7 Makanan Pembersih Usus Besar yang Baik Dikonsumsi untuk Pencernaan

15 Okt 2025, 19:10 WIB

Freepik

Usus Besar menjadi salah satu bagian atau organ terpenting dari sistem pencernaan yang befungsi untuk menyerap vitamin dan cairan penting, sebelum membentuk feses.

Tak kalah penting dengan organ vital lainnya, usus besar juga menjadi organ terpenting sebab terdapat bakteri baik yang membantu memecah makanan untuk keluar dari tubuh.

Karena perannya yang sangat berguna untuk membersihkan tubuh, maka sangat penting untuk selalu memperhatikan kesehatan usus besar kita ya, Ma. Salah satunya dengan memerhatikan apa yang kita konsumsi.

Lantas, makanan apa saja ya Ma, yang bisa membantu kita dalam menjaga kesehatan usus besar?

Berikut Popmama.com rangkum agar Mama dan keluarga bisa konsumsi, simak yuk!

1. Biji-bijian utuh

Freepik/Racool_studio

Dikutip dari akun TikTok @evicarolina yang kerap berbagi tips kesehatan, biji-bijian utuh ternyata dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar lho, salah satunya oat!

Oatmeal mengandung berbagai zat penting seperti serat, kalsium, antioksidan, zat besi, dan vitamin D yang baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap bekerja sebagaimana mestinya.

Selain oat, contoh biji-bijian utuh lainnya yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan usus besar, di antaranya gandum, quinoa, barley,

2. Kacang-kacangan

Freepik/8photo

Makanan selanjutnya berasal dari kacang-kacangan. Kacang-kacangan sendiri termasuk ke dalam kelompok nabati, sumber serat paling banyak yang dapat membersihkan usus besar.

Dikutip dari Mayoclinic, selain dapat membersihkan usus, mengonsumsi kacang-kacangan juga dapat menurunkan risiko polip di organ pencernaan hingga 35 persen.

3. Sayuran hijau

Freepik/8photo

Sayuran tampaknya memang selalu menyimpan segudang manfaatnya, seperti contohnya brokoli dan kembang kol yang ternyata dapat membantu membersihkan usus besar.

Sebuah studi dari Nutrition and cancer menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menbantu menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen. Bermanfaat sekali bukan, Ma?

4. Ikan berlemak

Freepik/Lifeforstock

Penting untuk Mama ketahui nih, ikan berlemak merupakan sumber omega 3 yang dapat membantu membersihkan usus besar. Contoh dari ikan berlemak ini di antaranya salmon, sarden, tuna, tenggiri, dan kembung.

Penelitian menyebutkan bahwa lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar. Jadi, jangan lupa ajak keluarga untuk rajin makan ikan ya!

5. Minuman prebiotik

pepper.ph

Bukan hanya dari makanan, ada juga minuman yang paling menyehatkan usus besar adalah minunam prebiotik, seperti yakult.

Yakult sendiri merupakan minuman prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan, dimana yakult diperoleh dari susu yang difermentasi menggunakan bakteri Lactobacillus casei Shirota- bakteri baik yang dapat mencegah gangguan perut seperti diare dan sembelit.

6. Kacang kenari

Freepik/Jcomp

Termasuk ke dalam kelompok kacang-kacangan, tumbuhan yang satu ini juga masuk ke dalam makanan yang menyehatkan usus besar.

Dikutip dari IDN Times, kacang kenari mengandung serat dan asam lemak omega dalam bentuk asam alfalinolenat, nutrisi baik untuk membersihkan usus besar.

Penelitian dari Cancer Prevention Research, mengonsumsi kacang kenari mampu menghasilkan lingkungan usus yang lebih sehat nih, Ma. Sehingga dengan mengonsumsinya dapat mengurangi perkembangan tumor usus besar yang bersigat kanker.

7. Yogurt

Freepik/Racool_studio

Terakhir, Produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan, mengandung prebiotik yang baik untuk kesehatan usus.

Menurut penelitian dalam International Journal of Cancer, makanan yang mengandung prebiotik dapat membantu mencegah kanker usus besar sebanyak 38 persen.

Itulah Makanan yang dapat membantu Mama dalam membersihkan usus besar agar organ penting dalam pencernaan tersebut tetap bekerja dengan baik. Semoga bermanfaat!