15 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Jangan Tunggu Sampai Parah
- Kulit kasar dan bertotol serta bintik merah di folikel rambut adalah tanda awal kekurangan vitamin C.
- Rambut tubuh melengkung aneh, kuku rapuh, kulit sangat kering, mudah memar, dan luka lama sembuh juga merupakan gejala kekurangan vitamin C.
- Nyeri atau bengkak pada sendi, tulang melemah, gusi mudah berdarah, mudah sakit atau daya tahan tubuh menurun, cepat lelah, berat badan naik, inflamasi meningkat, peradangan kronis dan stres oksidatif juga dapat menjadi tanda kekurangan vitamin C.
Vitamin C punya peran penting untuk daya tahan tubuh, kesehatan kulit, sampai energi harian. Kekurangan nutrisi ini sering muncul pelan-pelan dan terlihat seperti masalah kecil yang mudah diabaikan, Ma.
Masalahnya, beberapa tandanya mirip dengan kondisi lain, jadi kadang kita nggak sadar kalau tubuh sebenarnya sedang “minta tolong”. Mulai dari kulit berubah, mood gampang turun, sampai luka susah sembuh.
Supaya Mama lebih waspada, berikut Popmama.com rangkum dari laman Healthline tentang 15 tanda tubuh kekurangan vitamin C yang bisa dikenali sejak awal. Yuk cek satu per satu!
1. Kulit kasar dan bertotol
Kulit yang terasa seperti “kulit ayam” bisa jadi tanda awal tubuh Mama kurang vitamin C. Biasanya muncul sebagai bintik-bintik kecil yang bikin kulit tampak gak rata.
Area yang paling sering terdampak adalah lengan dan paha. Saat disentuh, teksturnya terasa lebih kasar dibanding bagian kulit lainnya.
Kondisi ini muncul karena produksi kolagen menurun saat kebutuhan vitamin C gak terpenuhi. Akibatnya, kulit jadi sulit menjaga kelembutannya.
2. Rambut tubuh melengkung aneh
Saat tubuh kekurangan vitamin C, rambut halus di tubuh bisa berubah bentuk jadi melengkung seperti spiral kecil. Tampaknya sepele, tapi ini termasuk tanda awal yang cukup mudah dikenali.
Perubahan bentuk ini terjadi karena struktur rambut melemah, sehingga rambut tumbuh tidak normal. Akibatnya, teksturnya jadi berbeda dari biasanya.
Selain bentuknya melengkung, rambut ini juga jauh lebih rapuh. Mama mungkin akan melihatnya mudah patah atau rontok saat digosok atau terkena gesekan ringan.
3. Bintik merah di folikel rambut
Bintik merah kecil di sekitar pori-pori rambut bisa jadi tanda tubuh Mama mulai kekurangan vitamin C. Bentuknya mirip titik merah halus yang muncul di kulit.
Kondisi ini muncul karena pembuluh darah kecil di bawah kulit melemah dan mudah pecah. Akibatnya, area sekitar folikel rambut terlihat lebih kemerahan.
Biasanya tanda ini muncul ketika kekurangan vitamin C sudah berlangsung cukup lama. Kalau Mama melihatnya semakin banyak, sebaiknya mulai perhatikan asupan vitamin harian.
4. Kuku rapuh dan ada garis merah
Kuku yang tiba-tiba jadi tipis, mudah patah, atau bahkan terlihat cekung seperti sendok bisa menandakan tubuh Mama kekurangan vitamin C. Perubahan ini biasanya terasa saat kuku jadi lebih lemah dari biasanya.
Kadang juga muncul garis merah tipis di bawah kuku. Garis ini terbentuk karena pembuluh darah kecil di area kuku pecah akibat dindingnya melemah.
Kalau Mama melihat perubahan kuku yang cukup cepat tanpa sebab jelas, coba cek lagi asupan vitamin C harian. Tubuh mungkin sedang memberi sinyal penting.
5. Kulit sangat kering
Kulit yang tetap terasa kering meski sudah pakai pelembap bisa jadi tanda tubuh Mama kekurangan vitamin C. Kulit tampak lebih kusam dan sulit mempertahankan kelembapannya.
Saat vitamin C rendah, elastisitas kulit ikut menurun. Akhirnya, kulit terlihat kurang segar dan cepat berubah teksturnya.
Karena kolagen tidak tercukupi, kulit jadi lebih sensitif dan gampang mengalami iritasi ringan. Ini membuat kulit terasa kurang nyaman sepanjang hari.
6. Mudah memar
Kalau Mama merasa tubuh cepat banget memar padahal cuma kebentur sedikit, itu bisa jadi tanda tubuh sedang kekurangan vitamin C. Memarnya juga cenderung terlihat lebih jelas dan lama hilangnya.
Kondisi ini muncul karena pembuluh darah jadi lebih rapuh ketika kolagen tidak tercukupi. Tekanan kecil saja bisa membuat darah keluar ke bawah kulit.
Saat memar mulai muncul lebih sering tanpa alasan jelas, tubuh mungkin sedang memberi sinyal butuh lebih banyak vitamin C untuk memperkuat jaringan pembuluh darah.
7. Luka lama sembuh
Pernah merasa goresan kecil di kulit butuh waktu lama untuk hilang? Itu bisa jadi tanda tubuh Mama kekurangan vitamin C. Luka yang lama sembuh biasanya terlihat merah atau sedikit bengkak lebih lama dari biasanya.
