7 Dampak Buruk Menahan Amarah, Bisa Bikin Stres

14 Okt 2025, 13:33 WIB

Freepik/Drazen Zigic

Kemarahan merupakan emosi alami yang dirasakan oleh setiap individu dalam kehidupannya. Rasa amarah hampir tak terhindarkan dalam berbagai situasi, baik itu karena ketidakpuasan terhadap sesuatu atau perlakuan orang lain terhadap diri kita.

Namun, bagaimana kamu mengelola dan bereaksi terhadap amarah tersebut bisa berdampak besar pada kesejahteraan fisik dan mentalmu, lho.

Tak hanya berdampak pada fisik dan mental saja, tapi kecenderungan menyimpan amarah dapat menyebabkan efek merugikan yang jauh lebih dalam daripada yang kamu kira.

Inilah 7 dampak buruk menyimpan dan menahan amarah. Jangan dianggap sepele, ya.

Yuk, simak informasi Popmama.com di bawah ini!

1. Meningkatkan stres

Freepik/Creativeart

Saat kamu menyimpan amarah dalam dirimu, hal ini dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres dan kecemasan.

Hal ini disebabkan oleh pikiran yang terus-menerus berfokus pada hal yang memicu kemarahanmu, seperti kortisol, yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan fisikmu.

Tubuh yang terus-menerus berada dalam keadaan stres dapat berdampak pada kualitas tidurmu, membuatmu merasa lebih cemas dan sulit untuk rileks.

2. Gangguan kesehatan mental

Freepik

Selain meningkatkan stres, menyimpan kemarahan dapat berdampak serius pada kesehatan mentalmu.

Perasaan amarah yang tidak diungkapkan atau diatasi dengan baik juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan bahkan masalah emosional yang lebih dalam.

Ini dapat mengganggu hubungan sosialmu dan mengurangi tingkat kebahagiaan dalam hidup juga.

3. Risiko konflik lebih besar

Freepik

Sering kali kamu berpikir bahwa menyimpan amarah adalah cara untuk menghindari konflik secara langsung dengan orang lain.

Namun, nyatanya, menyimpan amarah justru dapat meningkatkan risiko konflik yang lebih besar di masa depan.

Kemarahan yang tidak diungkapkan pada akhirnya bisa meledak menjadi konflik yang lebih intens dan sulit diatasi.

4. Pengaruh buruk terhadap hubungan interpersonal

Freepik

Kemampuan untuk mengelola kemarahan sangatlah penting dalam menjaga hubungan interpersonal yang sehat.

Menyimpan amarah dan tidak mengungkapkannya dengan cara yang tepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan misinterpretasi.

Bahkan, jarak emosional antara kamu dan orang lain juga, lho. Hal ini dapat merusak hubungan yang sebelumnya baik dan harmonis.

5. Menurunkan produktivitas dan kreativitas

Freepik/Racool_studio

Menahan amarah juga dapat mengalihkan perhatianmu dari tugas-tugas yang harus diselesaikan. Perasaan marah yang persisten dapat mengganggu fokusmu, sehingga berdampak pada penurunan produktivitas dan kreativitas dalam pekerjaan atau aktivitas lainnya.

Ketika pikiranmu terus-menerus terisi oleh amarah, hal ini sebabkan sulit mengatur solusi kreatif untuk muncul.

6. Kerusakan fisik dan kesehatan tubuh

Freepik/Stockking

Menyimpan amarah tak hanya berdampak pada kesehatan mental, tapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisikmu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kemarahan yang terus-menerus terjadi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah lainnya, seperti gangguan tidur dan masalah pencernaan.

Hal Ini disebabkan oleh reaksi tubuh terhadap kemarahan yang terus-menerus, sehingga membebani sistem kardiovaskular dan sistem imun.

7. Menghambat perkembangan diri

Freepik/Gpointstudio

Saat kamu terus menahan amarah, kamu menjadi terjebak dalam pola perilaku yang tak sehat. Ini dapat menghambat pertumbuhan dan pengembangan pribadimu.

Kemarahan yang tidak diatasi dengan baik dapat mencegahmu untuk belajar dari pengalaman, berkembang dalam empati, dan memperluas pemahamanmu tentang diri sendiri dan dunia di sekitarmu.

Jadi, dari dampak negatif menyimpan amarah, kini kamu lebih mengerti kalau amarah yang dipendam nggak baik bagi fisik dan mental juga. Dengan ini, pahamilah emosimu dan belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat. Jadi, yuk, mulai dari sekarang berusaha untuk melepaskan beban amarah ke arah yang positif dalam perjalanan hidupmu!