Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

7 Tips Menghadapi Cuaca Panas El Nino agar Tubuh Tetap Segar

10 Agu 2026, 09:00 WIB

Muhammad Saddam Amtael Soerawijaya

News

Channel

Add Us on Google

7 Tips Menghadapi Cuaca Panas El Nino agar Tubuh Tetap Segar

Pexels/Ketut Subiyanto

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

El Nino, kenaikan suhu permukaan laut Pasifik tengah dan timur, mengubah pola cuaca, meningkatkan gelombang panas, serta menaikkan risiko dehidrasi dan heat stroke.
Jaga hidrasi dengan minum air rutin, kurangi aktivitas berat pada jam terpanas, cek prakiraan cuaca, dan sediakan waktu istirahat cukup.
Kurangi paparan panas dengan menjaga ruangan sejuk, memakai pakaian longgar berbahan katun berwarna terang, serta menggunakan payung, topi, dan tabir surya SPF 30 ke atas.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Fenomena El Nino dikaitkan dengan cuaca yang lebih panas dan meningkatnya risiko dehidrasi serta heat stroke, sehingga masyarakat dianjurkan menjaga cairan tubuh dan mengurangi paparan panas.
Who?
Masyarakat, terutama keluarga, pekerja luar ruangan, dan orang yang melakukan aktivitas fisik berat, perlu memperhatikan kondisi tubuh saat suhu meningkat.
Where?
Dampak perubahan pola cuaca terjadi secara luas; aktivitas di luar ruangan dan hunian yang terpapar sinar matahari langsung memerlukan perhatian khusus.
When?
El Nino biasanya muncul setiap 2 hingga 7 tahun dan dapat bertahan selama 9 hingga 12 bulan. Kondisi panas sedang dirasakan belakangan ini.
Why?
Kenaikan suhu permukaan laut di wilayah tengah dan timur Pasifik mengubah pola angin serta cuaca dunia, yang dapat membuat gelombang panas lebih sering dan menyengat.
How?
Warga dianjurkan minum air cukup, menghindari aktivitas berat pada jam terpanas, memeriksa prakiraan cuaca, beristirahat, memakai pendingin ruangan, pakaian longgar, serta pelindung dari matahari.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

El Nino membuat hari jadi sangat panas. Laut di Pasifik lebih hangat dan cuaca ikut berubah. Kita harus sering minum air, jangan main berat saat siang, dan cukup tidur. Rumah bisa dibuat sejuk dengan kipas atau AC. Pakai baju tipis, topi, payung, dan pelindung kulit saat keluar.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Cuaca belakangan terasa makin menyengat, dan itu bukan cuma perasaan kamu saja. Fenomena El Nino disebut-sebut jadi salah satu biang keladinya, memicu suhu global naik dan membuat hari-hari terasa lebih terik dari biasanya.

Secara sederhana, El Nino adalah fenomena naiknya suhu permukaan laut di kawasan tengah dan timur Pasifik yang membuat pola angin dan cuaca dunia berubah.

Melansir NextGen Learning, kondisi ini biasanya muncul setiap 2 hingga 7 tahun dan bisa bertahan 9 hingga 12 bulan.

Kondisi ini membuat gelombang panas jadi lebih sering dan lebih menyengat, sehingga risiko dehidrasi hingga heat stroke pun meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk kamu mengetahui cara menghadapinya supaya keluarga tetap sehat dan nyaman saat beraktivitas.

Nah, biar kamu dan keluarga tidak mudah lemas atau dehidrasi selama musim panas ini, berikut Popmama.com mengulas 7 tips menghadapi cuaca panas El Nino. Yuk, simak sampai habis!

Table of Content

1. Tetap terhidrasi

2. Kurangi aktivitas berat harian

3. Selalu memeriksa prakiraan cuaca harian

4. Istirahat yang cukup

5. Gunakan alat pendingin ruangan

6. Gunakan pakaian yang tipis

7. Lindungi kulit dari sinar matahari langsung

1. Tetap terhidrasi

Pexels/Kampus Production

Hal pertama dan paling penting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Mengutip PACE Hospitals, rasa haus sebenarnya sudah jadi tanda tubuh mulai kekurangan cairan, jadi jangan tunggu sampai haus baru minum.

