- Yang dimakan: Pilihan menu real food seperti dada ayam panggang, buncis rebus, wortel, dan salad segar.
- Yang dihindari: Nasi putih porsi berlebihan, makanan bersantan, dan olahan mie.
Duma Riris Turun 16 Kg selama Menyusui, Ini Menu Makanan yang Dipilih!
3 min read
Intinya Sih
Duma Riris menurunkan 16 kilogram setelah melahirkan dengan menyaring asupan selama diet, sambil menekankan pemilihan makanan bernutrisi saat menyusui.
Menu utamanya mengutamakan real food kaya serat dan protein, seperti dada ayam, sayur, salad, serta camilan rebusan, buah segar, dan granola.
Ia mengurangi gula lewat kopi susu tanpa gula dan minuman herbal, memilih sourdough, serta menjaga jadwal makan, cheat day terkontrol, dan olahraga rutin.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Setelah melahirkan dan masuk ke tahap menyusui, terkadang Mama merasa nafsu makan jadi kurang terkontrol. Rasa lapar yang terus-menerus datang sering membuat Mama melahap apa saja yang ada di depan mata.
Namun ketika berat badan terus melonjak, keinginan untuk kembali ke bentuk tubuh ideal pasti mulai terlintas. Menjalani penurunan berat badan saat masih memberi ASI memang memerlukan perhatian ekstra agar nutrisi si Kecil tetap terpenuhi.
Kuncinya bukan mengurangi porsi makan, melainkan cermat dalam memilih jenis asupan yang bernutrisi. Begitu juga dengan istri dari Judika, Duma Riris yang menyaring makanan selama melakukan diet hingga dapat turun 16 Kg.
Nah, berikut Popmama.com telah rangkum menu makanan yang dikonsumsi selama Duma diet, disimak ya!
Table of Content
1. Makan siang dengan real food kaya serat
instagram.com/duma_riris Sebelum menjalani pola hidup sehat, makan siang sering diisi dengan porsi nasi putih yang melimpah, olahan berkuah santan, serta mie yang jadi pilihan favorit.
Kini fokus makan siang beralih pada makanan utuh, karbohidrat dikurangi dan digantikan dengan porsi serat bernutrisi tinggi yang membuat Mama kenyang lebih lama.
2. Pilih cemilan rebusan dan buah segar
instagram.com/duma_riris Gorengan sering menjadi opsi cemilan saat rasa lapar, teksturnya yang renyah dengan balutan tepung gurih membuat Mama sulit berhenti mengunyah.
Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat yang diproses dengan cara direbus untuk menekan lemak jenuh. Ubi ungu, jagung, telur rebus, hingga buah segar bisa jadi pilihan tepat untuk mengganjal perut yang lapar.
- Yang dimakan: Ubi rebus, jagung rebus, telur rebus, serta camilan buah segar dengan granola.
- Yang dihindari: Aneka gorengan bertepung seperti bakwan, tahu isi, dan pisang goreng.
3. Beralih ke kopi susu tanpa gula dan minuman herbal
instagram.com/duma_riris Kebiasaan membeli minuman manis dingin saat cuaca panas memang terasa sangat menyegarkan. Tetapi, kandungan gula tambahan di dalamnya sering diabaikan dan menumpuk jadi lemak.
Langkah awal yang bisa dilakukan ialah beralih menikmati kopi susu tanpa menggunakan gula, dengan mengurangi asupan gula dari minuman bisa membantu proses penurunan berat badan.
- Yang dimakan: Kopi susu tanpa gula, perasan air lemon hangat, air lemon campur madu, dan teh hijau hangat.
- Yang dihindari: Minuman manis tinggi gula tambahan dan es krim.
4. Pilihan menu sarapan lain dengan roti sourdough
instagram.com/duma_riris Untuk Mama pecinta roti, membeli aneka produk roti yang manis sering jadi kebiasaan menyenangkan. Namun, roti tinggi gula cepat membuat kadar gula darah melonjak dan cepat lapar lagi.
Gantilah pilihan roti harian Mama dengan sourdough yang lebih kaya nutrisi dan ramah pencernaan, roti ini bisa disajikan manis bersama potongan buah dan sedikit olesan madu.
- Yang dimakan: Roti sourdough dipadu buah dan madu, atau versi asin dengan telur dan sayuran.
- Yang dihindari: Roti olahan tinggi gula dan aneka olahan roti manis.
5. Membuat pengaturan pola makan yang disiplin
instagram.com/duma_riris Membentuk rutinitas jam makan yang konsisten merupakan kunci utama suksesnya program penurunan berat badan, mulailah pagi dengan asupan sehat seperti yoghurt dan buah sebelum masuk ke menu utama.
Bukan berarti Mama tidak boleh menikmati makanan favorit sama sekali, ketika jadwal cheat day tiba Mama tetap bisa mengonsumsi makanan kesukaan asal tahu batasannya.
- Yang dimakan: Yoghurt campur buah di pagi hari serta makanan bernutrisi sesuai jadwal teratur.
- Yang dihindari: Cheat day tanpa kontrol dan kebiasaan melewatkan olahraga.
Mama hal terpenting selama melakukan diet ialah tetap diimbangi dengan olahraga secara teratur, fisik yang sehat akan mempercepat pembakaran kalori di dalam tubuh!
-1xl0Rp7sRryHyAv68QK1GIiXMS03xdWP.jpg)
