6 Kebiasaan yang Diam-Diam Bisa Merusak Kesehatan Mental

Kesibukan kerja atau kebiasaan rebahan sering membuat banyak orang tanpa sadar duduk terlalu lama dalam sehari. Sekilas mungkin terasa biasa saja, tapi tubuh yang minim gerak ternyata juga bisa memengaruhi kondisi pikiran.

Menurut Harvard Health Publishing, gaya hidup yang terlalu pasif (sedentary lifestyle) dapat mengganggu fungsi otak, termasuk kemampuan berpikir dan mengelola emosi.

Saat tubuh jarang bergerak, produksi hormon yang membantu memperbaiki suasana hati, seperti endorfin, juga ikut menurun.

Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang bahkan dapat meningkatkan risiko kecemasan dan gejala depresi. Namun, bukan berarti harus berolahraga berat setiap hari, kamu hanya perlu bergerak supaya pikiran ikut terasa lebih ringan.

Siapa sangka, postur tubuh yang selama ini kita kira tidak ada kaitannya dengan kondisi psikologis, justru malah bisa memengaruhi suasana hati.

Mengutip dari Time Magazine, kebiasaan duduk atau berjalan dengan tubuh membungkuk ternyata bisa memengaruhi suasana hati secara negatif.

Hal ini dibuktikan oleh orang dengan postur tubuh yang lebih tegak biasanya cenderung merasa lebih percaya diri dan lebih siap menghadapi tekanan.

Sebaliknya, tubuh yang terus membungkuk dapat memberi sinyal ke otak yang menandakan rasa lelah, tidak berdaya, atau kurang percaya diri. Memang terdengar sederhana, tapi memperbaiki postur sedikit demi sedikit bisa membantu menjaga kondisi mental tetap stabil.

Kamu sering mengorbankan waktu tidur demi kerjaan, maraton drama, atau bahkan cuma scrolling sampai larut malam? hati-hati, karena efeknya bukan cuma rasa ngantuk keesokan harinya.

Kurang tidur kronis dapat mengganggu bagian otak yang berfungsi mengatur emosi. Kondisi ini kemudian mengakibatkan seseorang jadi lebih gampang tersinggung, cemas, atau merasa kewalahan menghadapi hal kecil.

Bukan cuma itu, Dream Wellness menambahkan bahwa kurang tidur membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon stres. Hal ini terjadi karena waktu tidur malam yang seharusnya dipakai untuk mengisi ulang energi emosional, malah terhambur dengan percuma.

Jadi kalau belakangan suasana hati gampang naik turun, coba perhatikan jam tidur malam kamu dan benahi perlahan-lahan ya!

Sudah bukan rahasia lagi kalau overthinking bisa menguras energi secara fisik maupun emosional. 

Melansir dari Psychology Today, kebiasaan seperti terus menyesali masa lalu atau selalu membayangkan skenario terburuk (catastrophic thinking) bisa menguras energi mental secara perlahan.

Pikiran jadi sibuk memikirkan hal yang belum tentu terjadi, sementara tubuh ikut merasakan stresnya.

Pola pikir seperti ini memang sering terasa otomatis dan sulit dihentikan. Namun, kalau terus berlanjut, rasa cemas bisa makin besar dan seseorang jadi sulit fokus pada solusi yang sebenarnya ada di depan mata.

Kamu pasti pernah niatnya ingin scrolling sebentar, tanpa terasa malah berubah jadi berjam-jam. Apalagi kalau sudah melihat konten media sosial yang memicu rasa minder, pasti rasanya energi makin terkuras.

Walaupun keliatan sepele, Vista del Mar Hospital USA mengungkapkan bahwa penggunaan gadget dan media sosial yang berlebihan bisa membuat seseorang lebih mudah merasa kesepian dan tanpa sadar mulai membandingkan hidupnya dengan orang lain.

Stimulasi digital yang terus-menerus juga dapat membuat otak kelelahan, yang kemudian mengakibatkan konsentrasi menurun, pikiran terasa penuh, dan stres harian jadi lebih mudah muncul.

Kadang ada masa ketika seseorang ingin sendiri dulu untuk menenangkan pikiran. Hal itu sangatlah normal. Tapi kalau terlalu lama menjauh dari orang lain dan jadi kebiasaan, dampaknya bisa berbeda lho!

Rasa kesepian dan minim interaksi sosial dapat mempercepat penurunan fungsi kognitif sekaligus memengaruhi kesehatan mental. Bahkan jika terus berlanjut dalam jangka panjang, risiko kecemasan dan depresi bisa meningkat drastis.

Untuk itu, interaksi sederhana, seperti ngobrol atau bertemu orang terdekat, masih diperlukan karena punya peran penting untuk menjaga otak tetap aktif. Karena pada dasarnya, manusia memang butuh koneksi dengan orang lain, walaupun dalam bentuk sederhana sekalipun.

Itu tadi 6 kebiasaan yang diam-diam bisa merusak kesehatan mental. Kalau kamu masih melakukan kebiasaan ini, cobalah untuk menguranginya perlahan-lahan demi kesehatan mental yang stabil.