5 Gerakan Senam Kegel untuk Laki-Laki agar Ereksi Makin Mantap

Langkah awal dalam gerakan senam kagel untuk laki-laki yang pertama adalah sebelum melakukan senam kegel adalah mencari letak otot panggul bawah dulu. Untuk mencarinya, coba hentikan atau perlambat aliran air seni saat buang air kecil.

Otot yang digunakan tersebut adalah otot panggul bawah. Ketika sudah menemukan letak otot panggul bawah, kosongkan kantung kemih, kemudian lakukan latihan senam kegel dengan ragam posisi.

Untuk melakukan senam kegel pada laki-laki, cobalah dengan beberapa posisi untuk menentukan mana posisi terbaik.

Misalnya saat mencoba senam kegel pertama kali, lakukan dengan posisi berbaring telentang sampai merasakan kontraksi pada otot panggul bawah. Jika sudah terbiasa, lakukan sambil duduk atau bahkan berdiri.

• Senam kegel berbaring telentang

Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk dan lengan di samping. Buang napas dan tekan otot panggul bawah selama 3 detik, tarik napas dan lemaskan selama 3 detik.

• Senam kegel duduk

Duduk degan tangan di samping tubuh dan posisikan kaki selonjoran dan direnggangkan selebar panggul. Tekan otot panggul bawah selama 3 detik dan lemaskan selama 3 detik. 

• Senam kegel berdiri

Berdiri tegak dengan posisi tangan di samping. Posisikan kaki selebar panggul. Tekan otot panggul bawah selama 3 detik dan lemaskan selama 3 detik. 

Jika telah menemukan posisi terbaik, kontraksikan otot panggul bawah. Caranya dengan mengencangkan atau menekan otot panggul, tahan kontraksi selama selama 3 sampai 5 detik, lalu lemaskan selama 3 sampai 5 detik.

Ulangi selama 10 kali. Perlu diingat, sebaiknya beri jeda waktu selama 10 detik untuk mengulangi senam kegel agar otot tidak tegang. 

Demi mendapatkan hasil yang bagik dari senam kegel untuk laki-laki, ada beberapa hal yang harus diwaspadai. Pertama, fokuskan pada otot panggul bawah.

Jangan mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau mengangkat panggul. Kedua, hindari menahan napas karena akan membuat tubuh terengah-engah. Bernapaslah secara biasa atau rileks. Ini jadi salah satu gerakan senam kagel untuk laki-laki yang harus diperhatikan. 

Jika sudah terbiasa melakukan senam kegel, tambah panjang kontraksi dan relaksasi. Misalnya dengan  menambah waktu kontraksi dan relaksasi hingga 10 detik. Cobalah melakukan 30 kali senam kegel per harinya dengan dibagi menjadi 3 kali latihan.

Misalnya saat pagi hari, siang hari, dan malam hari. Lakukan saat berkegiatan sehari-hari, seperti saat menggosok gigi, menunggu lift, atau menonton TV. 

Nah, itulah kelima gerakan senam kegel untuk laki-laki yang diketahui ampuh menjaga kontrol otot untuk buang air hingga membantu meningkatkan fungsi seksual. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!