Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel Popmama lainnya di IDN App
Install
For
You

7 Resep Olahan Yogurt untuk ASI Booster, Minim Bahan dan Mudah Dibuat

Sania Chandra
Yogurt Ibu Menyusui (4).jpg
Freepik/freepik

Intinya sih...

  • Yogurt kaya probiotik, protein, dan kalsium penting bagi ibu menyusui

  • Resep olahan yogurt termasuk smoothie, parfait, bowl pisang-granola, dan es loli

  • Makanan sehat ini membantu menjaga kualitas dan kelancaran produksi ASI

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Yogurt dikenal sebagai salah satu bahan makanan bergizi yang kaya probiotik, protein, dan kalsium. Bagi ibu menyusui, asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk membantu menjaga kualitas dan kelancaran produksi ASI.

Bahkan, World Health Organization alias Organisasi Kesehatan Dunia menekankan pentingnya pola makan seimbang bagi ibu menyusui agar kebutuhan nutrisi Mama dan bayi tetap terpenuhi. 

Mengolah yogurt menjadi berbagai menu lezat bisa menjadi cara praktis sekaligus menyenangkan untuk mendukung kebutuhan tersebut.

Berikut Popmama.com telah siapkan 7 resep olahan yogurt untuk ASI booster. 

Yuk, disimak, Ma!

Table of Content

1. Smoothie Yogurt Kurma dan Almond
2. Parfait Yogurt Oat dan Buah Beri
3. Smoothie Yogurt Alpukat
4. Yogurt Bowl Pisang dan Granola
5. Smoothie Yogurt Bayam dan Mangga
6. Es Loli Yogurt Buah
7. Overnight Oat Yogurt Kurma

1. Smoothie Yogurt Kurma dan Almond

vecteezy.com/tyasindayati

Bahan:

  1. 200 ml yogurt plain

  2. 3–4 buah kurma, buang bijinya

  3. 1 sdm almond, rendam semalaman

  4. 1 buah pisang

  5. Madu secukupnya

Cara membuat:

  1. Blender semua bahan hingga halus.

  2. Sajikan segera selagi dingin. Kombinasi kurma dan almond kaya zat besi dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui.

2. Parfait Yogurt Oat dan Buah Beri

Freepik/KamranAydinov

Bahan:

  1. 200 ml yogurt plain

  2. 3 sdm oat matang

  3. Stroberi atau blueberry secukupnya

  4. Chia seed 1 sdt

Cara membuat:

  1. Susun oat, yogurt, dan buah beri secara berlapis di dalam gelas.

  2. Taburkan chia seed di atasnya. Menu ini cocok sebagai sarapan sehat yang mengenyangkan.

3. Smoothie Yogurt Alpukat

Freepik/jcomp

Bahan:

  1. ½ buah alpukat matang

  2. 200 ml yogurt plain

  3. 1 sdm madu

  4. Es batu secukupnya

Cara membuat:

  1. Blender semua bahan hingga lembut.

  2. Smoothie siap disajikan. Alpukat mengandung lemak baik yang membantu menambah energi ibu menyusui.

4. Yogurt Bowl Pisang dan Granola

Freepik/freepik

Bahan:

  1. 200 ml yogurt plain

  2. 1 buah pisang, iris tipis

  3. 2 sdm granola

  4. Madu secukupnya

Cara membuat:

  1. Tuang yogurt ke dalam mangkuk.

  2. Tambahkan pisang dan granola di atasnya.

  3. Siram sedikit madu sebelum disajikan.

  4. Yogurt siap disajikan! Menu ini cocok sebagai camilan sehat di sela menyusui.

5. Smoothie Yogurt Bayam dan Mangga

Freepik/fabrikasimf

Bahan:

  1. Segenggam bayam segar

  2. ½ buah mangga matang

  3. 200 ml yogurt plain

  4. Air secukupnya

Cara membuat:

  1. Blender semua bahan sampai halus.

  2. Tuang seluruh bahan ke dalam gelas. Smoothie siap disantap!

6. Es Loli Yogurt Buah

Freepik/freepik

Bahan:

  • 200 ml yogurt plain

  • Potongan buah (kiwi, stroberi, atau mangga)

  • Madu secukupnya

Cara membuat:

  1. Campur yogurt dengan madu.

  2. Masukkan potongan buah ke dalam cetakan es loli.

  3. Tuang campuran yogurt dan bekukan selama 4–6 jam. Camilan dingin ini cocok dinikmati saat cuaca panas.

7. Overnight Oat Yogurt Kurma

Freepik/freepik

Bahan:

  1. 3 sdm oat

  2. 200 ml yogurt plain

  3. 2 buah kurma, cincang

  4. 1 sdt chia seed

Cara membuat:

  1. Campur semua bahan dalam wadah tertutup.

  2. Simpan di kulkas semalaman.

  3. Sajikan dingin keesokan harinya sebagai menu praktis dan bergizi.

Nah, itu dia 7 resep olahan yogurt untuk ASI booster. Jadi, Mama tertarik membuat yang mana?

Editor’s Picks
Mango Yogurt Mochi: Cemilan Tinggi Serat yang Manis, Segar, dan Simpel
Resep Praktis Cerahkan Kulit Menghitam dengan Masker Kopi dan Yogurt
Resep Smoothies Alpukat Yogurt yang Bermanfaat untuk Sperma Kental
Topics
Ibu MenyusuiResep PopmamaKesehatan Mama

Editorial Team

EditorOnic Metheany

Tonton lebih seru di