6 Makanan yang Bisa Membantu Mengurangi Stres

17 Jul 2021, 11:10 WIB

Freepik/cookie_studio

Jika Mama merasa lebih stres dari biasanya terutama di masa pandemi Covid-19 ini, Mama tidak mengalaminya sendirian. Melansir dari Cooking Light, American Psychological Association baru-baru ini merilis sebuah penelitian bahwa 78% orang Amerika merasa pandemi adalah sumber stres yang signifikan dalam hidup mereka dan dua pertiga lainnya (67%) mengatakan bahwa tingkat stres mereka secara umum meningkat.

Meskipun ada banyak pemicu stres di luar kendali diri, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol reaksi diri terhadap stres. Kebiasaan makan termasuk makanan yang dimakan memiliki dampak besar untuk mengatasi stres.

Mama mungkin tidak akan pernah dapat sepenuhnya menghindari stres tetapi Mama dapat menerapkan praktik untuk menanganinya dengan lebih baik. Salah satunya adalah memilih makanan yang tepat dan juga sehat untuk dikonsumsi oleh tubuh.

Nah, berikut ini Popmama.com sajikan informasi mengenai makanan apa saja yang baik dikonsumsi untuk mengurangi stres, dilansir dari Cooking Light.

1. Pisang bisa membuat kamu lebih rileks

Freepik

Pisang memiliki kombinasi kandungan sempurna antara gula dan serat alami untuk menciptakan energi yang berkelanjutan. Pisang juga mengandung dua nutrisi utama untuk mengurangi stres, yakni vitamin B6 dan C.

Pisang juga kaya akan kalium dan magnesium yang dikenal sebagai pelemas otot alami. Otot yang rileks akan mendorong tubuh ikut rileks.

Sumber kalium dan magnesium seperti yang terdapat dalam buah pisang sangat baik untuk meredakan stres.

2. Bayam memiliki banyak gizi

Freepik/Racool_studio

Bayam "Raja" sayuran hijau. Bayam mengandung vitamin B, C, dan magnesium yang tinggi.

Sayuran hijau ini adalah salah satu makanan terpenting untuk mengurangi stres.

Selain itu, rasanya yang ringan dan keserbagunaannya membuatnya mudah untuk dicampurkan ke dalam smoothie, saus, tumis, maupun sup.

3. Telur punya nutrisi penting untuk kesehatan otak

Pexels/Klaus Nielsen

Telur merupakan sumber vitamin B dan D, kolin, dan selenium yang kuat. Selenium dan kolin adalah nutrisi penting untuk kesehatan otak dan sangat penting untuk mengatasi stres.

Telur dapat diolah menjadi telur rebus dan dimakan langsung atau ditambahkan ke salad untuk meningkatkan protein berkualitas tinggi.

4. Ikan salmon mengandung vitamin B

Freepik/Racool_studio

Sama halnya dengan ikan berlemak lainnya termasuk tuna, sarden, mackerel, dan trout, salmon mengandung vitamin B yang berfungsi untuk menghilangkan stres.

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga bermanfaat meningkatkan serotonin untuk meningkatkan mood (suasana hati).

5. Stroberi membantu mengatasi kondisi stres

Freepik/jcomp

Stroberi merupakan buah yang mengandung serat, vitamin C dan kaya zat antioksidan.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi vitamin C terbukti membantu mengatasi kondisi stres karena kadar kortisol (hormon stres) seseorang yang diberikan suplemen vitamin C dapat menurun cepat. Hasilnya, tekanan darah bisa normal dan stabil daripada orang yang tidak mengonsumsi vitamin C.

Tidak hanya meredakan stres, kandungan antioksidan dalam buah stroberi juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kognitif otak sekaligus melindungi kesehatan jantung.

Mama bisa memakan buah stroberi secara langsung atau menambahkannya ke dalam semangkuk oatmeal di pagi hari.

6. Kacang walnut (kenari) terbukti sebagai antidepresan alami

Pixabay/Marijana1

Kacang padat nutrisi ini kaya akan vitamin B, asam lemak omega-3, dan uridine, kombinasi yang telah terbukti sebagai antidepresan alami dan meningkatkan fungsi otak.

Walnut juga kaya akan antioksidan, protein, dan selenium yang memiliki khasiat membuat suasana hati terasa ringan.

Itulah beberapa informasi terkait makanan yang bisa membantu mengurangi stres. Meskipun kita tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan stres tetapi kita bisa mulai melatih diri untuk mengelola stres dengan baik. Pola makan pun memainkan peran penting dalam sistem manajemen stres sehari-hari.