Dokter Laktasi Ungkap 5 Makanan ini Bisa Buat ASI Berlimpah, Apa Saja?

Salah satu ASI booster yang bisa nikmati adalah susu almond. Menurut dr. Nia, susu almond sangat bagus untuk memperlancar ASI. 

"Kandungan protein, kalsium dan vitamin E yang terdapat dalam susu almond akan memberikan banyak manfaat untuk Mama," ungkap dr. Nia saat diwawancarai dalam sela-sela Oxytocin Class. 

Kini susu almond hadir dalam berbagai varian botol kecil yang praktis dan hadir dalam rasa enak. Wah, bisa jadi ASI booster favorit nih!

Daun katuk sangat di kalangan ibu menyusui sejak dahulu kala. Bentuk daunnya lebar dan warna hijaunya lumayan pekat. Bagi sebagian orang, tanaman daun katuk susah-susah gampang untuk ditemukan. Tapi ibu menyusui harus tahu, ini dia manfaat daun katuk:

1. Memperlancar produksi ASI
2. Memenuhi kebutuhan mineral ibu menyusui
3. Meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui
4. Meningkatkan kualitas asi

Selain manfaat utama daun katuk bagi ibu menyusui yang telah disebutkan di atas, katuk juga memiliki khasiat  lainnya seperti bisa menyembuhkan luka, sembelit bahkan menurunkan demam.

Menurut dr. Nia, daun katuk dapat dikonsumsi dengan cara dibuat menjadi sup bening, ditumis atau dikonsumsi sebagai minuman jus segar. Sudah pernah coba, Ma?

Dilansir dari roomper.com, seorang ahli gizi bernama Brigitte Zeitlin, pendiri BZ Nutrition, makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk ibu menyusui dan benar-benar dapat membantu menjaga suplai susu.

Selain makanan itu, menambahkan dua porsi buah (sekitar dua cangkir) per hari dapat memberi Mama dan bayi mereka nutrisi yang lebih penting lagi. Tapi seperti yang disebutkan, tidak semua buah diciptakan sama dalam hal manfaat menyusui.

dr. Nia mengatakan bahwa hampir semua buah dapat dijadikan sebagai makanan pelancar ASI, kecuali buah beraroma kuat seperti durian.

"Agar mengonsumsi buah terasa nikmat, sebaiknya dimakan langsung. Bila dibuat jus, jangan ditambahi gula ya Ma. Ini antisipasi Mama terhindar dari diabetes sesudah melahirkan," tambahnya.

dr. Nia mengungkapkan bahwa minum produk susu perlu dilakukan saat hamil dan setelah melahirkan. Manfaatnya sebagai sumber kalsium dan vitamin D agar Mama tercegah dari osteoporosis.

"Selama hamil, janin akan menyedot kalsium yang ada di dalam tubuh Mama. Karena itu, Mama wajib minum susu. Ada berbagai produk susu di pasaran, misalnya susu khusus hamil atau menyusui, keju dan yogur," ucapnya.

Tahukah Mama oatmeal merupakan salah satu makanan pelancar ASI? Dilansir dari crystalkarges.com, oatmeal juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang secara alami dapat membantu mengisi kembali cadangan zat besi setelah melahirkan.

dr. Nia menambahkan bahwa oatmeal mengandung zat besi yang tinggi, sehingga Mama akan terhindar dari anemia. 

Itulah beberapa makanan yang sangat baik untuk meningkatkan suplai ASI dari pakar laktasi. Mama juga perlu rutin melakukan pijat laktasi agar ASI bisa lancar secara alami. Semoga bermanfaat ya, Ma.