10 Menu Clean Eating yang bisa Dijalankan untuk Diet

09 Des 2025, 19:10 WIB

Freepik

Prilly menjalani diet clean eating dan menghasilkan berat badan yang turun hingga 12 kg. Cara diet seperti ini juga baik untuk kesehatan tubuh.

Clean eating adalah metode mengatur makanan dengan mengonsumsi menu makanan sehat dan utuh. Cara makan ini menghindari makanan olahan, siap saji, makanan dengan tambahan natrium dan pengawet.

Tidak perlu makanan yang mahal, sayur lokal pun bisa jadi pilihan yang baik untuk tubuh dan progres diet. Untuk Mama yang ingin mencoba, Popmama.com akan memberikan menu clean eating untuk 10 hari.

1. Hari 1: Oat, salad, dan buah

Freepik/Freepik

Di hari pertama, kamu bisa memulainya dengan perlahan. Ini dia menunya:

Sarapan: Setengah cangkir oat topping buah
Makan siang: salad dengan kacang edamame
Camilan: 1 jenis buah seperti apel atau jeruk
Makan malam: Dada ayam panggang, salad, dan segenggam nasi

2. Hari 2: Roti bakar, tumis sayur, nasi kari

Freepik

Di hari kedua, kamu masih tetap bisa makan enak, kok. Ini dia menunya:

Sarapan: Selembar roti panggang gandum dengan topping alpukat
Makan siang: Dada ayam panggang tanpa minyak, tumisan sayur
Camilan: 1 buah kaya air seperti pir
Makan malam: Nasi dan kari sayur

3. Hari 3: Ikan dan tumisan

Freepik/timolina

Untuk variasi menu, Mama bisa menjelajah aneka masakan yang menarik. Ini menunya:

Sarapan: Setengah cangkir oat dan stroberi
Makan siang: kentang panggang dan brokoli panggang
Camilan: Almond 12 butir
Makan malam: Ikan nila goreng air fryer, nasi merah, tumisan sayur kesukaan.

4. Hari 4: Muesli dan sandwich

Masih bertahan kan makan sehat? Ini dia menu hari keempat:

Sarapan: Setengah cangkir muesli dengan buah pilihan
Makan siang: Roti lapis dengan saus hummus
Camilan: 1 buah apel
Makan malam: Dada ayam panggang dengan sayur tumisan kesukaan.

5. Hari 5: Buah dan steak daging

Freepik/jcomp

Hari ini cukup seru, Ma. Ada menu steak daging, lho. Ini dia daftar menu seharian:

Sarapan: Roti bakar dengan pisang dan selai kacang organik
Makan siang: Salad sayur dengan taburan kacang kesukaan
Camilan: Buah berry, bisa raspberry, stroberi, dan lainnya
Makan malam: 1 porsi steak daging dengan salad atau tumisan sayur kesukaan

6. Hari 6: Tumis daging dan keju

Cookpad

Jika ingin ringkas, maka bisa mencoba menu yang satu ini:

Sarapan: Oat and nuts dengan potongan buah
Makan siang: Ubi kukus, hummus, dan salad sayur
Camilan: 1 buah (pir, apel, atau jeruk)
Makan malam: Paprika panggang isi daging cincang dengan taburan keju low fat

7. Hari 7: Sup kacang merah dan roti bakar

Freepik/stocking

Kalau sedang ingin menu yang segar, maka bisa mencoba menu ini:

Sarapan: Smoothie alpukat
Makan siang: Salad kacang, tomat, timun dengan saus vinegar dan topping roti panggang kering
Camilan: 1 buah pisang
Makan malam: Sup kacang merah dengan sayur melimpah dan potongan kentang

8. Hari 8: Omelet dan ayam suwir

Freepik/timolina

Kali ini menu sarapannya cukup lezat. Penasaran apa itu? Cek dulu menunya:

Sarapan: Omelet dengan jamur
Makan siang: Roti sandwich isi tuna
Camilan: 1 buah mangga
Malan malam: Salad sayur kesukaan, daging ayam suwir dengan taburan keju dan quinoa

9. Hari 9: Tahu panggang dan salad

Unsplash/Anna Pelzer

Kembali bertemu dengan sup, inilah menu hari ke-9:

Sarapan: smoothie buah naga
Makan siang: Sup sayuran dengan tumisan kacang hitam
Camilan: 3/4 potongan kiwi dan mangga
Makan malam: Tahu panggang, salad sayur dengan dressing vinegar

10. Hari 10: Steak dan ayam panggang

Freepik/wirestock

Hari ke-10, makan siang dan makan malam sama-sama enak. Ini dia menunya:

Sarapan: Roti gandum panggang dengan potongan pisang dan selai kacang rendah kalori
Makan siang: Ayam panggang dan salad
Camilan: Secangkir stroberi
Makan malam: Daging steak dan salad coleslaw

Itulah menu yang bisa dibuat selama 10 hari jika ingin mencoba diet dengan cara clean eating. Diskusikan dengan ahli gizi terlebih dahulu, ya!