Saat menyusui, tubuh memerlukan ekstra nutrisi tambahan guna memperlancar produksi ASI. Oleh sebab itu, seringkali saat menyusui Mama merasa cepat lapar dan ingin terus ngemil.
Nah, supaya asupan nutrisi mama tetap terjaga dan produksi ASI tidak terganggu, yuk pilih-pilih jenis camilan untuk ibu menyusui yang bermanfaat. Apa saja ya?
Berikut Popmama.com tulliskan 10 camilan untuk memperbanyak ASI yang baik dikonsumsi ibu menyusui, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
Mama suka makan yoghurt? Coba pilih jenis greek yoghurt untuk dijadikan camilan ibu menyusui yang sehat. Yoghurt ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein dan probiotik alami yang baik bagi kesehatan, khususnya bagi sistem pencernaan. Yoghurt juga rendah kalori.
Saat mengonsumsi greek yoghurt, tambahkan potongan buah segar atau granola (sekitar seperempat cangkir) untuk ekstra nutrisi. Agar manfaatnya semakin maksimal, pilih granola bebas gluten.
Satu lagi jenis cemilan untuk ibu setelah melahirkan yang sehat yakni potongan buah pir dan selai kacang. Cuci pir dan potong sesuai selera, tambahkan selai kacang saat hendak dikonsumsi.
Keduanya memiliki berbagai nutrisi sehat yang dibutuhkan ibu menyusui, mulai dari vitamin, mineral hingga protein.
Jika tidak suka selai kacang, Mama bisa coba menambahkan keju. Keju kaya akan kalsium, protein dan vitamin B yang juga dibutuhkan Mama selama menyusui. Mama bisa memilih berbagai jenis keju, seperti cheddar atau mozzarella.
Sedang ingin makan cokelat? Dark chocolate bisa menjadi pilihan yang ideal, dibandingkan dengan cokelat susu atau milk chocolate.
Dark chocolate diketahui lebih tinggi antioksidan yang dapat membantu menangkal efek radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Selain itu, agar lebih sehat Mama bisa mengonsumsi dark chocolate dengan buah-buahan segar. Salah satunya yakni raspberry.
Tak hanya segar, raspberry merah diketahui juga memiliki sifat anti-inflamasi dan kaya akan kandungan vitamin C yang baik bagi ibu menyusui.
Granola bar bisa menjadi pilihan camilan praktis yang mudah dibawa, terlebih jika tingkat aktivitas Mama di luar rumah cukup tinggi. Selain bisa membuat kenyang dan mudah dikonsumsi, granola bar juga baik karena mengandung gandum murni.
Gandum yang menjadi sumber karbohidrat diketahui baik bagi jantung dan juga untuk proses produksi ASI. Jangan lupa memilih granola bar yang rendah gula ya, Ma. Ini supaya manfaatnya lebih maksimal.
Siapa bilang popcorn cuma bisa dijadikan camilan saat menonton film di bioskop? Mama juga bisa menjadikan popcorn sebagai camilan sehat, termasuk saat menyusui. Popcorn yang terbuat dari bahan utama jagung memiliki serat yang sangat tinggi sehingga membuat Mama kenyang lebih lama.
Supaya kalorinya tetap terjaga, usahakan untuk tidak menambahkan terlalu banyak bahan tambahan seperti mentega, karamel, gula, perasa dan bahan lainnya, karena justru bisa mengurangi manfaat sehatnya.
Kacang-kacangan menjadi salah satu cemilan penambah asi yang sehat. Salah satunya yang kini kian populer yakni edamame.
Edamame adalah kacang berwarna hijau muda yang penuh dengan protein, serat, dan vitamin K. Saat ini edamame sudah banyak dijual dalam berbagai olahan dan kemasan, bahkan ada yang sudah siap makan.
Jika Mama membeli yang masih utuh, Mama bisa memasaknya dengan cara direbus dalam air mendidih selama beberapa menit dan taburi sedikit garam.
Menurut nutrisionis Katie Serbinski, MS, RD, telur sebagai sumber protein dan asam lemak omega 3 baik dijadikan sebagai camilan bagi ibu menyusui. Telur juga mengandung tinggi asam amino esensial, vitamin dan mineral penting lainnya.
Salah satu cara mengolah telur yang baik adalah direbus. Konsumsi telur rebus dengan kombinasi susu cokelat. Susu membantu menambahkan pasokan kalsium bagi tubuh Mama.
Buah dan sayur bisa menjadi menu camilan pelancar asi. Mulai pisang, pir, beri, wortel, jeruk dan lain-lain. Beberapa jenis buah ini juga mudah dikonsumsi dan tidak perlu diolah terlebih dahulu.
Untuk sayur, Mama bisa memilih jenis-jenis sayur yang pengolahannya paling minim supaya kandungan nutrisinya tetap terjaga. Misalnya seperti bayam, katuk, wortel, dan brokoli.
Berbagai jenis kacang seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete bisa menjadi camilan sekaligus sumber protein, zat besi, dan lemak sehat bagi ibu menyusui. Kacang juga membantu membuat Mama merasa kenyang lebih lama. Kacang juga bisa dikombinasikan dengan buah kering sebagai tambahan rasa dan nutrisi.
Biskuit juga praktis dan mudah dibawa sebagai menu camilan Mama saat bepergian. Saat ini sudah banyak dijual biskuit laktasi alias lactation cookies, yang diklaim dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Biskuit-biskuit ini mengandung bahan seperti tepung, telur, susu dan bahan lainnya yang baik dikonsumsi ibu menyusui.
Agar manfaatnya lebih maksimal, pilih yang terbuat dari gandum utuh, ya. Pilih juga yang rendah gula supaya gula darah Mama tidak naik berlebihan.
Itulah tadi 10 camilan untuk memperbanyak ASI. Nah, mana yang jadi camilan favorit mama, nih?