Selain Air Putih, Ini 5 Minuman yang Baik Dikonsumsi Usai Berolahraga
Jangan asal pilih minuman jika tak ingin olahraga yang dilakukan jadi sia-sia
13 Maret 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menghidrasi tubuh usai berolahraga jadi satu hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Terutama bagi kamu yang menjalani olahraga dengan tujuan menjaga daya tahan tubuh.
Faktanya, air putih bukanlah satu-satunya jenis cairan yang bisa kamu minum untuk menghidrasi tubuh. Ada banyak minuman lain yang bisa kamu konsumsi usai berolahraga, seperti susu cokelat, jus buah segar, hingga air kelapa.
Agar kamu bisa lebih optimal dalam menghidrasi tubuh, berikut Popmama.com berikan informasi mengenai 5 minuman yang baik dikonsumsi usai berolahraga, dilansir dari berbagai sumber. Simak sampai akhir ya!
1. Air kelapa tinggi antioksidan dan elektrolit yang bermanfaat untuk tubuh
Tentu kamu sudah tahu kan kalau air kelapa kaya akan antioksidan dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Air kelapa juga mengandung elektrolit tinggi seperti kalium dan magnesium.
Dilansir dari Healthline, sebuah studi di tahun 2012 menemukan bahwa air kelapa memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Hanya saja temuan tersebut juga mencatat bahwa minum air kelapa bisa menyebabkan kembung dibanding minuman lainnya, karena mengandung lebih sedikit natrium.
Maka dari itu, air kelapa lebih banyak dijadikan pilihan bagi mereka yang melakukan olahraga ringan seperti push up, sit up, atau yoga.
Editors' Pick
2. Jus buah ceri bisa bantu mengembalikan fungsi kerja otot tubuh
Dilansir Prevention, jus buah ceri dikemas dengan senyawa antioksidan yang disebut polifenol. Minuman ini diyakini membantu tubuh melawan peradangan, serta memperbaiki jaringan tubuh lebih cepat setelah berolahraga.
Menurut studi Skandinavian Journal of Medicine and Science in Sports tentang pelari maraton, mereka yang minum jus buah ceri sepanjang minggu selama perlombaan, mengalami pemulihan kekuatan dan fungsi otot lebih cepat daripada mereka yang tidak. Ini terjadi karena antioksidan dalam tubuh meningkat dan peradangan berkurang.
Tapi penting diingat untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lainnya ya!
3. Susu cokelat untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga
Susu cokelat jadi pilihan yang baik untuk memulihkan tubuh usai berolahraga, karena mengandung karbohidrat yang jumlahnya dua kali lipat dari susu biasa.
Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga bisa membantu tubuh mengisi kembali otot dengan mengganti glikogen yang hilang selama berolahraga.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam susu cokelat bisa menghidrasi dan mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang seperti kalium, kalsium dan magnesium.
Berdasarkan hasil penelitian, minum susu cokelat sangat bermanfaat khususnya bagi kamu yang melakukan olahraga sepeda dan lari, demikian menurut Healthline.
4. Teh hijau kaya antioksidan untuk mengurangi nyeri otot
Dikutip dari Medical News Today, teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi. Teh hijau ini efektif dalam proses oksidasi lemak. Oksidasi lemak merupakan sebuah proses dimana lemak dipecah menjadi molekul kecil yang disimpan dan akan digunakan sebagai energi tubuh.
Selain itu, teh hijau juga kaya akan antioksidan lho. Dimana ini terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot lebih cepat. Teh ini sangat cocok bagi para atlet maupun kamu yang melakukan aerobik.
5. Jus Jeruk selain kaya vitamin C, juga bisa menggantikan elektrolit tubuh yang hilang
Amy Gorin, seorang ahli gizi terdaftar mengatakan kepada Wellandgood, kalau jus jeruk bisa jadi pilihan yang baik untuk diminum setelah berolahraga. Minuman yang satu ini kaya akan vitamin C yang bisa bantu jaga kekebalan tubuh kita.
Jus jeruk juga mengandung gula alami, yang dinilai cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh untuk berolahraga.
Selain itu, jus jeruk juga menyediakan kalium, elektrolit yang hilang melalui keringat saat kita berolahraga. Jadi udah nggak perlu diragukan lagi ya.
Nah, itu tadi 5 minuman yang baik dikonsumsi usai berolahraga. Tapi meski banyak jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi, jangan lupa untuk minum air putih juga ya.
Karena setelah berolahraga tentunya tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- 5 Jenis Olahraga untuk Turunkan Berat Badan bagi 40 Tahun ke Atas
- Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh, Cocok Buat Olahraga di Rumah!
- 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Asma