Sebagai patokan, usahakan minum sekitar 2-3 liter air per hari dan sesap sedikit demi sedikit setiap 15-20 menit saat berada di bawah terik matahari. Kebiasaan sederhana ini bisa mencegah dehidrasi sebelum gejalanya muncul.

2. Kurangi aktivitas berat harian

Pexels/Jonathan Borba

Selain soal minum, kamu harus bijak mengatur waktu beraktivitas berat, seperti olahraga atau kerja fisik. Menurut PACE Hospitals, sebaiknya jadwalkan aktivitas berat itu pada waktu yang lebih sejuk, dan kalau memang tak bisa dihindari, sempatkan istirahat di tempat teduh secara berkala.

Langkah ini penting supaya suhu tubuh punya waktu untuk kembali normal dan tak terjadi lonjakan kehilangan cairan secara tiba-tiba. Mengutip NextGen Learning, sangat disarankan untuk mengurangi aktivitas berat pada jam-jam terpanas dalam sehari.

3. Selalu memeriksa prakiraan cuaca harian

Pexels/Mochammad Algi

Di tengah kondisi El Nino yang membuat cuaca makin sulit ditebak, mengecek prakiraan cuaca harian jadi langkah pencegahan yang sering diremehkan. Melansir NextGen Learning, selalu periksa peringatan cuaca panas setempat sebelum beraktivitas di luar ruangan, bepergian, atau menghadiri acara.

Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan rencana harian, misalnya menggeser jadwal keluar rumah ke waktu yang lebih aman. Kebiasaan kecil ini membantu keluarga lebih siap menghadapi hari-hari dengan suhu ekstrem.

4. Istirahat yang cukup

Pexels/Ron Lach

Istirahat yang cukup juga menjadi kunci penting saat cuaca sedang panas-panasnya. Mengutip NextGen Learning, penting untuk merencanakan waktu istirahat yang aman, khususnya bagi yang bekerja di luar ruangan atau melakukan aktivitas fisik berat.

Tubuh yang kurang istirahat lebih rentan mengalami kelelahan akibat panas, apalagi jika ditambah kurang cairan. Jadi, pastikan kamu dan keluarga tetap punya waktu tidur dan jeda yang cukup di tengah kesibukan sehari-hari.

5. Gunakan alat pendingin ruangan

Pexels/NEOSiAM 18+

Menjaga rumah tetap sejuk juga tidak kalah penting. Mengutip PACE Hospitals, menutup tirai supaya sinar matahari tak langsung masuk, menyalakan kipas angin atau AC, dan mandi dengan air suam-suam kuku bisa membantu menurunkan suhu ruangan.

Cara ini juga mengurangi keringat berlebih sehingga kebutuhan tubuh akan cairan tak melonjak drastis. Melansir NextGen Learning, penggunaan kipas, AC, atau ruangan ber-AC sebagai salah satu cara efektif menurunkan paparan panas.

6. Gunakan pakaian yang tipis

Pexels/Artem Podrez

Pemilihan pakaian ternyata juga berpengaruh besar saat cuaca panas menyerang. Menurut PACE Hospitals, pakaian longgar berbahan katun dengan warna-warna terang lebih baik dalam menyerap keringat dan melancarkan sirkulasi udara di kulit.

Dengan begitu, tubuh bisa mendinginkan diri secara alami tanpa harus berkeringat berlebihan. Mengutip NextGen Learning, juga menyarankan mengenakan pakaian tipis yang mudah menyerap udara agar tubuh tidak terlalu mengalami panas dan keringat berlebih.

7. Lindungi kulit dari sinar matahari langsung

Pexels/https://kaboompics.com/

Terakhir, jangan lupa melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung, apalagi saat harus beraktivitas di luar rumah. Mengutip PACE Hospitals, penggunaan payung, topi, dan tabir surya dengan SPF 30 ke atas untuk mencegah kulit terbakar sekaligus mengurangi risiko kehilangan cairan lewat kelenjar keringat.

Melansir NextGen Learning, melindungi kepala dari sinar matahari langsung sebagai bagian dari kebiasaan menghadapi gelombang panas. Langkah simpel ini bisa jadi pelindung ekstra buat kulit kamu dan keluarga di tengah cuaca yang makin terik.

Nah, itulah pembahasan mengenai 7 tips menghadapi cuaca panas el nino agar tubuh tetap segar. Semoga informatif dan bermanfaat!