Bukan Hanya Mengecilkan Perut, Ini 5 Manfaat Gerakan Plank Lainnya

08 Jul 2025, 21:37 WIB

Freepik/drobotdean

Olahraga sering kali dikaitkan dengan penurunan berat badan atau pembentukan tubuh proporsional.

Maka dari itu, banyak yang mengklaim olahraga tertentu atau gerakan tertentu dapat menurunkan berat badan atau mengecilkan perut dan paha, misalnya.

Ambil contoh saja, gerakan plank. Ada yang mengklaim melakukan gerakan plank dalam waktu tertentu secara berturut-turut dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Hal itu memang tidak salah.

Tetapi, manfaat dari gerakan plank tidak hanya bisa mengecilkan perut atau menurunkan berat badan saja.

Ada beberapa manfaat lain bagi tubuh dari rutin melakukan gerakan plank. Selengkapnya simak penjelasan Popmama.com berikut.

1. Memperbaiki postur tubuh

Pexels/Jesica GuidoOk

Gerakan plank akan melatih posisi tubuh sesuai pada posisinya, terutama area bahu, punggung, pinggang, bokong, dan paha.

Dengan rutin melakukan gerakan plank maka akan bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tegap dan lurus, sesuai dengan posisi tubuh sebagaimana mestinya.

2. Meningkatkan kinerja otot tubuh

Freepik/Wavebreakmedia

Gerakan plank juga dapat melatih kinerja otot. Sebab, saat melakukan gerakan ini maka otot inti, perut, lengan, bahu, punggung belakang, bokong, hingga belakan akan bekerja. Oleh karena itulah, kinerja otot tubuh akan semakin kuat dan terlatih.

Sehingga seseorang yang rutin melakukan gerakan plank akan lebih kuat saat duduk lama atau melakukan aktivitas fisik yang cukup lama.

3. Efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh

freepik.com/freepik

Walaupun gerakan plank kelihatannya mudah untuk dilakukan, tapi sesungguhnya gerakan ini cukup efektif membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Melakukan gerakan plank hanya dalam waktu 30-60 detik saja sudah bisa membuat tubuh mengeluarkan keringat.

4. Mengurangi cedera punggung dan tulang belakang

Freepik/Nixxphotography

Manfaat lain dari gerakan plank yaitu mengurangi cidera punggung dan tulang belakang.

Sebab, gerakan ini melatih kekuatan otot punggung dan tulang belakang dengan bertumpu pada kekuatan otot lengan, otot inti, dan paha belakang.

5. Memperbaiki keseimbangan tubuh

popsugar.com

Jika Mama sering mengalami masalah keseimbangan tubuh, maka cobalah untuk rutin melakukan gerakan plank.

Gerakan plank sendiri ada beberapa jenis, seperti half plank, full plank, dan side plank.

Jika Mama rutin melakukan gerakan plank tersebut maka secara bertahap keseimbangan tubuh semakin meningkat.

Melakukan gerakan plank bisa dilakukan secara bertahap. Jika pertama kali melakukan gerakan ini, mulailah dari 30 detik. Lalu, tingkatkan waktunya secara bertahap.