Cara Mengatasi Diastasis Recti setelah Melahirkan

Langkah awal yang sangat disarankan adalah melakukan latihan pernapasan dalam yang terkontrol. Saat menarik napas, fokuskan udara hingga mengembang di area tulang rusuk.

Jaga selalu postur tubuh tetap tegak dengan posisi bahu ditarik ke belakang. Postur yang baik membantu mengurangi tekanan berlebih pada jaringan otot perut.

Latihan dasar ini sangat aman dilakukan sejak awal masa nifas. Konsistensi menjaga postur akan mempermudah otot inti bekerja optimal kembali.

Aktivitas sederhana seperti bangun dari tempat tidur bisa memberi beban besar pada dinding perut. Mengutip dari Cleveland Clinic, Mama disarankan miring ke satu sisi terlebih dahulu saat hendak bangun.

Gunakan kedua lengan untuk mendorong tubuh berdiri perlahan dari posisi miring. Teknik log rolling ini mencegah tekanan mendadak yang memperlebar celah otot perut.

Kebiasaan gerak yang hati-hati ini mencegah diastasis recti memburuk. Terapkan metode ini setiap kali Mama akan beranjak dari tempat tidur.

Tidak semua jenis olahraga perut aman dilakukan saat Mama mengalami pemisahan otot. Gerakan seperti sit-up, crunch, hingga plank standar justru dapat mendorong otot perut ke luar.

Gerakan tersebut berisiko memperlebar jarak antara otot perut sehingga menghambat penyembuhan. Hindari juga posisi yoga seperti downward dog atau gerakan pilates tertentu.

Fokuslah pada latihan ringan yang dirancang khusus dan aman bagi penderita diastasis recti. Selalu perhatikan apakah perut tampak menonjol saat bergerak.

Sabuk penyangga elastis atau korset dapat memberikan topangan ekstra bagi area perut dan punggung bawah. Alat ini berfungsi sebagai pengingat agar Mama menjaga postur tubuh.

Namun, korset saja tidak bisa menyembuhkan atau menguatkan otot perut secara mandiri. Mama tetap perlu mengombinasikannya dengan latihan penguatan bertahap.

Hindari mengangkat benda berat yang melebihi bobot bayi Mama di beberapa minggu pertama. Beban terlalu berat akan memberi tekanan langsung pada jaringan perut.

Jika Mama merasakan celah seluas dua atau tiga jari di area pusar, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter akan mengevaluasi fisik untuk menentukan tingkat keparahan pemisahan otot.

Rujukan ke fisioterapis sangat membantu dalam merancang program latihan khusus yang aman. Fisioterapis memastikan setiap gerakan dilakukan secara tepat.

Terapi fisik terstruktur terbukti efektif memperbaiki diastasis recti tanpa perlu operasi. Penanganan dari ahlinya akan mempercepat pemulihan kekuatan otot inti Mama.

Mama bisa memantau pemulihan otot perut sendiri di rumah. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel rata di lantai.

Angkat sedikit bahu seperti sit-up setengah, lalu raba area di atas dan bawah pusar. Periksa berapa lebar jari yang masuk ke dalam celah antara otot perut.

Pemeriksaan berkala membantu Mama mengetahui apakah celah otot mulai menutup. Bila jarak celah belum berkurang, teruslah konsisten menerapkan latihan yang aman.

Proses pemulihan bentuk tubuh setelah melahirkan membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi jangan berkecil hati dan terus berikan perhatian terbaik untuk kesehatan fisik Mama ya, Ma!