesuaikan dengan intensitas latihan masing-masing.
Itu dia penjelasan mengenai rutin pilates ternyata bisa turunkan stres.
Pilates menjadi salah satu olahraga yang terbukti dapat menurunkan stres karena dapat merelaksasi hingga mengalihkan fokus pikiran pada kekuatan tubuh.
FAQ Seputar Pilates
| Apa itu pilates dan manfaatnya? | Pilates adalah metode latihan fisik yang berfokus pada penguatan otot inti (perut, punggung, panggul), fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh dengan gerakan lambat, terkontrol, dan terfokus. |
| Apa bedanya yoga dan pilates? | Yoga berfokus pada fleksibilitas, meditasi, dan keseimbangan pikiran-tubuh melalui pose (asanas) dan pernapasan. Sebaliknya, Pilates menekankan pada penguatan otot inti (core), perbaikan postur, dan gerakan presisi yang berasal dari budaya Barat. |
| Apakah pilates bikin turun BB? | Sama seperti yoga, pilates ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh tampak lebih ramping. Berlatih pilates selama 30 menit saja sudah membakar 108 kalori. |