Vitamin C sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh. Kalau kadarnya rendah, proses penyembuhan luka pun melambat karena kolagen tidak terbentuk optimal.
Kondisi ini bisa cukup mengganggu, terutama kalau Mama sering beraktivitas atau memiliki anak kecil di rumah. Luka yang sulit sembuh membuat Mama harus ekstra hati-hati setiap hari.
8. Nyeri atau bengkak pada sendi
Kalau sendi Mama terasa pegal atau kaku padahal nggak terlalu banyak bergerak, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin C. Sensasi nyeri ringan ini sering muncul di lutut, pergelangan, atau jari.
Kondisi ini terjadi karena kolagen yang rendah membuat jaringan di sekitar sendi melemah. Sendi pun jadi kurang stabil dan lebih gampang terasa sakit saat digunakan.
Dalam kasus yang lebih berat, sendi bisa membengkak atau terasa nyeri menusuk. Hal ini menunjukkan tubuh perlu asupan vitamin C untuk membantu memperkuat jaringan sendi.
9. Tulang melemah
Vitamin C punya peran penting dalam membangun dan menjaga kekuatan tulang, Ma. Tanpa cukup vitamin ini, tulang bisa kehilangan kekuatannya sedikit demi sedikit.
Kalau kekurangan vitamin C berlangsung lama, tulang jadi lebih rapuh dan mudah patah. Hal ini terjadi karena kolagen yang membentuk struktur tulang tidak terbentuk optimal.
Pada anak-anak, kondisi ini bisa memengaruhi pertumbuhan tulang dan perkembangan tubuh secara keseluruhan. Jadi, asupan vitamin C yang cukup penting sejak dini.
10. Gusi mudah berdarah
Kalau gusi Mama gampang berdarah saat menyikat gigi atau menggigit makanan keras, itu bisa jadi tanda tubuh kekurangan vitamin C. Perdarahan sering muncul tiba-tiba dan terasa ringan tapi mengganggu.
Kondisi ini terjadi karena jaringan gusi melemah dan mudah meradang tanpa dukungan kolagen yang cukup. Akibatnya, gusi lebih sensitif terhadap tekanan atau gesekan.
Dalam kasus yang lebih parah, gusi bisa terlihat bengkak dan gigi jadi lebih mudah goyang. Hal ini menunjukkan pentingnya asupan vitamin C untuk menjaga kesehatan mulut.
11. Mudah sakit atau daya tahan tubuh menurun
Kalau Mama akhir-akhir ini sering terserang flu atau infeksi ringan, tubuh mungkin sedang kekurangan vitamin C. Gejala ini sering muncul secara bertahap dan mudah diabaikan.
Vitamin C berperan penting untuk membantu sel imun bekerja maksimal. Kekurangannya membuat pertahanan tubuh melemah sehingga lebih mudah sakit.
Jika Mama merasa gampang sakit meski pola hidup sehat, ini bisa menjadi sinyal tubuh butuh tambahan vitamin C untuk memperkuat daya tahan.
12. Cepat lelah
Pernah merasa energi cepat habis padahal sudah cukup istirahat? Tubuh mungkin sedang memberi tanda kalau asupan vitamin C belum tercukupi. Tubuh terasa lemah meski aktivitas sehari-hari normal.
Kekurangan vitamin C membuat sel tubuh sulit menghasilkan energi secara maksimal. Akibatnya, tubuh terasa lemah dan gampang ngos-ngosan.
Selain fisik, mood juga bisa ikut terpengaruh. Mama jadi lebih mudah merasa lesu, kurang semangat, atau gampang tersinggung.
13. Berat badan naik
Kalau berat badan Mama tiba-tiba naik padahal pola makan dan aktivitas tetap sama, itu bisa jadi pertanda tubuh kekurangan vitamin C. Perubahan ini biasanya terjadi perlahan dan sering tidak disadari.
Kekurangan vitamin C bisa membuat metabolisme melambat, sehingga tubuh lebih mudah menyimpan lemak. Area perut sering menjadi tempat utama penumpukan lemak.
Walau ini bukan gejala utama, berat badan yang naik tanpa sebab jelas bisa jadi petunjuk tambahan ketika gejala lain dari kekurangan vitamin C juga muncul.
14. Inflamasi meningkat
Pegal atau nyeri ringan yang muncul tanpa alasan jelas sering menjadi sinyal tubuh Mama kurang vitamin C. Sensasi ini biasanya muncul perlahan tapi cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari radikal bebas. Kekurangannya membuat tubuh lebih rentan terhadap peradangan.
Selain pegal, kulit juga bisa tampak lebih kusam atau mudah iritasi. Tanda-tanda ini biasanya muncul bersamaan dengan gejala kekurangan vitamin C lainnya.
15. Peradangan kronis dan stres oksidatif
Vitamin C merupakan salah satu antioksidan larut air paling penting dalam tubuh. Nutrisi ini membantu melindungi sel dengan menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.
Stres oksidatif dan peradangan kronis telah dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Kekurangan vitamin C atau asupannya yang rendah bisa meningkatkan risiko kondisi ini.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dengan kadar vitamin C terendah dalam darah memiliki kemungkinan 40% lebih besar mengalami gagal jantung dalam 15 tahun dibanding mereka yang kadar vitamin C-nya tinggi.
Nah, Ma, itu dia tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C yang sering muncul tanpa disadari. Kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayur kaya vitamin C setiap hari.
