5 Manfaat Minum Air Es bagi Kesehatan, Kamu Harus Tahu!

05 Nov 2026, 10:03 WIB3 min read

Najla Dewi Effendi

News

Channel

Add Us on Google

Pexels.com/Srattha Nualsate

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

Sisi Positif

Air dingin saat berolahraga dapat mengurangi kenaikan suhu inti tubuh dan membantu tubuh terasa lebih cepat dingin, berdasarkan penelitian pada laki-laki bugar serta temuan terkait hidrasi atlet.
Penelitian kecil menunjukkan air dingin maupun bersuhu ruang berpotensi menurunkan detak jantung. Air dingin berkarbonasi dalam jumlah kecil juga dapat memicu peningkatan tekanan darah sementara.
Pada atlet bersepeda di iklim tropis, ice slush dikaitkan dengan performa lebih baik daripada minuman netral; hasil terbaik terjadi saat dikombinasikan dengan aroma mentol.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Konsumsi air es disebut dapat membantu mengendalikan suhu tubuh saat berolahraga, mempercepat rasa dingin, berpotensi menurunkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah sementara, dan mendukung performa olahraga.
Who?
Peserta penelitian meliputi 45 laki-laki bugar, 12 dewasa muda, serta atlet terlatih yang bersepeda di iklim tropis.
Where?
Penelitian dilakukan dalam konteks aktivitas olahraga dan pengujian fisiologis; lokasi spesifik tiap penelitian per saat ini masih belum diketahui.
When?
Temuan yang disebut berasal dari penelitian tahun 2012, 2014, dan 2022.
Why?
Air dingin dikonsumsi untuk membantu tubuh menghadapi peningkatan panas dan kehilangan cairan, terutama ketika berolahraga atau berada dalam kondisi panas.
How?
Air dingin diminum saat berolahraga atau saat tubuh terasa panas. Dalam studi tertentu, ice slush dikonsumsi atlet; respons tubuh yang tercatat mencakup perubahan suhu inti, detak jantung, dan tekanan darah.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Minum air es bisa membuat badan terasa lebih sejuk, terutama saat olahraga dan cuaca panas. Air es juga mungkin membantu jantung berdetak lebih pelan dan membuat kita lebih kuat saat olahraga. Kadang tekanan darah bisa naik sebentar. Tapi air es bukan pengganti dokter. Kita tetap harus minum cukup air supaya tidak haus.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Di tengah cuaca panas dan aktivitas fisik, air es dapat menjadi pilihan hidrasi yang terasa menyegarkan sekaligus didukung sejumlah temuan awal. Kemampuannya membantu membatasi kenaikan suhu inti dan mempercepat sensasi tubuh dingin memberi nilai praktis bagi orang yang berolahraga, sementara riset pada atlet juga membuka kemungkinan dukungan terhadap performa.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Air putih merupakan salah satu kebutuhan penting bagi tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi. Kebutuhan ini tentu semakin terasa saat cuaca sedang panas karena tubuh lebih mudah kehilangan cairan.

Dalam kondisi seperti itu, segelas air es sering kali terasa lebih menyegarkan untuk melepas dahaga. Bagi kamu yang memang lebih suka minum air dingin, ternyata ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari kebiasaan tersebut, lho.

Lantas, apa saja manfaat yang bisa diperoleh? Yuk, simak manfaat minum air es bagi kesehatan yang sudah Popmama.com rangkum untuk kamu!

Table of Content

1. Membantu menjaga suhu tubuh saat berolahraga

2. Membantu tubuh terasa lebih cepat dingin saat berolahraga

3. Berpotensi membantu menurunkan detak jantung

4. Dapat meningkatkan tekanan darah secara sementara

5. Berpotensi membantu meningkatkan performa saat berolahraga

1. Membantu menjaga suhu tubuh saat berolahraga

Pexels.com/Beyzanur K.

Melansir Medical News Today, minum air dingin saat berolahraga dapat membantu mengurangi peningkatan suhu inti tubuh.

Sebuah penelitian pada 2012 yang melibatkan 45 laki-laki dengan kondisi fisik yang bugar menemukan bahwa konsumsi air dingin selama berolahraga secara signifikan mengurangi peningkatan suhu inti tubuh dibandingkan air bersuhu ruang.

Hal ini membuat air dingin dapat menjadi pilihan minuman yang terasa lebih menyegarkan ketika tubuh sedang banyak mengeluarkan panas.

2. Membantu tubuh terasa lebih cepat dingin saat berolahraga

Pexels.com/Bogdan Giurca

Konsumsi air dingin juga tampak membantu mendinginkan tubuh lebih cepat sehingga bisa menjadi pilihan saat tubuh merasa panas atau gerah.

Mengutip Cleveland Clinic, penelitian mengenai atlet dan hidrasi menunjukkan bahwa para atlet cenderung lebih memilih air dingin.

Menurut Dr. Weiner, tubuh memiliki respons refleks terhadap asupan cairan. Respons tersebut dapat muncul lebih kuat ketika seseorang mengonsumsi air dingin, bahkan sebelum cairan sepenuhnya diserap oleh tubuh.

3. Berpotensi membantu menurunkan detak jantung

Pexels.com/Marc Schulte

Healthline menyebutkan jika minum air dengan suhu tertentu juga dapat memengaruhi detak jantung.

Dalam sebuah penelitian kecil pada 2014 ditemukan bahwa konsumsi air dingin maupun air bersuhu ruang dapat menurunkan detak jantung peserta.

Namun, penelitian tersebut hanya melibatkan 12 orang dewasa muda sehingga temuan ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut apakah efek serupa berlaku pada kelompok yang lebih luas.

4. Dapat meningkatkan tekanan darah secara sementara

Pexels.com/alleksana

Berdasarkan kutipan penelitian tahun 2022, Medical News Today menulis bahwa konsumsi air dingin dan berkarbonasi dalam jumlah kecil, dapat memicu respons peningkatan tekanan darah yang berlangsung selama beberapa waktu.

Respons ini disebut pressor response, yaitu kondisi ketika tekanan darah mengalami peningkatan secara signifikan.

Para peneliti menyebutkan bahwa efek tersebut berpotensi membuat air dingin dan berkarbonasi menjadi salah satu pilihan pertolongan pertama pada kondisi hipotensi akut tertentu.

Namun, temuan ini tidak berarti air es dapat menggantikan penanganan medis untuk tekanan darah rendah. Jadi, tetap lakukan pengecekan dengan dokter agar tahu tekanan darah ideal untuk kamu.

5. Berpotensi membantu meningkatkan performa saat berolahraga

Pexels.com/Pixabay

Dalam penelitian pada 2014 yang dikutip oleh Medical News Today, para atlet terlatih yang bersepeda di lingkungan beriklim tropis menunjukkan performa yang lebih baik setelah mengonsumsi minuman berupa ice slush dibandingkan air dengan suhu netral.

Meski begitu, penelitian tersebut juga menemukan bahwa performa terbaik diperoleh ketika ice slush dikombinasikan dengan aroma mentol. Artinya, efek terhadap performa olahraga tidak hanya berkaitan dengan suhu minuman.

Itu dia manfaat minum air es bagi kesehatan yang harus kamu ketahui. Tetap jaga kesehatan dan jangan lupa untuk selalu terhidrasi!