5 Tips Olahraga Seimbang untuk Raih Manfaat yang Optimal

14 Sep 2024, 18:37 WIB

Pexels/Andres Ayrton

Siapa sangka rutin berolahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, namun juga mampu meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan hidup.

Namun, ketika seseorang mulai menikmati rutinitas berolahraga, seringkali lupa untuk menakar kemampuan tubuhnya sehingga riskan memicu cedera pada otot akibat latihan fisik yang berlebih. Alhasil, otot-otot pun mengalami kontraksi yang memicu rasa sakit pada area penggerak aktif seperti sekitar sendi dan tulang tangan atau kaki. Apakah Mama salah satunya yang pernah mengalami?

Berkaitan dengan hal itu, Sally Varsly, Founder Muscle First mengungkap jika sebenarnya belum ada kriteria yang jelas untuk mendifinisikan seberapa berat aktivitas fisik disebut sebagai olahraga yang berlebihan.

"Namun, jika seseorang mengalami beberapa tanda khusus, seperti konsentrasi mendadak buyar dan jantung terus berdetak kencang meski sudah melakukan jeda istirahat, maka kemungkinan besar olahraga yang dijalani sudah melebihi batas kemampuan tubuh. Jika tidak segera disadari, hal tersebut dapat mengurangi performa fisik setelah berolahraga dan bahkan berisiko memicu gangguan kesehatan yang tidak main-main," jelas Sally Varsly.

Lantas, bagaimana sebaiknya berolahraga agar tidak berlebihan dan memberi manfaat optimal bagi tubuh? Berikut Popmama.com rangkum beberapa tips mudah agar manfaat olahraga bisa optimal. Simak sampai tuntas yuk!

1. Atur frekuensi olahraga sesuai tingkat kemampuan

Freepik/stockking

Untuk Mama yang berolahraga untuk keseimbangan hidup, alias bukan sebagai atlet, Mama bisa lakukan latihan fisik 2-3 kali seminggu karena ini sudah cukup baik bagi kesehatan tubuh.

Adapun untuk peningkatan intensitas beban fisiknya perlu dilakukan secara bertahap agar kekuatan tubuh dapat menyesuaikan dengan baik. Selain itu, disarankan pula untuk menghindari berolahraga di saat udara atau cuaca sangat panas guna mencegah risiko dehidrasi dan heat stroke.

2. Imbangi dengan konsumsi makanan sehat dan minum cukup air putih

Freepik/Jcomp

Olahraga perlu diimbangi dengan konsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti sayur, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

Selain itu, pastikan minum air putih yang cukup serta mengurangi asupan kadar garam, lemak jenuh dan karbohidrat tinggi untuk membantu melancarkan metabolisme tubuh.

3. Waktu istirahat yang cukup

Pexels/Ketut Subiyanto

Beristirahatlah dengan cukup setelah berolahraga, yakni setidaknya tidur 6 jam sebelum melakukan olahraga lagi.

Namun, jika olahraga yang dilakukan bersifat intens dengan beban fisik yang cukup berat, maka Mama disarankan untuk menjadwalkan satu hari khusus beristirahat tanpa olahraga apapun agar tubuh dapat kembali pulih dan berenergi.

4. Ganti jenis olahraga secara berkala

Jika sudah merasa bosan dengan olahraga yang rutin Mama jalani, tidak ada salahnya lho, Ma mengganti jenis olahraga lain secara berkala untuk memulihkan kondisi fisik, pikiran, dan energi.

Tak hanya itu, switching ke jenis olahraga lain juga bisa menumbuhkan kembali semangat bergerak aktif berkat daya tarik dari tantangan fisik yang ditawarkan.

5. Recovery pasca olahraga dengan bantuan suplemen

Freepik/freepik

Selain keempat tips di atas, sesi recovery setelah latihan fisik juga penting lho agar olahraga memberi manfaat optimal bagi tubuh.

Recovery sendiri bertujuan untuk mengembalikan kondisi fisik serta normalisasi asam laktat yang meningkat saat berolahraga . Sebab kelebihan asam laktat berisiko memicu berbagai komplikasi, seperti gangguan irama jantung dan kelainan asam-basa darah .

Kabar baiknya, kini recovery pasca-olahraga dapat dioptimalkan melalui dukungan konsumsi suplemen fitnes, khususnya dalam membantu memulihkan otot setelah latihan fisik yang intens, seraya membantunya terhindar dari risiko cedera.

Salah satu suplemen fitnes yang paling banyak dipilih untuk mengoptimalkan proses recovery adalah Muscle First, yang merupakan produk asli Indonesia di bawah naungan brand aggregator Tjufoo. Memiliki banyak varian rasa, Muscle First telah mengantongi berbagai sertifikasi bergengsi di industri fitnes, serta pastinya jaminan halal dan lolos BPOM.

"Muscle First membantu laki-laki maupun perempuan dalam memelihara massa otot dan mengoptimalkan proses recovery setelah beraktivitas fisik. Selain itu, suplemen fitnes Muscle First juga dapat membantu membangun tubuh ideal seperti menurunkan atau menambah berat badan, memenuhi nutrisi harian tubuh, meningkatkan stamina, serta meningkatkan fokus," jelas Sally.

Nah itulah beberapa informasi seputar tips olahraga seimbang yang bisa Mama lakukan agar meraih manfaat yang optimal. Semoga bermanfaat!