7 Cara Mengatasi Pergelangan Kaki yang Sakit

Jika pergelangan kaki sakit, bisa coba lakukan metode RICE (Rest, Ice, Compression, dan Elevation). Metode RICE adalah cara paling umum dan efektif untuk meredakan rasa sakit serta mengurangi pembengkakan akibat cedera pada pergelangan kaki.

Pertama, istirahatkan kaki untuk  menghindari tekanan yang dapat memperburuk cedera. Selanjutnya, aplikasikan kompres es ke area yang sakit selama 15-20 menit setiap beberapa jam untuk mengurangi inflamasi.

Menurut Healthline, metode ini sangat efektif untuk cedera ringan seperti keseleo. Hindari kontak langsung es terhadap kulit untuk menghindari iritasi. Jangan lupa, posisikan kaki lebih tinggi dari tubuh agar pembengkakannya cepat reda. 

Jika rasa sakitnya mulai berkurang, kamu bisa mulai latihan peregangan ringan. Misalnya, coba putar pergelangan kaki secara perlahan atau tarik jari kaki ke arah tubuh. Latihan ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera di kemudian hari. 

Melansir dari Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, rehabilitasi melalui latihan terstruktur dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera di masa depan. Latihan penguatan, seperti menggunakan resistance band untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki juga sangat direkomendasikan.

Alas kaki yang tidak sesuai dapat menjadi salah satu penyebab utama pergelangan kaki sakit. Sepatu dengan sol yang terlalu tipis dapat meningkatkan risiko cedera. Menurut American Orthopaedic Foot & Ankle Society, insole tambahan pada sepatu akan memberikan dukungan ekstra pada lengkung kaki dan pergelangan kaki.

Pilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas kamu. Misalnya, sepatu olahraga yang empuk untuk jogging atau sepatu kerja dengan sol nyaman kalau kamu sering berdiri lama. 

Jika rasa sakit pada pergelangan kaki disertai dengan pembengkakan yang lumayan parah, obat antiinflamasi seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu meredakannya. 

Dilansir dari The New England Journal of Medicine, obat ini bekerja dengan mengurangi inflamasi dan mengurangi rasa nyeri. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada kemasan atau sesuai dengan resep dokter.

Terapi fisik adalah pilihan terbaik untuk kamu yang mengalami rasa sakit kronis atau cedera serius pada pergelangan kaki. Terapis fisik bisa membantu kamu merancang program latihan yang sesuai, mulai dari latihan kekuatan hingga teknik mobilisasi sendi.  

Melansir dari Physical Therapy in Sport, terapi fisik bisa meningkatkan fungsi pergelangan kaki secara signifikan dan mempercepat waktu pemulihan. Selain itu, terapis juga dapat memberikan tips untuk mencegah cedera di masa depan, seperti cara berjalan atau berlari yang benar.

Kamu bisa memakai brace atau splint untuk menjaga stabilitas pergelangan kaki yang sakit. Alat ini membantu menjaga stabilitas dan mencegah pergerakan yang dapat memperburuk cedera.

Menurut Journal of Athletic Training, penggunaan brace pada pergelangan kaki dapat mengurangi risiko keseleo hingga 50%. Brace juga efektif untuk mencegah cedera berulang, terutama bagi atlet atau orang yang sering melakukan aktivitas fisik berat.

Jika rasa sakit tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti memar yang parah, mati rasa, atau kesulitan berjalan, segera konsultasikan ke dokter. 

Pemeriksaan lebih lanjut, seperti X-ray atau MRI mungkin diperlukan untuk menentukan penyebab pasti dari rasa sakit. Melansir dari Mayo Clinic, diagnosis dini dapat membantu mencegah komplikasi lebih lanjut dan memastikan perawatan yang tepat.

Dokter mungkin juga akan merekomendasikan tindakan medis tambahan, seperti injeksi kortikosteroid atau bahkan operasi jika diperlukan. 

Dengan mengikuti 7 cara mengatasi pergelangan kaki yang sakit di atas, kamu dapat mengatasi pergelangan kaki yang sakit dengan lebih efektif. Jangan lupa untuk selalu peduli dengan kondisi tubuhmu dan berkonsultasi dengan tenaga medis jika diperlukan. Semoga informasi ini bermanfaat!