5 Dampak Kurang Me Time terhadap Kesehatan Mental Mama

Mengurus si Kecil yang baru lahir membutuhkan banyak waktu dan energi. Saat Mama tidak punya kesempatan untuk beristirahat atau melakukan aktivitas yang disukai, tekanan dari rutinitas sehari-hari bisa terasa semakin berat. 

Akibatnya, Mama lebih mudah merasa stres, kewalahan, bahkan kesulitan menghadapi hal-hal kecil yang sebelumnya terasa biasa saja, lho. Ada studi yang diterbitkan dalam jurnal Women's Health pada 2022. Penelitian terhadap 346 Mama setelah melahirkan menemukan kalau beban tanggung jawab yang berlebihan jadi salah satu sumber stres paling sering dialami selama masa postpartum.

Selanjutnya, Mama akan mulai mudah mengalami perubahan suasana hati. Kurangnya waktu untuk diri sendiri bisa membuat Mama merasa lebih sensitif secara emosional, lho. 

Perubahan rutinitas, kurang tidur, serta tuntutan merawat bayi itulah yang bisa membuat suasana hati lebih mudah berubah. Mama akan merasa bahagia pada satu waktu, tetapi tiba-tiba jadi sedih, mudah tersinggung, atau sampai ingin menangis tanpa alasan.

Setelah melahirkan, sebagian besar waktu Mama mungkin tercurah untuk merawat si Kecil. Akibatnya, hobi dan kegiatan pribadi yang sebelumnya disukai bisa terabaikan. Nah, kondisi ini bisa membuat Mama merasa kehilangan jati diri di luar peran sebagai orangtua.

Perubahan tersebut merupakan bagian dari matrescence, yaitu proses transisi menjadi seorang ibu yang melibatkan perubahan hormon, otak, dan emosional. Menurut Undefining Motherhood, ternyata perubahan ini juga membentuk kembali identitas dan cara perempuan memandang dirinya, lho.

Rutinitas merawat si Kecil yang cukup menyita waktu sering kali membuat Mama jarang berinteraksi dengan orang lain. Kesempatan untuk bertemu teman atau melakukan aktivitas di luar rumah pun menjadi terbatas. 

Jika tidak mendapatkan dukungan emosional yang cukup, Mama bisa merasa kesepian meskipun selalu berada di sekitar keluarga. Jadi, support system dari orang terdekat termasuk penting untuk Mama yang baru saja melahirkan.

Saat Mama terus-menerus memberikan perhatian kepada si Kecil tanpa memiliki kesempatan untuk memulihkan energi, kelelahan fisik dan emosional bisa semakin menumpuk. 

Mama akan merasa tidak bertenaga untuk menjalani rutinitas, sulit berkonsentrasi, atau kehilangan semangat melakukan aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, Ma, Mama butuh sekali waktu istirahat dan dukungan orang terdekat supaya tidak terus-menerus merasa terbebani.

Menjadi Mama baru memang membutuhkan banyak penyesuaian, tapi bukan berarti Mama harus selalu mengesampingkan kebutuhan pribadi, ya.

Coba sesekali beristirahat atau menikmati kegiatan favorit. Nah, itu bukanlah bentuk keegoisan. Justru, waktu tersebut bisa membantu Mama mengisi energi supaya lebih siap menjalani rutinitas merawat si Kecil.