"Edamame bebas kolesterol dan menyediakan protein, zat besi, serta kalsium," kata Marengo, melansir dari Medical News Today.
7 Pilihan ASI Booster Alami yang Bisa Dicoba untuk Perbanyak ASI
Menyusui memang tidak selalu mudah bagi sebagian ibu, dan salah satu masalah yang sering dihadapi adalah pasokan ASI yang kurang, meskipun asupan makanan sudah terpenuhi dengan baik.
Kondisi ini sering membuat Mama merasa frustasi, karena produksi ASI masih jauh dari yang diharapkan.
Dalam situasi seperti ini, pilihan ASI booster alami bisa menjadi solusi yang membantu, Mama. Banyak produk ASI booster alami yang tersedia di pasaran dan dapat dicoba untuk meningkatkan produksi ASI.
Mengonsumsi tambahan ASI booster alami ini dapat membantu memperlancar pasokan ASI, membuat produksi ASI kembali melimpah, dan tentunya meningkatkan rasa percaya diri Mama dalam menjalani proses menyusui.
Beberapa bahan alami yang bisa dijadikan ASI booster, seperti fenugreek, daun katuk, dan jahe, juga dikenal dapat membantu merangsang produksi ASI secara alami.
Lantas, apa saja pilihan ASI booster alami yang bisa dicoba untuk perbanyak ASI? Untuk itu berikut Popmama.com akan sampaikan beberapa pilihan bahan alami yang bisa Mama coba.
1. Susu almond untuk ASI booster alami
Susu almond bisa menjadi pilihan ASI booster alami yang bermanfaat untuk Mama. Mengonsumsi susu almond dapat merangsang hormon menyusui, seperti prolaktin, yang membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.
Selain itu, susu almond juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga Mama tetap sehat selama masa menyusui.
Tak hanya itu, susu almond juga membantu mempercepat pemulihan tubuh setelah melahirkan, memberikan energi tambahan, dan mendukung kesehatan Mama secara keseluruhan.
Dengan manfaat-manfaat tersebut, susu almond dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung kelancaran proses menyusui.
2. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang dipanen sebelum matang atau mengeras. Menurut ahli gizi klinis, Katherine Marengo LDN, R.D, edamame secara alami bebas gluten, rendah kalori, dan tidak mengandung kolesterol.
Edamame memiliki beberapa manfaat penting untuk Mama yang sedang menyusui, terutama sebagai ASI booster alami.
Pertama, edamame mengandung berbagai nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh selama masa menyusui, seperti protein, vitamin, dan mineral.
Kedua, edamame dapat meningkatkan produksi ASI karena kandungan protein tinggi yang dimilikinya, yang sangat penting untuk mendukung kelancaran produksi ASI.
Selain itu, edamame juga dapat meningkatkan kualitas ASI karena mengandung asam folat, yang bermanfaat untuk perkembangan bayi dan kesehatan Mama.
3. Oatmeal
Oatmeal atau biji oat merupakan makanan bergizi tinggi yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Selain memiliki kandungan serat yang melimpah, oatmeal juga dikenal dapat membantu meningkatkan suplai ASI, Mama.
Mengonsumsi oatmeal secara rutin dapat mendukung proses menyusui dengan meningkatkan jumlah ASI yang diproduksi, karena oat dapat merangsang produksi prolaktin, hormon yang berperan penting dalam proses menyusui.
Selain itu, oatmeal juga memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang sangat bermanfaat bagi Mama selama masa menyusui.
4. Beras merah
Beras merah sering dijadikan pilihan utama untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Selain itu, makanan ini juga memiliki manfaat lain, termasuk dapat meningkatkan suplai ASI, Mama.
Mengonsumsi beras merah secara rutin dapat merangsang kelenjar susu, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas dan manfaatnya secara lebih mendalam.
5. Ikan
Ikan merupakan sumber makanan yang sangat bergizi dan memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI Mama.
Sebagai contoh, satu porsi ikan salmon mengandung berbagai mineral, vitamin seperti B1, B3, B6, B12, serta protein dan vitamin D yang sangat bermanfaat.
Selain itu, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi.
Selain itu sayuran seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Mama juga bisa mengonsumsi daun katuk yang mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. Kadar prolaktin yang tinggi akan mempercepat dan memperlancar produksi ASI Mama.
7. Fenugreek
Fenugreek sering digunakan sebagai bahan dalam suplemen ASI booster alami, Mama. Meskipun masih sedikit penelitian yang membahas manfaat fenugreek untuk ibu menyusui, sebuah studi yang diterbitkan di Phytotherapy Research pada tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI. Kandungan fitoestrogen dalam fenugreek diduga menjadi salah satu faktor yang mendukung peningkatan produksi ASI.
Namun, sebelum Mama mengonsumsi fenugreek, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan konsultan laktasi atau dokter, karena bahan herbal ini dapat menimbulkan efek samping seperti mual, muntah, perut kembung, diare, atau urine dengan bau khas.
Itu dia, beberapa piliha ASI booster alami yang bisa dicoba untuk perbanyak ASI. Bagaimana Ma apakah Mama sudah mulai mencari bahan-bahan ini untuk ASI booster nanti?
