7 Cara Ampuh untuk Mengatasi Mual saat Hamil Muda

08 Sep 2023, 02:10 WIB

Freepik

Bagi sebagian besar mama, awal kehamilan menjadi masa yang tidak mudah dilewati. Selama fase ini, Mama akan mengalami banyak keluhan sebagai reaksi alami dari perubahan yang terjadi pada tubuh.

Keluhan yang pasti dirasakan hampir semua perempuan adalah tentantang perjuangan melawan rasa mual saat hamil muda.

Menurut Dr. Marjorie Greenfield, ahli kandungan dan penulis The Working Woman's Pregnancy Book, sekitar 70 persen perempuan mengalami mual di awal kehamilannya, dan sekitar 50 persen mengalami muntah.

Frekuensi mual dan muntah setiap orang pun berbeda. Ada yang ringan, tetapi tak jarang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Yuk, simak cara mengatasinya, Ma!

1. Mencium aroma wewangian segar

Freepik.com/pressfoto

Mual pada mama hamil umumnya disebabkan oleh penciuman yang sensitif karena hormon estrogen yang menyebabkan sensitifitas indera penciuman ikut meningkat.

Karena itu, tak heran jika Mama dapat mencium aroma yang kurang sedap beberapa meter dari tempat Mama, atau malah tidak suka mencium aroma tertentu selama hamil. Misalnya, langsung mual saat mencium bau suami.

Saat kamu mencium aroma yang tidak disukai, kamu akan merasakan mual dan muntah. Cobalah hirup wewangian beraroma segar, seperti lemon atau rosemary untuk mengurangi mual saat hamil muda.

Tentu saja pilih wewangian yang mengandung bahan alami, ya!

2. Cukupi kebutuhan cairan

Freepik.com/katemangostar

Kebutuhan cairan saat hamil lebih banyak dari saat sebelum hamil. Tetap cukupi kebutuhan cairan dengan meminum air putih sebanyak 10-12 gelas per harinya.

Jika kebutuhan cairan terpenuhi, suhu tubuh juga akan terjaga dengan baik. Saat terhidrasi dengan baik, rasa mual dan ingin muntah bisa berkurang.

3. Makan sedikit demi sedikit

Freepik.com/onlyyouqj

Saat hamil, perut kerap terasa kembung karena asam lambung yang meningkat. Hal tersebut sering membuat nafsu makan berkurang karena rasa mual tak tertahankan. Di sisi lain, Mama harus tetap makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Solusinya, makanlah sedikit demi sedikit tetapi sering. Memaksakan makan banyak bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga mual malah akan bertambah.

Siapkan camilan biskuit ke mana pun Mama pergi untuk menahan rasa mual. Jangan sampai membiarkan perutmu kosong ya, Ma!

4. Konsumsi jahe atau permen jahe

Freepik.com/evening_tao

Jahe disebut bisa membantu mengatasi mual saat hamil. Coba tambahkan irisan tipis jahe segar ke dalam air hangat atau teh.

Minumlah hingga rasa mual mereda. Opsi lainnya, Mama bisa mengonsumsi permen jahe saat mual datang.

5. Alihkan perhatian Mama pada hal yang disukai

Freepik.com/bearfotos

Rasa mual yang melanda cukup mengganggu? Alihkan pikiran pada hal lain yang Mama sukai bisa membantumu melupakan rasa mual sementara waktu.

Mama bisa membaca buku, bermain games sejenak, atau berjalan-jalan menghirup udara luar. Beberapa mama hamil juga mengakui bahwa olahraga ringan dapat mengurangi rasa mual mereka.

6. Menghindari hal yang membuat Mama merasa mual

Freepik.com/bearfotos

Rasa mual mungkin datang dari sesuatu yang tidak Mama sukai. Coba perhatikan, apa saja yang bisa memicu rasa mual? Mungkin aroma masakan tertentu?

Jika telah tahu apa yang membuat Mama mual, hindari saja mencium bebauan itu.

7. Cukupkan istirahat

Freepik.com/nensuria

Hal paling sederhana dan paling ampuh untuk meredakan mual dan berbagai keluhan saat hamil adalah cukup istirahat.

Ambil napas dalam-dalam, dan luangkan waktu untuk tidur sejenak. Para ahli juga mengatakan bahwa tidur adalah cara paling tepat untuk menghindari morning sickness.

Itulah beberapa hal terkait mual saat hamil muda yang perlu diketahui. Mama, semoga bisa membantu untuk membuat merasa lebih nyaman ya.

Cek juga artikel-artikel antimual ini: