Saat menstruasi, tidak sedikit perempuan yang merasa tubuh jadi lebih mudah lemas, pusing, atau cepat lelah. Hal ini bisa terjadi karena tubuh sedang kehilangan darah, apalagi jika volume darah haid yang keluar cukup banyak.
7 Kumpulan Jus Penambah Darah saat Haid, Sehat dan Menyegarkan!
Intinya Sih
- Saat haid, tubuh kehilangan darah dan zat besi sehingga perempuan sering merasa lemas; jus kaya zat besi, folat, dan vitamin C bisa bantu menjaga stamina.
- Tujuh jus penambah darah yang disarankan meliputi bit merah, bayam hijau, jeruk, delima, prune, tomat, serta kombinasi kurma dengan susu nabati.
- Setiap jus memiliki manfaat berbeda seperti meningkatkan hemoglobin, membantu penyerapan zat besi, hingga memberi energi tambahan selama menstruasi.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Is this "Intinya Sih" helpful?
Kondisi ini disebabkan oleh menurunnya kadar zat besi di tubuh, yang akhirnya membuat seseorang merasa kurang bertenaga atau sulit fokus menjalani aktivitas harian.
Makanya, selain istirahat cukup dan mengonsumsi makanan bergizi, banyak orang mulai mencari cara alami untuk membantu menjaga stamina selama haid. Salah satunya lewat jus yang segar dengan kandungan zat besi, folat, atau vitamin C.
Meski tidak bisa langsung menambah darah secara instan, beberapa jenis jus berikut dipercaya dapat membantu tubuh memenuhi nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung pembentukan sel darah merah dan membantu menjaga kadar hemoglobin selama menstruasi.
Bagi kamu yang belum tahu, yuk ikuti Popmama.com membahas 7 kumpulan jus penambah darah saat haid berikut ini!
Table of Content
1. Jus bit merah
Kalau bicara soal minuman yang sering dikaitkan dengan kesehatan darah, jus bit termasuk salah satu yang paling populer. Mengutip dari eMedicineHealth, buah bit mengandung zat besi, folat, dan kalium yang dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan sel darah merah.
Nutrisi tersebut membantu tubuh memproduksi hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Karena itu, sebagian orang merasa lebih bertenaga setelah rutin mengonsumsi jus bit, terutama ketika sedang menstruasi atau saat merasa lemas.
Rasanya memang agak khas dan earthy, jadi kalau kurang cocok, jus bit bisa dicampur apel atau jeruk agar lebih segar.
2. Jus bayam dan sayuran hijau
Meski bukan buah, sayuran hijau seperti bayam juga sering masuk dalam daftar makanan pendukung zat besi.
Medical News Today menjelaskan bahwa sayuran berdaun hijau tua mengandung zat besi non-heme, yaitu jenis zat besi dari tumbuhan yang dapat membantu mengganti cadangan zat besi tubuh yang berkurang.
Supaya penyerapannya lebih maksimal, jus bayam biasanya lebih baik dikombinasikan dengan buah tinggi vitamin C, misalnya jeruk, nanas, atau kiwi karena vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati dengan lebih baik.
3. Jus jeruk dan buah sitrus lainnya
Mungkin terasa aneh karena jeruk tidak mengandung zat besi yang tinggi. Namun, perannya justru penting saat tubuh sedang berusaha memenuhi kebutuhan zat besi.
Penelitian yang dipublikasikan PubMed Central menjelaskan bahwa vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Itulah kenapa jus jeruk sering disarankan diminum bersamaan dengan makanan kaya zat besi. Dengan kata lain, jus jeruk bukan bekerja sendiri, tetapi membantu tubuh menyerap nutrisi pembentuk darah agar lebih maksimal.
4. Jus delima
Buah delima sudah lama dikenal sebagai salah satu buah yang punya manfaat untuk kesehatan darah. Delima mengandung kombinasi vitamin C, vitamin E, serta sejumlah mineral yang dapat membantu mendukung produksi sel darah merah.
Selain itu, kandungan antioksidannya juga cukup tinggi. Beberapa orang memilih jus delima saat menstruasi karena rasanya segar dan dianggap membantu tubuh tetap terasa lebih fit.
Physicians Committee for Responsible Medicine juga menyatakan pola makan kaya antioksidan dapat membantu meredakan peradangan, yang pada sebagian perempuan mungkin menyebabkan rasa tidak nyaman selama haid.
5. Jus prune (plum kering)
Jus prune mungkin belum terlalu populer di Indonesia, tetapi jus ini cukup sering direkomendasikan di berbagai referensi kesehatan luar negeri. Dilansir dari Healthline, prune atau plum kering mengandung zat besi nabati dan vitamin C dalam jumlah yang mendukung kebutuhan tubuh.
Selain membantu memenuhi nutrisi pembentuk darah, jus prune juga dikenal baik untuk pencernaan karena kandungan serat alaminya. Ini bisa jadi nilai tambah, terutama bagi perempuan yang sering mengalami sembelit atau perut terasa tidak nyaman saat menstruasi.
6. Jus tomat
Tomat mungkin lebih sering dijadikan sambal atau campuran masakan. Padahal kalau diolah jadi jus, kandungan gizinya juga menarik dan pastinya bermanfaat. Tomat mengandung vitamin C, likopen, dan sejumlah zat besi dalam kadar sedang.
Vitamin C alami di dalam tomat membantu tubuh memanfaatkan zat besi dengan lebih baik. Karena itu, jus tomat bisa jadi pilihan tambahan untuk membantu menjaga asupan nutrisi selama haid, apalagi bagi yang kurang suka minuman terlalu manis.
7. Jus kurma dan susu nabati
Selain buah dan sayur segar, kurma juga sering dikonsumsi untuk membantu menjaga energi saat tubuh terasa lemas. Itu karena kurma mengandung zat besi, folat, dan gula alami yang dapat membantu tubuh mendapatkan energi lebih cepat.
Kalau diolah menjadi smoothie bersama susu oat atau almond, minuman ini bisa jadi pilihan yang cukup mengenyangkan saat nafsu makan menurun selama haid. Meski begitu, konsumsinya tetap perlu disesuaikan porsinya karena kurma juga cukup tinggi gula alami.
Itu dia 7 kumpulan jus penambah darah saat haid. Kalau kamu tipe yang gampang lemas saat haid, kamu harus mencoba salah satunya!
