8 Cara Merawat Ginjal Supaya Tetap Sehat, Terapkan Hal Ini!

Minum air putih sesuai anjuran penting untuk membantu menjaga ginjal tetap sehat. Air putih berperan membantu ginjal mendapatkan nutrisi penting sekaligus membuang limbah ke kandung kemih menjadi urine. 

Air juga berperan membersihkan natrium dan racun yang ada pada ginjal sehingga menurunkan penyakit ginjal kronis. Kurang minum air putih dapat berisiko membuat filter di dalam ginjal tersumbat dan menyebabkan penyakit batu ginjal.

Minum air putih disarankan setidaknya dua liter atau delapan gelas per harinya untuk menjaga tubuh tidak kekurangan cairan yang dapat berisiko pada kesehatan ginjal.

Saat sel dalam tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal harus bekerja ekstra untuk menyaring darah. Melansir Healthline, ini dapat mengancam kerusakan ginjal jika dibiarkan secara terus menerus. 

Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan filter kecil yang ada pada ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, sekitar 70-100 mg/dL agar ginjal tetap sehat. 

Berat badan juga berkaitan dengan kesehatan ginjal karena jika berlebihan atau mengalami obesitas, beberapa masalah kesehatan yang mengintai dapat ikut merusak ginjal, contohnya diabetes dan penyakit jantung. 

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang rendah natrium atau daging olahan karena dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Sebaiknya konsumsi makanan dengan bahan-bahan yang segar dan rendah natrium secara alami seperti kembang kol, ikan, biji-bijian, dan lain-lain untuk menjaga berat badan agar terhindar dari masalah kesehatan ginjal.

Garam juga menjadi salah satu kandungan yang dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal jika konsumsinya melewati batas wajar. Garam yang berlebihan pada tubuh dapat meningkatkan jumlah protein dalam urine yang dapat memperburuk kesehatan ginjal.

Saat tekanan darah meningkat, pembuluh darah di ginjal akan menyempit sehingga aliran darah menuju ginjal menjadi terhambat dan mengganggu fungsi ginjal. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan garam sebab kelebihan garam dapat memicu risiko tekanan darah tinggi yang menjadi salah satu penyebab umum terjadinya penyakit ginjal, terutama batu ginjal.

Kebiasaan merokok memberikan banyak risiko penyakit untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan risiko penyakit ginjal. Merokok dapat merusak pembuluh darah karena kandungan nikotin dan zat kimia lain yang ada pada rokok dapat merusak pembuluh darah.

Kerusakan pada pembuluh darah akan mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh termasuk ginjal menjadi lambat. Ginjal yang tidak mendapat darah yang cukup dapat menyebabkan fungsinya menjadi kurang optimal. 

Untuk menjaga kesehatan ginjal sebaiknya berhenti merokok, termasuk rokok elektrik (vape) dan hindari paparan asap rokok dari orang lain jika tidak pernah merokok.

Kerusakan ginjal juga bisa terjadi akibat terlalu sering mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti antibiotik terutama penisilin, sulfonamid, dan sefalosporin serta obat pereda nyeri seperti ibuprofen dan naproxen.

Boleh-boleh saja mengonsumsi obat-obatan tersebut selama tidak dalam jangka panjang (lebih dari 10 hari untuk meredakan nyeri atau 3 hari untuk meredakan demam) agar tidak berisiko terhadap kesehatan ginjal. 

Hindari juga konsumsi suplemen herbal terutama jika sudah memiliki masalah pada ginjal karena dapat memperburuk kondisi ginjal dan memengaruhi kinerja obat yang sedang dikonsumsi dalam perawatan. Sebelum mengonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter, ya!

Minuman beralkohol juga dapat berisiko untuk kesehatan ginjal jika konsumsinya berlebihan, misalnya lebih dari empat gelas dalam waktu kurang dari dua jam. 

Melansir Healthline, alkohol berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan ginjal hingga berpotensi menyebabkan masalah jangka panjang. Alkohol juga dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh serta mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah. 

Batas konsumsi alkohol yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal laki-laki adalah dua gelas per hari dan perempuan sebanyak satu gelas perhari. Namun, akan lebih baik jika tidak mengonsumsi alkohol sama sekali untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk melancarkan fungsi ginjal. 

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya menjaga fungsi ginjal tetap normal. Aktivitas fisik seperti jalan kak, bersepeda, renang, atau yoga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup, termasuk menurunkan risiko penyakit ginjal kronik.

Meski demikian, olahraga sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak langsung melakukan olahraga berat atau ekstrem. Dikutip dari Web MD, olahraga berlebihan juga dapat merusak ginjal. Sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap dari 30 menit hingga 60 menit setidaknya lima hari dalam seminggu. 

Itu dia penjelasan mengenai cara merawat ginjal supaya tetap sehat. Menerapkan pola hidup sehat juga dapat membantu dalam menjaga organ tubuh, termasuk ginjal agar tetap bekerja normal.

Jangan malas untuk diterapkan, ya, Ma!