Doomscrolling dan Dampaknya pada Kesehatan Reproduksi

Doomscrolling adalah kebiasaan melihat atau membaca berita buruk dan negatif di ponsel atau sosial media. Sedangkan kebiasaan scrolling berjam-jam tanpa sadar sering disebut sebagai mindless scrolling atau zombie scrolling. 

Keduanya memiliki efek buruk seperti, menghabiskan waktu secara percuma, membuat otak lelah dan sulit fokus, memicu rasa cemas atau sedih, serta mengganggu waktu tidur. 

Seringnya melihat berita buruk, membaca cerita negatif dan sejenisnya bisa memberikan efek buruk secara langsung pada kesehatan mental. Otak akan merespon berita buruk seperti ancaman nyata, itulah yang membuat stres naik. Lalu, timbul perasaan takut dan khawatir yang berlebihan atas masa depan, akhirnya mengalami cemas berlebih. 

Efek negatif lainnya adalah suasana hati yang buruk melihat berita negatif terus-menerus. Terakhir, mengalami kelelahan digital yaitu, pikiran terasa sangat lelah padahal yang duduk atau rebahan sambil menatap layar. 

Selain pada pikiran dan mental, doomscrolling dan zombie scrolling juga memiliki efek langsung pada kesehatan fisik kamu. Pertama, akan merasa susah tidur karena cahaya layar dan pikiran yang tegang merusak waktu istirahat malam. 

Lalu, leher, pundak, dan kepala lebih sering terasa nyeri serta sakit karena posisi scrolling berjam-jam. Kemudian, kamu akan lebih mudah merasa kehilangan fokus, karena rentang perhatian jadi lebih pendek, sesuai dengan yang sering ditonton di gadget. 

Sayangnya, doomscrolling bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, memicu siklus haid jadi tidak teratur, menurunkan libudo, dan secara umum bisa mengganggu kesuburan baik perempuan atau laki-laki. 

Stres yang dialami saat doomscrolling bisa memicu lonjakan kortisol. Lalu, kurang tidur karena scrolling ponsel membuat tubuh kurang tidur dan menekan produksi hormon melatonin, estrogen, dan progesteron yang mengatur siklus haid dan ovulasi. 

Bukan hanya masalah mental, tapi scrolling berjam-jam juga bisa memengaruhi kesehatan organ reproduksi. Saat tubuh mengalami stres oksidatif karena kurang tidur, maka kesehatan dan pematangan sel telur pun bisa terganggu. Efeknya, jadwal haid berantakan, waktu ovulasi tidak tentu, dan keberhasilan pembuahan pun memiliki kesempatan yang lebih kecil. 

Siklus haid yang tidak teratur bukan saja memperkecil kemungkinan terjadinya pembuahan yang berhasil, tapi juga membuat nyeri haid jadi lebih parah. 

Doomscrolling memiliki efek yang sama buruknya pada laki-laki. Stress kronis akibat scrolling ini bisa meningkatkan hormon kortisol dan secara langsung menghambat produksi hormon testosteron, demikian dilansir dari situs Universitas IPB. 

Kekurangan waktu tidur karena scrolling terus berefek pada menurunnya kualitas sperma, baik pada jumlah, bentuk,dan motilitas sperma. 

Jika terus-menerus melihat berita negatif, merasa cemas berlebih, dan mudah murung mampu mengganggu sinyal dari otak ke organ seksual, yang berujung pada kesulitan ereksi. 

Warganet Indonesia termasuk yang banyak menghabiskan waktu di sosial media. Rata-rata, mereka menghabiskan waktu sebanyak 3-12 jam di depan layar gadget. Padahal, menurut Kominfo, durasi aman scrolling hanya 2-4 jam per hari. Sedangkan seorang dokter asal California Selatan, AS, Joe Whittington, MD menyarankan untuk membatasi waktu layar selama maksimal 2 jam per hari. 

American Psychological Association (APA) mengungkapkan kalau fitur yang ada di sosial media memang dibuat untuk terlibat secara terus-menerus. Agar tidak jadi doomscrolling atau zombie scrolling, maka batasi penggunaannya, ya.

Melihat tingginya durasi penggunaan media sosial di Indonesia yang jauh melebihi batas aman, kesadaran untuk membatasi waktu di depan layar menjadi sangat krusial. Kebiasaan doomscrolling hingga larut malam tidak hanya menyita waktu istirahat, tetapi juga memicu stres kronis dan gangguan hormon yang berujung pada penurunan kualitas kesehatan reproduksi, baik bagi perempuan maupun laki-laki.

Oleh karena itu, mulailah menerapkan batasan waktu layar harian dan bangun rutinitas tidur yang lebih sehat tanpa paparan gawai menjelang malam. Bijak dalam mengonsumsi informasi digital adalah langkah kecil yang berdampak besar demi menjaga keseimbangan mental, fisik, serta kualitas kesuburan jangka panjang.