10 Rekomendasi Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil agar Tetap Fit
Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi Mama jadi semakin penting untuk diperhatikan. Bukan cuma soal makanan, tetapi pilihan minuman juga bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan Mama dan janin.
Ya, memenuhi kebutuhan cairan saat hamil sangat penting untuk mencegah dehidrasi, Ma. Selain air putih, Mama bisa mencukupi asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi jus buah. Tapi ingat, Mama sebaiknta tidak menambahkan pemanis, ya. Buah sudah mengandung gula alami.
Selain mencegah dehidrasi, berbagai jus buah ini bagus untuk menjaga kesehatan mama selama kehamilan.
Nah, berikut Popmama.com sudah merangkum rekomendasi jus buah yang bagus untuk ibu hamil agar tetap fit.
1. Jus mangga
Mangga mengandung vitamin A, C, dan B6, yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Dalam satu buah mangga, terdapat 65-135 kalori yang bisa menjadi tambahan energi untuk mendukung aktivitas harian Mama.
Vitamin C dan A dapat memperkuat sistem imun, sementara vitamin B6 dapat berkontribusi besar dalam perkembangan otak serta sistem saraf janin yang sedang tumbuh.
Selain banyak akan nutrisinya, mangga juga memiliki rasa manis yang alami. Jadi, Mama bisa menikmati segelas jus mangga tanpa perlu tambahan gula.
2. Jus wortel
Wortel mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A dan B, zat besi, magnesium, serta kalium. Kandungan vitamin A yang tinggi dalam wortel, sangat bermanfaat untuk mendukung perkembangan tulang, gigi, dan mata janin selama kehamilan.
Tak hanya itu, wortel juga bisa membantu memperbaiki tampilan kulit serta mengurangi jaringan parut yang muncul.
Jus wortel bisa dikonsumsi cukup sekali sehari dan tetap dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya. Karena terlalu banyak asupan vitamin A bisa berdampak bagi tubuh, lho. Jadi, nikmati secukupnya, Ma.
3. Jus jeruk
Jus jeruk menjadi salah satu pilihan segar dan bergizi untuk ibu hamil. Kandungan asam folatnya penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Ditambah vitamin C dan antioksidan di dalamnya, jeruk dapat membantu melawan radikal bebas serta meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Rasanya yang asam juga bisa membantu meredakan mual, terutama di trimester awal kehamilan.
4. Jus pisang
Selain enak dimakan langsung, pisang juga bisa dinikmati sebagai jus yang menyehatkan. Kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat pisang dapat membantu meredakan sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.
Kandungan vitamin B6-nya juga bermanfaat untuk mengurangi rasa mual dan muntah selama kehamilan.
5. Jus alpukat
Alpukat mengandung serat, lemak sehat dan karbohidrat yang baik untuk menjaga energi dan pencernaan ibu hamil.
Kandungan proteinnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Mama, selama masa kehamilan. Sementara vitamin C, vitamin B, Vitamin K, dan potasium di dalamnya dapat mendukung tumbuh kembang janin dengan optimal.
6. Jus tomat
Tomat mengandung likopen, yang berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, serta melawan infeksi.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan antioksidan termasuk tomat. Mama, bisa terhindar dari berbagai masalah kehamilan, seperti hipertensi, diabetes gestasional, dan preeklampsia.
7. Jus apel
Apel mengandung karbohidrat dan serat, kedua nutrisi ini bisa membantu Mama kenyang lebih lama dan menambah energi agar bisa terus beraktivitas. Selain itu, apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bagus untuk memperkuat imunitas tubuh ibu hamil.
8. Jus bit
Bit mengandung zat besi, vitamin C, kalsium & kalium, dan asam folat yang sangat bermanfaat untuk kandungan Mama.
Zat besi di dalamnya dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga dapat menurunkan risiko anemia. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dengan lebih optimal.
Asam folat berperan penting dalam mendukung tumbuh kembang janin dan mencegah cacat lahir. Serta kandungan kalsiumnya baik untuk mencegah risiko osteoporosis, sedangkan kalium di dalamnya membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang mendukung metabolisme tubuh selama kehamilan.
9. Jus jambu biji
Jambu biji menjadi pilihan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin C di dalamnya. Yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan zat besinya dapat meningkatkan kadar haemoglobin yang membantu mengurangi risiko anemia.
Tak hanya itu, jambu juga berperan dalam menjaga tekanan darah dan kadar gula agar tetap stabil selama menjalankan masa kehamilan.
10. Jus lemon
Jus lemon mengandung vitamin C yang tinggi untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi, jus lemon juga berperan dalam menjaga kelancaran pencernaan sehingga bantu mengatasi sembelit yang sering dialami oleh Mama, selama masa kehamilan.
Itu tadi rekomendasi jus buah yang bagus untuk ibu hamil agar tetap fit. Nah, dari semuanya, Mama paling suka jus yang mana, nih?
