5 Cara Mengatasi Hipertensi Melalui Pola Hidup Sehat

27 Jul 2026, 09:00 WIB

Nafia Mahesa

News

Channel

Add Us on Google

5 Cara Mengatasi Hipertensi Melalui Pola Hidup Sehat

Pexels/Marta Branco

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

Mengontrol hipertensi tidak hanya dengan obat, tetapi juga melalui penerapan pola hidup sehat agar tekanan darah tetap stabil.
Dianjurkan membatasi garam, menerapkan pola makan DASH, menjaga berat badan ideal, serta rutin berolahraga untuk membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah.
Menghindari rokok dan alkohol menjadi langkah penting karena keduanya dapat memperburuk kondisi pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Laporan mengenai lima cara mengatasi hipertensi melalui penerapan pola hidup sehat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah risiko komplikasi kesehatan.
Who?
Penderita hipertensi serta masyarakat umum yang ingin menjaga tekanan darah, dengan dukungan anjuran dari lembaga kesehatan seperti WHO dan Harvard Health Publishing.
Where?
Anjuran ini berlaku secara umum dan dapat diterapkan di berbagai tempat, baik di rumah maupun fasilitas kesehatan. Tidak disebutkan lokasi spesifik dalam laporan ini.
When?
Anjuran diterapkan secara berkelanjutan sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Tidak ada waktu tertentu disebutkan untuk pelaksanaannya.
Why?
Pola hidup sehat diperlukan karena konsumsi garam berlebih, berat badan tinggi, kurang olahraga, merokok, dan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah serta membebani kerja jantung.
How?
Cara dilakukan dengan membatasi garam, menerapkan pola makan DASH, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga ringan hingga sedang, serta berhenti merokok dan menghindari alkohol.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Orang yang punya darah tinggi harus jaga tubuhnya biar sehat. Katanya jangan makan garam banyak, makan sayur dan buah, terus berat badan dijaga. Harus olahraga juga, bisa jalan kaki atau naik sepeda. Jangan merokok dan jangan minum alkohol. Kalau begitu, darah bisa tetap normal dan jantung jadi kuat.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu dikontrol agar tidak meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Selain mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, menerapkan pola hidup sehat juga bisa menjadi bagian penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Lantas, apa saja cara mengatasi hipertensi melalui pola hidup sehat? Yuk, simak artikel Popmama.com mengenai 5 cara mengatasi hipertensi melalui pola hidup sehat berikut ini.

Table of Content

1. Batasi konsumsi garam

2. Terapkan pola makan DASH

3. Jaga berat badan tetap ideal

4. Rutin berolahraga

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

1. Batasi konsumsi garam

Pexels/Tim Samuel

Dilansir dari laman WHO, salah satu penyebab tekanan darah meningkat adalah konsumsi natrium (garam) yang berlebihan.

Natrium yang terkandung dalam garam dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Akibatnya, volume darah meningkat sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Sebagai ganti garam, cobalah menggunakan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada masakan.

Jangan lupa turut perhatikan label kemasan makanan untuk mengetahui kandungan natriumnya.

2. Terapkan pola makan DASH

Pexels/Heber Vazquez

Penderita hipertensi bisa menerapkan pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk membantu mengontrol tekanan darah.

Pola makan ini mengutamakan sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan sumber protein rendah lemak.

Selain itu, pola makan DASH juga membatasi konsumsi garam, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan manis.

3. Jaga berat badan tetap ideal

Magnific/magnific

Menjaga berat badan tetap ideal juga dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal adalah salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah.

Berat badan berlebih dapat membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan risiko terjadinya hipertensi.

Untuk mempertahankan berat badan yang ideal, cobalah mengatur pola makan dan rutin melakukan aktivitas fisik.

4. Rutin berolahraga

Pexels/Ketut Subiyanto

Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sekaligus mendukung pengelolaan tekanan darah.

Penderita hipertensi bisa memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Untuk lansia bisa melakukan jalan kaki, sedangkan untuk usia lebih muda dapat ditambah dengan bersepeda, berenang, atau olahraga aerobik lainnya.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dari olahraga ringan dan lakukan secara rutin.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Pexels/David Henry

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.

Dilansir dari Healthline, kandungan zat kimia dalam rokok bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan memicu terjadinya penumpukan plak.

Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita hipertensi sebaiknya membatasi atau berhenti total mengonsumsi alkohol untuk membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol.

Nah, itu dia 5 cara mengatasi hipertensi melalui pola hidup sehat. Jangan lupa tetap rutin mengecek tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan, ya!