7 Aturan Diet Ini Perlu Diketahui Penderita Diabetes

Tetap bijak ya, dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi

18 Oktober 2021

7 Aturan Diet Ini Perlu Diketahui Penderita Diabetes
Pixabay/Stevepb

Diabetes adalah penyakit serius ketika tubuh tak dapat mengontrol jumlah gula dalam darah secara optimal. Ini karena tubuh tidak memiliki cukup insulin.

Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, penting mengelola kadar gula darah agar menghindari komplikasi kesehatan lebih lanjut. Jenis makanan yang tepat juga dapat membantu dalam mengelola diabetes dalam jangka panjang. 

Mengutip dari Times of India, di sini Popmama.com sajikan beberapa tips diet sederhana yang bisa kamu ikuti jika terkena diabetes.

1. Jangan mudah tertarik dengan makanan ramah diabetes

1. Jangan mudah tertarik makanan ramah diabetes
Pexels/Mehrad Vosoughi

Semakin banyak orang yang menderita diabetes, maka di pasaran pun dibanjiri dengan pilihan makanan yang disebut makanan “ramah diabetes”. Namun, tidak ada bukti bahwa makanan ini memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dibandingkan makan sehat pada umumnya.

Faktanya, makanan “ramah diabetes” ini mengandung kalori sebanyak makanan kemasan lainnya yang dapat memengaruhi kadar gula dalam darah.

2. Pilih makanan utuh daripada suplemen

2. Pilih makanan utuh daripada suplemen
artykuly-24.pl

Tak ada bukti bahwa mineral dan suplemen vitamin dapat membantu dalam mengelola diabetes. Jadi, sampai dokter menyarankan, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi suplemen sendiri.

Lebih baik mendapatkan nutrisi penting dari makanan karena suplemen dapat memengaruhi metabolisme dan membuat diabetes menjadi rumit.

Editors' Picks

3. Perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat

3. Perbanyak mengonsumsi makanan mengandung serat
Pexels/Rawpixel.com

Salah satu penyebab seseorang mengalami diabetes adalah kebiasaan makan yang tidak sehat dan cenderung makan berlebihan. Maka dari itu, penderita obesitas berisiko tinggi terkena penyakit diabetes.

Cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit diabetes, antara lain mengganti sumber makanan yang sehat dan tinggi serat. Makanan tinggi serat akan mencegah perut cepat lapar dan menahan keinginan untuk terus makan.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gram serat per makanan, terutama jika kamu juga mengonsumsi makanan kaya karbohidrat. Ini akan membantu mengelola kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan membuat kenyang lebih lama.

 Ini menjadi lebih penting karena diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi diantaranya adalah sayuran, seperti buncis, brokoli, wortel, bit, kubis, dan lainnya. Lalu, buah-buahan seperti apel, pir, beri, dan lain-lain.

Buah bisa menjadi pilihan camilan yang enak sekaligus sehat karena mengandung vitamin, mineral, dan sehat. Buah-buahan memang mengandung gula tetapi bukan berarti harus dihindari. Buah utuh baik untuk semua orang, bahkan untuk penderita diabetes.

Buah-buahan memiliki gula alami yang tidak membahayakan tubuh. Pilih buah utuh daripada jus buah. Makan dalam porsi kecil sepanjang hari lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekali sehari.

4. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

4. Konsumsi makanan mengandung lemak sehat
freepik.com/topntp26

Sama seperti nutrisi lainnya, lemak sama pentingnya untuk dikonsumsi oleh tubuh. Lemak memberi energi tetapi berbagai jenis lemak memengaruhi kesehatan dengan cara yang berbeda.

Pilih makanan yang memiliki lemak sehat seperti kacang tawar, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak lobak, dan minyak bunga matahari.

Hindari mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh karena dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah dan olahan, mentega, kue, pai, biskuit, dan kue kering.

5. Kurangi konsumsi makanan asin

5. Kurangi konsumsi makanan asin

Makan terlalu banyak garam atau makanan asin dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika menderita diabetes, bahkan lebih berisiko mengalami semua kondisi ini.

Untuk mengurangi garam, hindari konsumsi makanan kemasan karena terlalu banyak garam. Kamu dapat mengganti garam dengan bumbu dan rempah yang berbeda untuk mendapatkan rasa ekstra itu.

6. Kurangi mengonsumi daging olahan dan daging merah

6. Kurangi mengonsumi daging olahan daging merah
Freepik/jannoon028

Mengurangi karbohidrat mungkin membuat kamu ingin menyantap porsi daging yang lebih besar agar perut kenyang. Namun, daging merah dan olahan seperti ham, sosis, daging kambing, dan daging sapi dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan kanker.

Ganti daging olahan dengan kacang-kacangan, telur, ikan, unggas, dan kacang tawar. Pilihan ini juga kaya serat dan tidak terlalu memengaruhi kadar glukosa darah. Makanan-makanan ini pengganti yang bagus untuk daging olahan dan daging merah.

7. Mengonsumsi makanan utuh

7. Mengonsumsi makanan utuh
Pixabay/FotoshopTofs

Pilih untuk mengonsumsi 100 persen tepung gandum utuh dan roti. Gunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih.

Kamu juga bisa memasukkan biji-bijian seperti oat dan barley dalam menu diet harianmu. Pilihan ini akan membuat kenyang lebih lama dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah instan.

Itulah beberapa tips diet sederhana bagi penderita diabetes. Menurunkan risiko terkena diabetes memang diperlukan konsistensi untuk membentuk pola hidup yang sehat karena penyakit ini juga memiliki kaitan yang sangat erat pada pola hidup seseorang.

Semoga tips-tipsnya bermanfaat, ya!

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.