Ketahui! Ini Cara Mengatur Napas yang Tepat saat Berolahraga
Pernapasan yang baik dan tepat juga harus diperhatikan saat berolahraga nih Ma!
28 Januari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Melakukan pernapasan yang tepat saat berolahraga perlu diperhatikan.
Bernapas yang baik menjadi salah satu faktor keberhasilan dalam berolahraga. Dimana tubuh akan mengalirkan semua oksigen yang kita salurkan saat berolahraga.
Ada beragam teknik bernapas yang baik dalam berolahraga. Dimana teknik ini akan membantu kita untuk tetap semangat dan tidak kekurangan energi yang diakibatkan oleh pernafapan saat berolahraga.
Setiap jenis olahraga pasti memiliki perbedaan pada setiap cara pengaturan napasnya, berikut Popmama.com sajikan informasinya mengenai cara mengatur napas yang tepat saat berolahraga.
1. Lakukan ketika stretching dan pendinginan
Pernapasan yang baik saat berolahraga dimulai dan diakhiri pada awal stretching dan akhir pendinginan.
Dimana Mama bisa nih melatih pernapasan dalam dan luar selama lima menit bergantian untuk memperpanjang napas Mama saat berolahraga.
Pengaturan napas ini membuat Mama ketika berolahraga dapat dengan lancar mengatur pernapasan ketika Mama memulai aktivitas berolahraga.
Sehingga pengaturan bernapas dalam berolahraga penting nih Ma! Untuk diperhatikan agar nantinya tidak lupa dan tidak mudah lelah saat berolahraga.
Editors' Pick
2. Pernapasan ketika olahraga berlari
Ketika berlari, pernapasan dengan menggunakan perut lebih dianjurkan agar Mama lebih berenergi dan bisa menyelesaikan olahraga lari dalam jangka waktu yang panjang.
Olahraga berlari memang sangat bagus untuk kesehatan kadiovaskular sehingga pernapasan Mama harus diatur sebaik mungkin, karena udara adalah bahan bakar untuk sistem aerobik yang digunakan oleh tubuh selama berlari.
Oleh karenanya saat berlari terapkan teknik bernapas sekali melalui hidung dan menghembuskan napas dua kali melalui mulut (in-out-out) saat berlari.
3. Pernapasan ketika olahraga plank
Melakukan pernapasan saat mealakukan olahraga plank juga harus diperhatikan loh Ma!
Teknik bernapas yang baik akan membuat Mama dengan mudah menstabilkan posisi tubuh saat melakukan plank.
Mama dapat berlatih untuk bernapas melalui bagian tengah tubuh dengan cara ketika Mama menghembuskan napas, tarik napas keluar pada saat tulang rusuk berkontraksi kemudian jaga pernapasan di bagian inti badan.
Lakukan teknik pernapasan ini dengan empat hitungan "masuk" dan empat hitungan "keluar” fokuslah untuk merilekskan bagian panggul saat Mama menarik napas, teknik ini dapat menstabilkan tubuh Mama saat berolahraga dan menambah awet muda.
4. Pernapasan ketika olahraga dengan intensitas yang tinggi
Berolahraga dengan intensitas yang tinggi dan cepat biasanya membuat pernapasan Mama mudah lelah dan terhambat.
Hal ini dikarenakan pernapasan cepat saat berolahraga bisa menurunkan kadar karbondioksida dalam darah, dan menghambat kemampuan tubuh untuk melepaskan oksigen ke dalam sel.
Oleh karenanya saat melakukan olahraga ini, Mama dapat mencoba bernapas dengan teknik yang teratur melalui hidung dan memberikan waktu istirahat yang cukup saat sudah mulai lelah dan kehabisan napas.
5. Pernapasan ketika olahraga mengangkat beban
Cara pernapasan yang tepat saat berolahraga mengangkat beban sangat penting untuk diperhatikan, karena dapat membantu memberikan energi serta memungkinkan Mama untuk menambah volume angkat beban.
Untuk olahraga angkat beban ini Mama bisa menerapkan teknik bernapas sederhana menggunakan teknik bicep curl, dimana Mama dapat membuang napas saat menaikkan beban lalu menarik napas saat Mama menurunkannya.
Cara bernapas ini akan membantu dalam pengendalian diri dalam mengangkat beban sesuai dengan beban yang mampu diangkat.
Itu tadi nih Ma! Popmama.com sajikan informasi mengenai mengatur napas yang tepat saat berolahraga, semoga membantu Mama saat berolahraga ya!
Baca juga:
- Baca Juga: Teknik Pernapasan yang Bantu Mengurangi Nyeri saat Melahirkan
- Baca Juga: 5 Latihan Pernapasan yang Membantu Kehidupan Seks Lebih Baik
- Baca Juga: Pernapasan Terganggu? Coba 5 Cara Mudah untuk Detoksifikasi Paru-Paru
