Berapa Dosis Minum Minyak Ikan yang Dianjurkan selama Kehamilan?

Omega-3 adalah keluarga asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang yang penting untuk kesehatan dan perkembangan manusia. Sayangnya, omega-3 tidak disintesis oleh tubuh manusia dan karenanya harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Salah satunya adalah minyak ikan. 

Minyak ikan kaya akan omega-3. Ada dua jenis omega-3 dalam minyak ikan yang penting untuk ibu hamil, yaitu EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). EPA mendukung jantung, sistem kekebalan tubuh, dan mencegah peradangan. DHA mendukung otak, mata, dan sistem saraf pusat.

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan penting untuk perkembangan janin. Kandungan asam lemak omega-3 membantu pembentukan otak, mata, sistem saraf pusat, dan perkembangan jantung. Sangat penting bagi ibu hamil memenuhi kebutuhan omega-3 untuk otak dan pertumbuhan, serta penglihatan bayi di dalam kandungan. 

Asam lemak omega-3 menurunkan risiko preeklampsia saat kehamilan, yang ditandai dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan.

American Pregnancy Association menyatakan bahwa wanita hamil membutuhkan 300 miligram DHA setiap hari. National Institues of Health mencatat bahwa 5,1 gram mintak ikan dengan rasio 1:5 EPA dan DHA digunakan untuk memperkuat tubuh ibu hamil dengan riwayat keguguran di masa lalu. 

Mencari suplemen minyak ikan yang bagus? Baca labelnya untuk memastikan mendapatkan suplemen berkualitas yang tidak terbuat dari ikan merkuri tinggi. Menurut American Pregnancy Association, suplemen minyak ikan berkualitas tidak beraroma amis. Carilah juga suplemen yang juga mengandung nutrisi lain, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A, B-2, C dan D.

Menurut Medline Plus, minyak ikan aman dikonsumsi selama kehamilan asalkan mengikuti dosis yang disarankan dokter. Terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan membuat darah tidak bisa membeku dengan benar. Hindari minyak ikan yang berasal dari perairan dingin dengan kadar merkuri tinggi, yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Sebaiknya Mama menghindari minyak ikan yang terbuat dari ikan tilefish, hiu dan swordfish.

Itulah serba-serbi tentang dosis minyak ikan yang dianjurkan dikonsumsi saat hamil. Semoga informasi ini menambah wawasan mama dalam menjaga kesehatan selama kehamilan ya, Ma.