Bagi sebagian orang, bulan Ramadan tak menjadi penghalang untuk tetap berolahraga agar kesehatan badan tetap terjaga.
Namun, perlu diketahui, bahwa saat berolahraga kita memerlukan energi yang di mana jika dilakukan saat berpuasa akan membuat kita cepat lapar dan haus.
Lantas, kapan waktu yang baik untuk berolahraga?
Dilansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, berikut Popmama.com berikan penjelasan kapan waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Waktu yang baik pertama untuk berolahraga adalah setelah sahur. Kenapa?
Karena setelah sahur kita telah makan dan minum sehingga kita memiliki energi yang cukup untuk berolahraga.
Tapi perlu diingat! Karena waktu berbuka puasa yang masih lama, kamu bisa memilih berolahraga dengan intensitas yang ringan atau sedang agar energi yang sudah terkumpul tidak cepat terkuras kembali.
Selain itu, sahurlah dengan porsi yang wajar dan tidak berlebihan agar perut tidak menjadi begah dan sakit saat berolahraga.
Waktu kedua yang baik untuk berolahraga adalah sebelum jam berbuka puasa. Hal ini disebabkan karena jika kamu merasa lapar atau haus setelah berolahraga, jarak menuju makan dan minum tidak lama lagi.
Kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang dengan waktu berolahraga 30 – 60 menit sebelum jam berbuka puasa.
Waktu berolahraga yang satu ini juga cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan karena cadangan lemak yang ada akan dibakar menjadi energi. Namun harus tetap lakukan secara rutin, ya.
Waktu terakhir adalah setelah berbuka puasa. Waktu yang satu ini menjadi waktu yang paling direkomendasikan untuk berolahraga di bulan Ramadan karena setelah berbuka puasa kita telah memiliki energi yang banyak untuk berolahraga.
Di waktu ini, kamu bisa berolahraga dengan intensitas ringan, sedang, atau bahkan berat.
Pilihlah waktu berolahraga 2 – 3 jam setelah berbuka puasa agar makanan yang dimakan saat berbuka dapat dicerna dulu oleh tubuh. Selain itu, makanlah dengan porsi yang wajar saat berbuka puasa agar perut kamu tidak sakit saat berolahraga.
Menurut anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi waktu untuk melakukan olahraga adalah 150 menit per minggu.
Di mana dari angka tersebut, bisa kamu membaginya menjadi dua pilihan.
Pilihan pertama adalah kamu bisa melakukan selama lima hari dalam semingu yang per sesinya dilakukan selama 30 menit.
Dan untuk cara yang kedua, kamu bisa melakukannya selama tiga hari dalam seminggu dengan masing-masing waktu 50 menit per sesi.
Demikian waktu yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga saat bulan Ramadan. Jangan sampai salah waktu, ya.