Cara Diet Saat Puasa, Menurunkan Berat Badan dengan Aman

19 Mar 2025, 18:10 WIB

foxnews.com

Puasa di bulan Ramadan sebulan penuh tanpa ada gangguan adalah hal yang diharapkan setiap umat muslim. Sayangnya, bagi perempuan kadang ada waktunya haid dan membuat seorang perempuan jadi berhalangan untuk ikut berpuasa. Meski demikian, kita bisa tetap melanjutkan ibadah puasa setelah haid selesai.

Nah, bagaimana bagi kamu yang sedang berupaya untuk menurunkan berat badan? Apakah seorang perempuan bisa tetap melakukan diet untuk menurunkan berat badan sekaligus tetap menjalankan ibadah puasa?

Apakah program diet akan berantakan bila seseorang ikut puasa dan nantinya absen puasa saat haid atau berhalangan.

Apakah akan ada keausahan dengan pola makan yang berganti-ganti?

Belum lagi pada kenyataannya, banyak orang yang berat badannya malah bertambah pada saat bulan puasa. Tentu kamu nggak menginginkan hal itu kan, Ma?

Berikut ini Popmama.com bagikan cara diet saat puasa di bulan Ramadan.

1. Batasi konsumsi makan dan minum yang manis

Unsplash/Charles Deluvio ????

Saat sahur dan berbuka puasa umumnya orang minum teh manis. Sebenarnya ini baik untuk mengembalikan energi yang akan tergali selama berpuasa seharian penuh.

Namun kamu harus ingat, terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, sehingga mengacaukan diet.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh akan menurun, sementara insulin ini berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.

Kalau makanan dan minuman manis tadi tidak diproses dan diubah menjadi energi, hasilnya di dalam tubuh nanti malah menimbun lemak saja.

Kalau kamu mau diet, batasi konsumsi yang manis-manis ya. Cukup konsumsi kurma dan mendapatkan gula dari sari buah lainnya atau dari kuah sayur yang memang menggunakan sedikit gula saat proses memasaknya.

2. Pilih makanan yang kaya kandungan serat dan proteinnya

Makanan peninggi badan - rawpixel.com/Karolina

Diet saat puasa bisa didukung dengan memilih makanan yang kaya kandungan serat dan proteinnya. Serat akan diserap tubuh dalam waktu yang lebih lama.

Kamu bisa kenyang lebih lama dan bisa menjaga napsu makan hingga waktu petang. Wah ini berguna jika kamu sesang diet. Kamu bisa makan nasi merah dan sayuran hijau. Jangan lupa protein bisa dari daging merah.

Untuk meringankan anggaran belanja, kamu juga bisa pilih tempe dan sayur kacang-kacangan untuk mendapatkan serat dan protein.

3. Olahraga secara rutin

pixabay.com/jdj_land

Miliki tubuh yang kencang, sehat dan ideal dengan melakukan olahraga secara rutin. Lakukan 2 sampai 3 kali kali dalam seminggu, pilihlah olahraga yang kamu sukai. Ini bisa jadi cara diet saat puasa yang paling aman.

Kamu bisa melakukan olahraga sesaat sebelum buka puasa atai malah di pagi hari, saat kamu butuh banyak bergerak agar apa yang kamu makan dapat diproses jadi energi.

4. Banyak minum air putih

Freepik

Agar otak bisa merespon segalanya dengan baik, maka kamu butuh cadangan air dalam tubuh. Banyak minum air nggak serta merta membuat tubuh kamu jadi langsung gemuk kok.

Kamu bisa lakukan yang paling mudah, yaitu minum air putih 8 gelas sehari. Ini baik untuk menghidrasi dan melancarkan metabolisme.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Bagus untuk upaya dietmu juga kan.

5. Tidur yang cukup dan relaks

Freepik/tirachardz

Biarkan tubuh kamu merasa relaks. Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan. Cara diet saat puasa yang ini mudah dan ampuh.

Perlu diketahui, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.

Itulah cara diet saat puasa yang perlu kamu ketahui. Setelah mengetahui beberapa hal di atas, sebaiknya kamu segera menerapkannya agar bisa memiliki tubuh ideal dan sehat.

Baca juga :